身體鍛煉與情緒效益研究

王西中 (龍巖學院體育學院,福建 龍巖 364000)

身體鍛煉與情緒效益研究

王西中 (龍巖學院體育學院,福建 龍巖 364000)

從身體鍛煉的積極情緒效應、身體鍛煉與多種消極心理狀態的關系、身體鍛煉的消極情緒效應、身體鍛煉方式與情緒效應的關系等分析了目前國內外有關身體鍛煉與情緒效益關系研究情況,并探討未來研究的方向,主要包括鍛煉情緒效應與運動參與行為的關系、情緒效應產生的認知和生理機制研究、情緒效應與各種藥物及行為成癮干預等。

身體鍛煉;身體活動;情緒效益

身體鍛煉與情緒效應關系研究是鍛煉心理學研究的一個重要領域,它不僅涉及到鍛煉行為改變和鍛煉效果評估等領域,它還對許多心理疾病的臨床治療有現實意義,身體鍛煉活動對焦慮、抑郁等心理疾病的治療效果已經得到了研究者的證實。情緒對鍛煉參與行為有重要影響,Rejeski經研究證實運動期間或其后的主觀情緒體驗,往往是個體是否愿意接納和保持體育生活方式的關鍵因素[1],Jennifer等認為,持積極和消極情緒者鍛煉意向低于中性情緒者,另外,比起積極情緒者和中性情緒者,消極情緒者對鍛煉持更不贊成的態度[2]。可見,身體鍛煉的情緒效益研究尤為必要。筆者分析了近年國內外有關身體鍛煉與情緒效應的主要研究,并嘗試探討鍛煉與情緒效應研究的未來方向。

1 身體鍛煉的積極情緒效應

身體鍛煉的積極情緒經歷對以后鍛煉堅持至關重要,美國運動醫學學會 (ACSM)和美國糖尿病協會(American Diabetes Associations)在2010年和2011年聯合聲明中已經明確了積極的情緒經歷對鍛煉行為采納和保持的作用,并鼓勵鍛煉強度在有氧閾以下,因為這樣將增強鍛煉的積極情緒效應,促進鍛煉的堅持或維持[3]。有關研究顯示,身體鍛煉與情緒狀態的良性變化有關[4]。如身體鍛煉能夠使人的精力得以恢復和激發;身體鍛煉活動能夠使人身心平靜;能夠產生正面和負面的情緒喚醒狀態。另外,持續一個時間段的身體鍛煉活動后,會產生穩定的積極情緒狀態。也有研究顯示,常規體力活動、身體鍛煉被停止后,是否產生積極和消極影響取決于身體鍛煉依賴度,依賴度高的人產生消極情緒效應,依賴度低的人產生積極情緒效應[5]。另外,身體鍛煉的積極情緒效應還和心血管疾病的預防關系密切,因此,情緒愉悅成為鍛煉處方3大支柱之一 (另外2個是鍛煉的有效性和安全性)。

2 身體鍛煉與消極心理狀態的關系

以往研究已證實,身體活動或鍛煉對治療和緩解多種消極心理狀態或精神紊亂癥狀有積極意義。如身體鍛煉與抑郁的研究方面,身體鍛煉被認為能有效阻止抑郁發生,且無論在臨床或非臨床情況時都能顯著減少抑郁癥狀[6]。另外,Heitor等通過對1970～2011年有關領域研究進行元分析證實,身體鍛煉特別是有氧鍛煉改善抑郁治療反應,不過改善程度因性別、癥狀嚴重程度不同而異[7]。對于焦慮的作用,雖然降低效果不及抗焦慮藥物,但鍛煉也顯示了明顯的效果,另外值得注意的是,在效果大小方面有氧運動和無氧運動沒有明顯差異。除了抑郁和焦慮之外,鍛煉還在其他消極心理狀態上顯示了積極作用。如Michael等通過對66名癌癥病人在連續7周的瑜伽練習前后的情緒障礙、壓力癥狀及健康相關的生活品質等3項指標進行評估,并在隨后的3～6個月的針對這3項指標進行監測,結果發現整個瑜伽練習過程中情緒障礙癥狀、壓力癥狀都有明顯降低,健康相關的生活品質有所提升,生活幸福感顯著提高[8]。另外,鍛煉還能有效減輕社交恐懼、精神紊亂、負面心境等消極心理狀態。

