廣場舞也不要跳過頭

編輯/易可

廣場舞也不要跳過頭

編輯/易可

近年來，廣場舞成為很多中老年人特別是退休老人鍛煉身體的方式。它不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。因此，即使在寒冷的冬天，在公園、社區，也不乏有中老年人舞動的身影。但運動醫學專家告誡市民，很多人跳廣場舞存在誤區，甚至會踩上“雷區”—輕者傷身，嚴重的可能出現腦卒中，甚至運動性猝死。

據一位醫生說，近來因跳廣場舞不當，到骨科、內科、心腦血管科等就診的患者人數有上升趨勢。有一位60多歲的市民曾大媽，是個文藝愛好者。10年前就開始跳廣場舞，鍛煉身體。還召集了一大批愛好者，組成了一支跳舞隊。她們每天至少要跳1個小時，有時候要參加舞蹈比賽，還會增加練習時間，要跳2個小時左右。前一陣子，曾大媽感到膝關節疼痛，行走不便，甚至都無法屈膝，就去醫院就診。經過檢查，發現她患有膝關節退行性病變，主要原因是跳廣場舞過度而引發。還有幾位患者，都是“癡迷”廣場舞，跳舞過度造成關節磨損。有的女士為了好看，穿著高跟鞋跳廣場舞，導致腳部受傷。跳舞對身體是有好處，但跳舞方式不當，運動過量，對身體反而有害。

退休老人在跳廣場舞的過程中，應該在時間、場地、運動強度和動作幅度等方面加以綜合考慮。

1.選擇動作稍溫柔的舞蹈

選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大的練習。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在（100~120）次/分。

2.盡可能選較松軟的場地

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。不要在車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多的地方跳舞。路邊水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地，或松軟的沙地，或有彈性的塑膠地板，且要盡量避開風口。

3.跳舞時間以45分鐘為宜

跳廣場舞的時間不宜過久，一般以45分鐘為宜，冬季以30分鐘為宜。覺得疲勞，就應縮短跳舞時間。專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

4.跳廣場舞前準備不能疏忽

跳廣場舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷，運動前應活動一下膝關節、手關節，扭扭腰，拍拍腿，做5~10分鐘熱身活動，以身體微微出汗為度。

5.穿適合跳廣場舞的著裝

衣褲要選擇全棉的，能吸汗并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋、鞋底太硬的休閑鞋或者不合腳的新鞋，防止扭腳。

6.跳舞動作幅度別太大

中老年人大多有不同程度的骨質增生、韌帶彈性下降。而且，神經系統反應遲鈍。一旦跌倒，關節、肌肉容易損傷甚至骨折。應該選擇動作幅度小、難度小、強度小的舞曲。大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，千萬不要輕易去嘗試。

如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

7. 急性病患者不宜跳廣場舞

與其他運動形式一樣，并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒），或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。血壓和心臟有輕微不適者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。