6個幫小您妙度招過炎炎夏日

◎原安徽省衛生廳廳長 保健健康專家 戴光強

6個幫小您妙度招過炎炎夏日

◎原安徽省衛生廳廳長 保健健康專家 戴光強

一年四季，春夏秋冬。這種大自然的更替人人都要經歷。夏季溫度高，35℃以上高溫天氣是對心腦血管的考驗，此時為避免心腦血管病的發作，要保證水分攝入充足，清淡飲食，避免暴飲暴食，戒煙，最好不喝酒。要起居有節、保證睡眠、適時運動、靜心養生并合理使用空調。另外，氣候炎熱為細菌繁殖提供良好的外界條件，食物極易被污染，所以，要積極防治急性腸道疾病。

妙招1 喝水講究有方法

補水要講究原則，尤其是到了夏天，應該加大飲水量。夏季基礎的補水量應從2000毫升/天增加到2500~3000毫升/天。同時，還應該根據出汗情況，隨時增加飲水量，喝湯、喝粥、吃瓜類也是補水措施。如果出汗多、補水量大時，應適當補充一些鹽分并注意補鉀，可多攝取些茶水、芹菜、毛豆、菠菜、香蕉等。

妙招2 食物新鮮是關鍵

夏季易發生食物中毒、細菌性腸炎，所以要特別注意飲食衛生。不買不新鮮甚或腐敗變質的食物，不買衛生條件差的“鹵菜”，高溫炎熱季節最好不吃生拌涼菜，夏季飯菜最好現做現燒現吃。另外可吃些大蒜、大蔥、洋蔥一類有殺菌作用的食物，提倡多吃“五瓜”：苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜。

妙招3 合理運動很重要

炎熱的夏季經常讓人覺得乏力犯困，所以夏季保證睡眠很重要，晚上最好能保證7~8個小時的睡眠時間。老年人的睡眠時間不宜過短，夏季運動時間不宜長，也不要早起。夏季老年人不宜大動，不要出大汗，運動時間一般以半小時左右為最佳。運動前后及過程中要注意適量補充水分，忌洗冷水澡。心率控制在170減去年齡(次/分)以內，外出運動最好結伴而行。

妙招4 放松養神心情好

夏季悶熱，非常容易煩躁不安，所以夏季養生需要養心。老年人可以通過養養花草、練字習畫、看書、聽音樂等方式散散心，也可與老友喝茶聊天談心，時常閉目養神，都能修身養性。

妙招5 空調房里勿久留

夏天里很多怕熱的老年朋友都喜歡待在空調房里，空調房里待久了易患空調病。空調房內外溫差巨大，破壞人體自身調節功能。開空調時不要溫度太低，不要時間太長，不要對著頭頸、腰、背、肩、膝直吹，同時還應當注意空氣流通。姜湯和藿香正氣水都能有效地防治空調病。

妙招6 維生素們來幫忙

夏季，人體對于維生素的需求比平時高1倍以上，出汗排出水溶性維生素的量增多。因此需要多補充維生素B1、維生素B2，維生素C、維生素A和維生素E等，這樣對提高耐熱能力和增強體力有一定的幫助。

編輯/陳致文