孕期，科學補水講方法 （下）

趙天衛

上期我們為孕媽媽分析了各種水及飲料的優劣勢，本期我們來看看喝水的方法和禁忌。

水，你喝對了嗎？

清晨補水有講究

許多孕媽媽把起床后飲水視為每日的功課，每天早晨起床后就喝一杯水，此時是一天中補充水分的最好時機，可將腸胃立即喚醒。通過水起到潤腸通便、降低血液黏稠度的功效，同時整個人看上去也是水靈靈的。可是早晨是不是所有的孕媽媽補水都是健康的呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要講方法。

消瘦、膚白、體質寒涼的孕媽媽，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶、果汁或涼開水，可以換作溫熱的湯、粥。

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲得濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

餐前補水最養胃

吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐作好準備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義。在每日的三餐前，適當飲用半杯（約100毫升）白開水，也可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

孕媽媽餐前空腹喝水，水只會在胃中停留幾分鐘的時間，很容易被小腸吸收流入血液，之后的一個小時就會補充到全身的細胞中，可以很好地供應身體對水的需求。所以，飯前補充水分也是很必要的。……