髖部外展力量訓(xùn)練對女性膝內(nèi)扣以及下肢爆發(fā)力的影響

詹歡勛（北京體育大學(xué)　北京　100084）

髖部外展力量訓(xùn)練對女性膝內(nèi)扣以及下肢爆發(fā)力的影響

詹歡勛
（北京體育大學(xué)北京100084）

摘 要：實(shí)驗(yàn)通過對于13名受試者通過測試其膝內(nèi)扣的程度而分成較高、較低兩個組，通過SPSS18.0分析得知，經(jīng)過4周，每周3次的髖部外展力量訓(xùn)練，13名受試者的髖部外展力量都有明顯的增長，膝內(nèi)扣程度有所改善，但是在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上沒有出現(xiàn)顯著，不同組別膝內(nèi)扣程度的改善沒有出現(xiàn)顯著性差異，不同組別的下肢爆發(fā)力沒有出現(xiàn)顯著性差異。研究結(jié)果建議在后人的類似的研究中，可以增加側(cè)向下肢爆發(fā)力的測試以及延長實(shí)驗(yàn)的時間。

關(guān)鍵詞：髖部外展力量膝內(nèi)扣女性下肢爆發(fā)力

1　研究對象和方法

1.1研究對象

該文研究對象為13名受試者的膝內(nèi)扣程度以及其下肢爆發(fā)力。

1.2研究方法

1.2.1數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

統(tǒng)計(jì)測驗(yàn)的成績用SPSS 18.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。1.2.2實(shí)驗(yàn)法（1）實(shí)驗(yàn)對象。

北京體育大學(xué)本科生14名女生，1名參與者因身體不適中途退出實(shí)驗(yàn)，因此最終有效數(shù)據(jù)為13個。按照前測膝內(nèi)扣程度分為兩組，利用攝影機(jī)（Panasonic VSK0651）進(jìn)行畫面采集，對膝內(nèi)扣程度進(jìn)行分析，其中6名為膝蓋內(nèi)扣程度較高，7名為膝蓋內(nèi)扣程度較低，兩組間的膝內(nèi)扣程度經(jīng)過獨(dú)立T檢驗(yàn)分析有顯著性差異（P=0.008＜0.05）。所有受試者在實(shí)驗(yàn)之前都已經(jīng)被告知實(shí)驗(yàn)的目的、方法及實(shí)驗(yàn)期間的注意事項(xiàng)。

實(shí)驗(yàn)前對兩組基本情況的各項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行了對比分析，結(jié)果如表1所示，膝內(nèi)扣程度較高組平均年齡為19.83歲，膝內(nèi)扣程度較低組為20.57歲；膝內(nèi)扣程度較高組身高為160.83 cm，膝內(nèi)扣程度較低組為164.71 cm；膝內(nèi)扣程度較高組體重為52.67 kg，膝內(nèi)扣程度較低組為52.64 kg。盡管兩組基本情況的各項(xiàng)內(nèi)容有一些不同，但經(jīng)過SPSS 18.0軟件的獨(dú)立T檢驗(yàn)分析，發(fā)現(xiàn)較高組與較低組組各項(xiàng)內(nèi)容之間的差異不顯著（身高P=0.302＞0.05，體重P=0.993＞0.05，年齡P=0.303＞0.05），說明分組合理，符合實(shí)驗(yàn)要求。