3 身體鍛煉的消極情緒效應

鍛煉正常情況下是一種健康的活動,往往帶來愉快和健康。但如果使用不當,也會產生一些消極作用,這些消極作用有時會損害鍛煉者的社會生活和健康,筆者主要探討心理方面的消極情緒效應,如心理耗竭、鍛煉迷癮(exercise addiction)、停練癥狀等。鍛煉迷癮主要表現為不顧及健康的增加練習量、出現戒斷癥狀、鍛煉時極度興奮或難以戒除鍛煉的不宜部分等。那些消極鍛煉迷癮的鍛煉者往往不顧身體傷害、個人不便、破壞其他方面的生活 (造成婚變、干擾工作)而繼續鍛煉。關于鍛煉迷癮的出現有多種說法,生理研究認為鍛煉時身體產生的多巴胺、內啡肽和大麻素等物質導致 “跑步者高潮”和快感,而這些正是鍛煉迷癮的根源。基因研究認為那些控制毒品偏好的基因同時也控制自然獎勵性行為,如鍛煉。心理學研究又從社會支持、習慣性、獎勵、壓力消除、避免戒斷癥狀和減少焦慮等方面解釋鍛煉迷癮。雖然有多種說法,但也許它更可能是生理、基因和心理等因素影響的綜合體。心理耗竭表現為鍛煉者因長期無法克服有害的運動應激而出現的耗竭性生理心理反應,它無論對身體和心理健康都是有害的,嚴重影響訓練行為,出現缺乏運動興趣、失眠、精疲力竭、低自尊和焦慮等主要心理癥狀。另外有研究顯示,中斷常規的身體鍛煉活動將帶來消極的心理影響,其他有關鍛煉剝奪的研究也顯示,常規身體鍛煉活動被停止后,一些消極情緒狀態將增加,如內疚感,沮喪,易怒,心神不定,緊張,壓力大,焦慮等。

4 身體鍛煉方式與情緒效應的關系

身體鍛煉的情緒效應還受活動方式影響,如強度、項目種類、持續時間、頻率特征以及有無陪伴等。Justy和Sarah用元分析的方法對1980～2008年的105項研究進行分析,結果顯示低強度(＜30% VO2R),每次30～35min,持續10～12周且每周3～5次的有氧鍛煉項目最適宜積極情緒激活[9]。有關產后婦女的身體鍛煉活動情緒效應的研究證實,鍛煉時有、無幼兒陪伴2種情況下,參與鍛煉活動的媽媽情緒狀態沒有顯著差異。而且,2組參與者經過鍛煉,情緒狀態都有明顯的改善[10]。一項有關運動時表象的作用研究顯示,在進行室內自行車運動時,愉悅和能量表象能顯著增加實驗組的愉悅感和能量充沛感,并且精力恢復要好于控制組[11]。另外,大量的研究報道,有氧運動有助于情緒狀態的改善[12]。但也有研究者認為鍛煉時情緒的改善原因不是有氧運動,而是運動引起的呼吸形式變化引起的[13]。

