◎原安徽省衛生廳廳長 保健健康專家 戴光強
6個幫小您妙度招過炎炎夏日
◎原安徽省衛生廳廳長 保健健康專家 戴光強
一年四季,春夏秋冬。這種大自然的更替人人都要經歷。夏季溫度高,35℃以上高溫天氣是對心腦血管的考驗,此時為避免心腦血管病的發作,要保證水分攝入充足,清淡飲食,避免暴飲暴食,戒煙,最好不喝酒。要起居有節、保證睡眠、適時運動、靜心養生并合理使用空調。另外,氣候炎熱為細菌繁殖提供良好的外界條件,食物極易被污染,所以,要積極防治急性腸道疾病。
補水要講究原則,尤其是到了夏天,應該加大飲水量。夏季基礎的補水量應從2000毫升/天增加到2500~3000毫升/天。同時,還應該根據出汗情況,隨時增加飲水量,喝湯、喝粥、吃瓜類也是補水措施。如果出汗多、補水量大時,應適當補充一些鹽分并注意補鉀,可多攝取些茶水、芹菜、毛豆、菠菜、香蕉等。
夏季易發生食物中毒、細菌性腸炎,所以要特別注意飲食衛生。不買不新鮮甚或腐敗變質的食物,不買衛生條件差的“鹵菜”,高溫炎熱季節最好不吃生拌涼菜,夏季飯菜最好現做現燒現吃。另外可吃些大蒜、大蔥、洋蔥一類有殺菌作用的食物,提倡多吃“五瓜”:苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜。
炎熱的夏季經常讓人覺得乏力犯困,所以夏季保證睡眠很重要,晚上最好能保證7~8個小時的睡眠時間。老年人的睡眠時間不宜過短,夏季運動時間不宜長,也不要早起。夏季老年人不宜大動,不要出大汗,運動時間一般以半小時左右為最佳。運動前后及過程中要注意適量補充水分,忌洗冷水澡。心率控制在170減去年齡(次/分)以內,外出運動最好結伴而行。

夏季悶熱,非常容易煩躁不安,所以夏季養生需要養心。老年人可以通過養養花草、練字習畫、看書、聽音樂等方式散散心,也可與老友喝茶聊天談心,時常閉目養神,都能修身養性。
夏天里很多怕熱的老年朋友都喜歡待在空調房里,空調房里待久了易患空調病。空調房內外溫差巨大,破壞人體自身調節功能。開空調時不要溫度太低,不要時間太長,不要對著頭頸、腰、背、肩、膝直吹,同時還應當注意空氣流通。姜湯和藿香正氣水都能有效地防治空調病。
夏季,人體對于維生素的需求比平時高1倍以上,出汗排出水溶性維生素的量增多。因此需要多補充維生素B1、維生素B2,維生素C、維生素A和維生素E等,這樣對提高耐熱能力和增強體力有一定的幫助。
編輯/陳致文