表1　受試者的基本情況

（2）測試。

膝內(nèi)扣測試前，所有受試者20 min以內(nèi)不從事任何體力活動，測試被試者是否有膝內(nèi)扣以及膝內(nèi)扣的程度，采用攝影機(jī)（Panasonic VSK0651）進(jìn)行畫面采集。受試者從50 cm的跳臺上跳下。攝像機(jī)安置在150 cm高，距離跳臺330 cm的跳箱上。膝內(nèi)扣程度的測試在北京體育大學(xué)英東田徑場完成。實(shí)驗(yàn)前，受試者穿上短褲和自己的運(yùn)動鞋，用白貼在其左膝關(guān)節(jié)和左踝關(guān)節(jié)處做標(biāo)記。以髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的連線為初始射線，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的連線為末始射線，膝關(guān)節(jié)為頂角，膝內(nèi)扣的角度為初始射線繞著頂角順時針方向到達(dá)末始射線所成的角度。畫面采集后采用視頻分析軟件Microsoft Movie Maker Version5.1對受試者的膝內(nèi)扣程度進(jìn)行分析。單腳三級跳在塑膠跑道上進(jìn)行測量，用米尺作為測量工具，測試前為避免測試過程中的意外損傷，進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，原地單腳三級跳預(yù)備動作為單腳站立，不做助跑，原地起跳，記錄跳遠(yuǎn)的距離，單位為米?？v跳的測試用Just Jump儀器來完成測量，受試者以自然屈膝的姿勢（不加擺臂）起跳，自然緩沖下落，記錄其縱跳的高度，單位為英寸。原地單腳三級跳和縱跳均在北京體育大學(xué)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)樓里的塑膠跑道上完成。

（3）訓(xùn)練方案。

每一個受試者都進(jìn)行髖部外展肌群的訓(xùn)練。采用Multiply hip machine作為訓(xùn)練工具，受試者需要完成為期4周，1周3次，每次訓(xùn)練3組，1組6次的髖部外展肌群的訓(xùn)練。根據(jù)力量訓(xùn)練原則，為使受試者的力量有所增長，受試者均采用85%的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。間歇時間為2 min。為防止運(yùn)動過程中受傷，所有受試者在力量訓(xùn)練前均進(jìn)行10 min的充分熱身（在Monark牌功率自行車上進(jìn)行）。為加速受試者肌肉疲勞的恢復(fù)，在每次訓(xùn)練后進(jìn)行10 min髖部外展肌群的牽伸放松。

（4）實(shí)驗(yàn)控制因素。

為了使實(shí)驗(yàn)結(jié)果更有說服力，對可能潛在對實(shí)驗(yàn)產(chǎn)生干擾的因素做了嚴(yán)格的控制。為了使受試者充分休息，兩次實(shí)驗(yàn)之間的最少休息時間為48小時。保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果不受測試時間的影響，兩次測試的時間都在上午9：00至11：00之間。實(shí)驗(yàn)測量從始至終都同為同一個人，避免了系統(tǒng)誤差。由于實(shí)驗(yàn)的持續(xù)時間比較長，為了避免由于溫度，天氣對實(shí)驗(yàn)造成的影響，全部實(shí)驗(yàn)都在北京體育大學(xué)網(wǎng)球綜合館內(nèi)部進(jìn)行。

1.2.3邏輯推理法

根據(jù)對受試者實(shí)驗(yàn)前、后的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，對其因素及結(jié)果進(jìn)行推理分析，找出原因及不足。

2　結(jié)果與分析

2.1研究結(jié)果

2.1.1髖部外展力量

通過配對T檢驗(yàn)，在經(jīng)過4周的髖部外展訓(xùn)練后髖部外展力量的成績發(fā)現(xiàn)，4周的訓(xùn)練后，訓(xùn)練后的髖部外展力量與訓(xùn)練前的髖部外展力量在P=0.01水平上有顯著性的差異（P=0.004＜0.01）。

由分析可知，訓(xùn)練前最大負(fù)荷為（32.58±5.69）kg，訓(xùn)練后最大負(fù)荷為（35.60±7.82）kg。綜合來看，經(jīng)過4周，每周3次，訓(xùn)練負(fù)荷為85%的強(qiáng)度時，髖部外展力量在統(tǒng)計(jì)學(xué)上有顯著性的差異，且增長的百分比為9.27%。

2.1.2下肢爆發(fā)力

通過配對T檢驗(yàn)分析，在經(jīng)過4周的髖部外展力量訓(xùn)練后的單腳三級跳和原地縱跳的成績發(fā)現(xiàn)，在4周的髖部外展力量訓(xùn)練后，訓(xùn)練后的單腳三級跳和訓(xùn)練前的單腳三級跳成績沒有顯著性差異。（右腳P=0.058＞0.05，左腳P=0.673＞0.05）。訓(xùn)練后的原地縱跳和訓(xùn)練前的原地縱跳成績在統(tǒng)計(jì)學(xué)上不存在顯著性差異（P=0.639＞0.05）。綜合來看，在經(jīng)過4周，每周3次的髖部外展力量訓(xùn)練并不會對單腳三級跳和原地縱跳的成績產(chǎn)生顯著的影響。