5 未來的研究方向

5.1 情緒效應與運動參與行為

“為什么鍛煉者去鍛煉,而不鍛煉者不去鍛煉?”一直是鍛煉干預領域最傷腦筋的問題。認知主義理論認為,人們行為決策基于他們收集的信息以及他們對事物正、反面的理性分析。還有理論認為,樂趣、情感聯系和態度等情緒因素在解釋鍛煉行為變化或預測鍛煉行為方面更具解釋力和預測力。實際研究也顯示,鍛煉誘導的積極和消極情緒影響鍛煉意向[14],強調鍛煉的情緒效益比強調鍛煉的身體健康效益更能增進鍛煉行為[15],這就證明情緒質量是以后鍛煉行為的驅動力。此外,體育教育領域有學者認為,快樂是體育課自覺堅持的支柱,判斷體育教育價值的主要依據是它帶來快樂的能力[16]。當前,情緒在影響鍛煉行為方面的重要性已逐漸被認知,目前主要理論觀點認為,行為決策是由一個雙重成分決定,它們是理性和反思成分,以及快速的、憑直覺的、以情緒為基礎的成分。兩者具有不同的神經基質,不同的演進過程,所以兩者常會沖突,就像幾乎每個人都已經認識到鍛煉對身體的益處,然而卻很少去鍛煉。關于這個研究方向,未來面臨的主要挑戰是弄明白理智和情緒是怎樣通過相互作用來影響鍛煉行為決策的。

5.2 鍛煉情緒效應的認知和生理機制

心理學研究中,鍛煉和情緒的關系僅被描述為鍛煉促使狀態焦慮減少和增進多種心境狀態改善,且前期的很多研究者往往忽視鍛煉和情緒有著復雜的和多面的關系,如鍛煉的消極情緒反應、個體差異以及誘導情緒潛在的機制等。可以推測,“感覺更好”效應不是鍛煉影響情緒方面僅有效應[17],而是應該重新思考鍛煉和情緒關系背后可能的潛在機制,如分散注意力假說、單胺假說、內啡肽假說以及其他更廣泛的研究假設。由于這個領域研究范圍較廣,研究者主要從4個方面著手。首先,一個重要的研究思路是檢測情緒反應生物調節介質的作用;其次,不同強度下,認知因素和軀體感覺因素在情緒影響下是怎樣相互作用的;再次,研究人格特征和其他個體差異變量的作用方面;最后,已有研究證實愉快時結束有助于建立愉快記憶[18],但鍛煉情緒記憶的輸入過程機制,愉快記憶或不愉快記憶保留與否是由什么因素決定的尚未清楚。

5.3 鍛煉情緒效應與成癮行為干預

身體鍛煉在干預各種行為及藥物成癮時情緒反應又發揮怎樣的作用呢?研究者已經通過對動物的研究證實,運動鍛煉在成癮干預時是通過 “快樂替代”來發揮作用的[19],理論上講,是鍛煉誘導的情緒在發揮作用。一項有關戒煙的研究發現,短暫性戒煙可帶來喚醒水平的降低和情緒壓力的提高,而身體鍛煉誘發的情緒正好是相反的,它可以增強情緒喚醒水平及降低情緒壓力,這也正是吸煙者希望從尼古丁上獲取的。另外,一些研究還開始把注意力放到酒精、鴉片制劑和甜點[20]等物品的戒除上。

6 結語

身體鍛煉的情緒效益主要表現為以下幾方面:①身體鍛煉的正性情緒可以促進鍛煉堅持,且又對治療和緩解多種消極心理狀態或精神紊亂癥狀有積極意義,如在預防與治療焦慮、抑郁等心理疾病方面,在減輕社交恐懼、精神紊亂、負面心境等消極心理狀態方面均證明有效。②不恰當的身體鍛煉也能造成心理耗竭、鍛煉迷癮、停練癥狀等不良癥狀,因此提醒鍛煉者要合理鍛煉、適度鍛煉。③身體鍛煉的情緒效益受鍛煉強度、項目種類、持續時間、頻率特征等因素影響,故而鍛煉中應合理安排,充分考慮這些影響因素。關于身體鍛煉情緒的未來研究趨勢,可以在情緒效應與運動參與行為、鍛煉情緒效應的認知和生理機制以及鍛煉情緒效益與成癮行為干預等方面開展。

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[編輯]辛長靜

G804.86

A

1673-1409(2015)25-0066-03

[引著格式]王西中.身體鍛煉與情緒效益研究[J].長江大學學報(自科版),2015,12(25):66～68,72.

2015-04-00

福建省教育廳社會科學研究項目 (JB13253S)。

王西中(1980-),男,碩士,講師,現主要從事鍛煉心理學方面的教學和研究工作;E-mail:xizhong8@qq.com。