打開心靈泄壓閥

打開心靈泄壓閥

現代社會最突出的兩個特點，一個是“快”，另一個是“高”。事物的發(fā)展變化快，工作和生活的節(jié)奏高，于是導致“壓力”這一原本的物理詞匯就變成了我們生活中的高頻詞。工作有壓力、經濟有壓力、人際關系有壓力、夫妻溝通有壓力、親子教育有壓力——各種壓力讓我們深陷其中，無法自拔，輕者降低生活質量、影響工作績效，嚴重時會導致失眠等身心健康疾病的發(fā)生。因此，學會自我減壓也為了社會的焦點話題。今天，我們和你一起分享七種有效的減壓方式，幫助你調整情緒，釋放壓力。

1.與壓力共舞。當有負性情緒產生的時候，不要急于去擺脫它，也不要被它所控制，用順其自然的平和心，去做當下應該做的事。時間是一劑良藥，轉移注意力是對這劑良藥的強化。做自己當下應該做的事，不會讓生活因痛苦而陷入混亂之中，等一切都塵埃落定時，也會為自己的行為而感到欣慰。

2.合理宣泄。壓力的積累是一個或長或短的過程，有的時候是一次突發(fā)的事件，有的時候是長期壓抑的宣泄，不管是何種情況，都需要我們在壓力凝聚成大的破壞力之前，就一點點的把它化解掉。傾訴是宣泄壓力的良好方式。當你心中出現了委屈和不滿時，找一個親密的伙伴向她訴說內心的煩惱，或許伙伴會給你良好的建議，讓你明白接下來該如何去做；或許在談話的過程中，你會發(fā)現原來你所謂的困擾是周圍很多人同樣所面臨的，當自己不是唯一“倒霉”的那一位時，心理壓力也就小很多了。

3.適量運動。運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽。這種神經遞質能令人產生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦，一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。此外，練瑜伽也能排解壓力。

4.提高做事情的預見性。俗話說：“凡事預則立，不預則廢。”平時多做思考，才能在關鍵時刻及時、果斷、準確的做出判斷。很多時候，我們的壓力來自對未來工作和生活的焦慮。因此，要善于將事情分類，對于非自己也可的事情，就要相信別人也有做好它的能力；而對于非自己不可的事情，就要提高預見性和計劃性，提早入手做準備，不等事情轉化為緊急的最后關頭，也能為自己的內心贏得一些從容和淡定。

5.“閱讀”越輕松。“身體和心理必須有一個在路上，要么旅行，要么閱讀”。旅行能夠增長閱歷，閱讀則是輕松減壓的好方法。每天堅持閱讀，就能緩解大部分的心理壓力。閱讀時人們的思緒會集中在文字上，進入文學世界，緊張的身心可以因此得到放松。此外，大聲朗讀可以提高身體內氧氣的輸送能力，以及血液和多種氨基酸到達大腦的能力，活躍大腦皮層，加強神經元的數量和神經之間的聯(lián)系，放松大腦，降低血壓，心情也會隨之好轉。

6.寫日記。研究表明：寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發(fā)生了什么不開心的事情，通過把壞心情寫到日記里，可以宣泄不良的情緒，也有助于分析事情的前因和后果。如果得以堅持，日后回顧以往的日記時，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防壓力的產生。

7.充足睡眠。睡眠與人體的健康有著密切的關系，睡眠過程中血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。因此，睡眠有助于提高人體的免疫力。此外，充足的睡眠能夠使人的心力和體力都得到良好的恢復，以飽滿的熱情投入到第二天的工作中去。研究者還發(fā)現：有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。因此，要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

勝利油田高培黨校心理學教研部高潔

責任編輯：陳爾東

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