2.1.3膝內(nèi)扣程度

通過配對T檢驗(yàn)分析，在經(jīng)過4周的髖部外展力量訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)膝內(nèi)扣程度有很大的改善，受試者在再次測試中從50厘米下落著地過程中，減少了膝蓋內(nèi)扣的程度，盡管在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上沒有出現(xiàn)顯著性差異（P=0.258＞0.05），但是在改善膝內(nèi)扣程度上有實(shí)踐意義，從而也就能減輕前交叉韌帶的損傷。

2.1.4不同組別的下肢爆發(fā)力

通過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)分析，膝內(nèi)扣程度較高組和膝內(nèi)扣程度較低組的單腳三級跳的增長并沒有出現(xiàn)顯著性差異（右腳P=0.905＞0.05，左腳P=0.583＞0.05）。膝蓋內(nèi)扣程度較高組和膝蓋內(nèi)扣程度

較低組的原地縱跳的增長不存在顯著性差異（P=0.405＞0.05）。

2.1.5不同組別的膝內(nèi)扣程度

通過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)分析，膝內(nèi)扣程度較高組和膝內(nèi)扣程度較低組的膝內(nèi)扣程度的改善并沒有出現(xiàn)顯著性差異（P=0.405＞0.05）。

2.2討論與分析

2.2.1髖部外展訓(xùn)練對下肢爆發(fā)力的影響分析

髖部外展訓(xùn)練能促進(jìn)臀中肌，臀小肌，臀大肌中部和梨狀肌力量的增長。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果中得知，在4周的下肢外展訓(xùn)練后，訓(xùn)練后的髖部外展力量有很大的進(jìn)步，但是單腳三級跳和訓(xùn)練前的單腳三級跳成績沒有顯著性差異。在保證被試者認(rèn)真完成訓(xùn)練的情況下，沒有出現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前的預(yù)期，可能有兩個原因。一為實(shí)驗(yàn)時間不夠，沒有出現(xiàn)顯著性的膝內(nèi)扣改善。二為臀中肌，臀小肌，臀大肌中部和梨狀肌等肌群的外展力量增長沒有轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力上的增長差異。單腳三級跳和縱跳分別是代表人體垂直軸方向上的下肢爆發(fā)力和矢狀軸方向上的下肢爆發(fā)力，而外展訓(xùn)練更多對額狀軸方向的下肢爆發(fā)力有幫助。

2.2.2髖部外展訓(xùn)練對膝蓋內(nèi)扣程度的影響分析

在本實(shí)驗(yàn)中，經(jīng)過4周的髖部外展訓(xùn)練后，13名膝蓋內(nèi)扣程度相比較訓(xùn)練前都有所提高，在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上沒有出現(xiàn)顯著性差異。而在經(jīng)過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過14周的髖部訓(xùn)練干預(yù)（包括核心力量的加強(qiáng)以及髖部外展肌群的力量訓(xùn)練）后，髖部內(nèi)收的程度下降，同時由此引起的不舒適感也下降，而臀中肌和臀大肌力量分別增長了70%和83%。因此是由于訓(xùn)練時間不夠長以及訓(xùn)練手段太單一，最終導(dǎo)致了髖部外展訓(xùn)練對膝蓋內(nèi)扣程度的影響沒有出現(xiàn)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

經(jīng)過4周的髖部外展訓(xùn)練后，被試的膝內(nèi)扣程度在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上沒有出現(xiàn)顯著性差異，但是在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)13名膝內(nèi)扣程度都有明顯的改善。經(jīng)過4周的髖部外展訓(xùn)練后，被試的髖部外展力量上漲，下肢爆發(fā)力在統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒有出現(xiàn)顯著性差異。

3.2建議

建議在后續(xù)的實(shí)驗(yàn)中，主要注重幾個方面：一為增加矢狀軸的下肢爆發(fā)力測試，另一方面為延長實(shí)驗(yàn)的時間，其次還可以增加訓(xùn)練的手段。

參考文獻(xiàn)

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[3]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006.

中圖分類號：G804.6

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0025-02