回春功

許峰　沈曉東

回春功是傳承道家的一套養(yǎng)生祛病功法，以“煉形生精，還精補腦”為宗旨，以清靜無為、道法自然為原則，在練功過程中強調(diào)松、靜、圓、柔等特點，是一種動靜雙修，精、氣、神、形并練的全身性柔韌型功法。該功法既可以起到保健養(yǎng)生作用，又可防治疾病。

一、操作技術(shù)

回春功包括預備勢、十勢功法、收勢導引，其中每勢均重復6～8次。完整練習一遍回春功的時間應不少于20分鐘。

預備勢

1.調(diào)身：面朝南，自然站立，兩腳分開（與肩同寬），兩臂下垂，全身放松（圖0）。

2.調(diào)息：做3次自然呼吸。

3.調(diào)心：吸氣時意念安靜；呼氣時意念全身放松。

第一節(jié) 六合求中（調(diào)身功）

1.調(diào)身：以腰髖（丹田）帶動全身。

①左右擺動各3次，歸中放松（圖1-1）。

②前后晃動各3次，歸中放松（圖1-2）。

③配合深呼吸（收小腹，提會陰），上下伸展1次，歸中放松（圖1-3）。

2.調(diào)息

動作①～②采用自然呼吸。

動作③采用逆腹式呼吸。

3.調(diào)心：意念神闕與命門之間的正中部位，全身感到輕松、愉悅。

第二節(jié) 意念青春（調(diào)心功）

1.調(diào)身：自然站立，兩眼微閉（圖2）。

2.調(diào)息：做3次自然呼吸。

3.調(diào)心：意念青春，中老年人可回憶年輕時形體、面容和精力的最佳狀態(tài)，青少年可以把本人的形象想象得更優(yōu)美健壯一些。又想象仿佛來到了樹木蔥郁、百花盛開、芳香撲鼻、幽雅寧靜的自然環(huán)境，在這樣的環(huán)境中修煉養(yǎng)生長壽、恢復青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悅、舒暢，面容由衷地流露出愜意的微笑。

第三節(jié) 導氣令和（調(diào)息功）

1.調(diào)身：

①兩腳跟相靠，腳尖分開60°，雙臂下垂于體側(cè)，全身表里放松，頸項舒直（圖3-1）?！?br>