許峰 沈曉東


回春功是傳承道家的一套養(yǎng)生祛病功法,以“煉形生精,還精補腦”為宗旨,以清靜無為、道法自然為原則,在練功過程中強調(diào)松、靜、圓、柔等特點,是一種動靜雙修,精、氣、神、形并練的全身性柔韌型功法。該功法既可以起到保健養(yǎng)生作用,又可防治疾病。
一、操作技術(shù)
回春功包括預備勢、十勢功法、收勢導引,其中每勢均重復6~8次。完整練習一遍回春功的時間應不少于20分鐘。
預備勢
1.調(diào)身:面朝南,自然站立,兩腳分開(與肩同寬),兩臂下垂,全身放松(圖0)。
2.調(diào)息:做3次自然呼吸。
3.調(diào)心:吸氣時意念安靜;呼氣時意念全身放松。
第一節(jié) 六合求中(調(diào)身功)
1.調(diào)身:以腰髖(丹田)帶動全身。
①左右擺動各3次,歸中放松(圖1-1)。
②前后晃動各3次,歸中放松(圖1-2)。
③配合深呼吸(收小腹,提會陰),上下伸展1次,歸中放松(圖1-3)。
2.調(diào)息
動作①~②采用自然呼吸。
動作③采用逆腹式呼吸。
3.調(diào)心:意念神闕與命門之間的正中部位,全身感到輕松、愉悅。
第二節(jié) 意念青春(調(diào)心功)
1.調(diào)身:自然站立,兩眼微閉(圖2)。
2.調(diào)息:做3次自然呼吸。
3.調(diào)心:意念青春,中老年人可回憶年輕時形體、面容和精力的最佳狀態(tài),青少年可以把本人的形象想象得更優(yōu)美健壯一些。又想象仿佛來到了樹木蔥郁、百花盛開、芳香撲鼻、幽雅寧靜的自然環(huán)境,在這樣的環(huán)境中修煉養(yǎng)生長壽、恢復青春活力的微妙功法,心情自然十分愉悅、舒暢,面容由衷地流露出愜意的微笑。
第三節(jié) 導氣令和(調(diào)息功)
1.調(diào)身:
①兩腳跟相靠,腳尖分開60°,雙臂下垂于體側(cè),全身表里放松,頸項舒直(圖3-1)?!?br>