有氧運動對肥胖大學生減肥效果的研究①

遲映雪　姚海霞（內蒙古醫科大學體育教學部　內蒙古呼和浩特　010059）

有氧運動對肥胖大學生減肥效果的研究①

遲映雪姚海霞*
（內蒙古醫科大學體育教學部內蒙古呼和浩特010059）

摘 要：對30名肥胖大學生進行2個學期中小強度的有氧運動，比較他（她）們運動前后身體形態指標、生理指標及血液生化指標的變化。結果顯示：2個學期運動減肥后，肥胖學生的體重、BMI指數、體脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶等身體形態指標；空腹血糖、血脂四項等血液生化指標及肺活量均有所改善。有氧運動減肥可有效降低肥胖學生的肥胖程度，改善其身體形態、生理指標、血液生化指標，對增進肥胖學生的健康具有顯著作用。

關鍵詞：有氧運動肥胖大學生減肥效果減肥

①基金項目：內蒙古自治區自然科學基金項目（2012MS11114）。

大學生己進入人體生長發育的最后階段，他（她）們的生長發育水平、各器官的工作能力都直接影響到他們的體質健康，并對今后的體質狀況有著重要的影響。肥胖大學生不僅體型不正常而且身體也處于亞健康狀態，由于肥胖還可能造成心理健康的嚴重缺失[1]。現如今肥胖己是一種慢性疾病，據統計2010年中國肥胖人口達3.25億人，這個數字在未來20年還可能增加一倍[2]。由于肥胖，人的生理功能、神經和體液的調節功能將發生改變，使人處于病態，甚至縮短壽命，極大降低了人們的生活質量。因此，肥胖應引起我們的高度重視，減肥成為當今重要的研究課題。該研究對內蒙古醫科大學30名肥胖學生進行2個學期的有氧運動減肥，對比他（她）們減肥前后身體形態指標、生化指標、生理指標的變化，探討有氧運動的減肥效果，并為準確掌握肥胖大學生對運動負荷的適應情況、及時調控運動處方的訓練負荷提供實驗依據，為更好地促進和開展高校大學生運動減肥訓練課提供理論依據，為肥胖青少年運動減肥提供切實可行的科學依據。

1　研究對象

內蒙古醫科大學自愿參加減肥運動的30名大學一年級的肥胖大學生（男生15名，女生15名）。

2　研究方法

2.1文獻資料法

查閱運動與肥胖研究的相關文獻，并對其進行歸納、整理。

2.2數理統計

采用SPSS13.0軟件處理數據，采用配對T檢驗（Paired—SamplesTTest）、各指標增加或減小幅度的百分比進行統計分析，以“均數士標準差（Mean士SD）”表示，P＞0.05時統計無顯著性差異，P ＜0.05時統計具有顯著性差異，P＜0.01時具有非常顯著性差異。

2.3實驗法

2.3.1測試指標及方法

（1）身體形態指標的測定及方法。

表1　運動減肥前后身體形態指標的變化（x±s）

表2　運動減肥前后生理機能指標的變化 （x±s）

表3　運動減肥前后生理機能指標的變化（x±s）

運動減肥前后監測身體形態指標，本研究選取了體重、體重指數（BMI）、體脂率、上臂皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度以及腹部皮褶厚度等身體形態指標，每個指標測量三次，取三次的平均值。

（2）身體生理機能的測定及方法。

本研究選取的生理機能指標包括：基礎心率、肺活量。每次檢測在早上7：00左右，每隔20秒測試一次，測三次取平均值。

（3）血液生化指標的測定及方法。

血液生化指標包括血脂4項：總膽固醇（TC）、甘油三酷（TG）、高密度脂蛋白（HDL-C），低密度脂蛋白（LDL-C）與空腹血糖（FBG）。減肥前、后在早晨、空腹條件下采集受試者同側手臂的靜脈血，血液樣本檢測在內蒙古醫科大學附屬醫院體檢中心進行。

2.3.2運動處方的制定與實施

運動種類：有氧健身操、慢跑、跳繩、球類活動、太極拳等。運動強度：心率控制在130～140次/min左右，整個運動處方實驗期為2個學期，運動頻率為每周運動3次，每次運動60 min左右。

3　研究結果與分析

3.1運動減肥前后身體形態指標的變化

經過2個學期的中小強度有氧運動減肥，男女同學的體重、BMI指數、體脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶均較減肥前顯著下降，差異具有非常顯著的意義（P＜0.01），見表1。

通過2個學期的有氧運動減肥，男女同學的體重、BMI、體脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶等身體形態指標均有明顯的下降，達到減少身體腰腹部、臀部、手臂、腿部的脂肪的目的。較長時間的中小強度有氧運動能夠增強脂肪的分解能力，骨骼肌及時攝取分解出的脂肪酸為運動提供能量，所以體內脂肪量減少，學生們的體重、BMI、體脂率等指標也就隨之下降，因此我們認為，有氧運動減肥能有效改善肥胖大學生的身體形態和肥胖程度，具有良好的減肥效果。

3.2運動減肥前后生理指標的變化

經過2個學期的中小強度有氧運動減肥，男女同學的基礎心率變化不明顯，無顯著性差異（P＞0.05），肺活量與運動減肥前相比有非常顯著性差異（P＜0.01），見表2。

運動減肥前后男女學生的基礎心率并無顯著性變化，這就說明2個學期的有氧運動對肥胖學生的基礎心率的影響不明顯。

肺活量是用來評價心肺功能的常用指標，經常參加體育鍛煉可以提高呼吸肌的呼吸能力，增強肺組織的彈性，增加胸廓的活動幅度，從而增加肺活量，使人體攝取氧氣的能力增強[3]。其次，有氧運動還能不斷增多肺泡壁毛細血管的數量，使肺泡內氧氣的交換率增高，肺的通氣量增加，肺活量指數就上升了[4]。該研究表明經過2個學期的有氧運動，肥胖學生的肺活量明顯提高，所以，有氧運動能有效改善肥胖青少年呼吸系統的機能。

3.3運動減肥前后生化指標的變化

經過2個學期的中小強度有氧運動減肥，男女同學的運動減肥后血糖（FBG）雖有一定程度的下降，但是與運動減肥前相比無顯著性差異（P＞0.05），高密度脂蛋白（HDL）與低密度脂蛋白（LDL）和運動減肥前相比有顯著性差異（P＜0.05），總膽固醇（TC）與甘油三醋（TG）和運動減肥前相比有非常顯著性差異（P＜0.01），見表3。

多數肥胖青少年因為TC和TG的值偏高而發生脂類代謝紊亂[5]，肥胖者血液中多余的脂肪堆積在肝臟門靜脈上游，所以，通過門靜脈血流向肝臟的游離脂肪酸顯著增加，多余的脂肪酸以各種脂蛋白的形式存在于血液中，造成血脂代謝紊亂，血脂代謝紊亂使血管內皮舒縮、凝血、黏附功能障礙，這樣極易造成動脈粥樣硬化[6]，給人體健康帶來極大的危險。經常參加體育運動鍛煉可以降低血清TC、TG 和LDL-的C水平，提高HDL-C的水平，從而增強血脂代謝能力[7]。運動時肌肉中的能量消耗增加，刺激腎上腺素分泌增強，把脂肪分解為自由脂肪酸進入血液，大量的自由脂肪酸被運動系統中各組織、細胞氧化分解并釋放能量，滿足各種體育運動的需要。肥胖學生經過2個學期的運動減肥后其血液中的TC、TG水平明顯下降，HDL-C顯著性上升，LDL-C顯著下降，說明他（她）們的血液質量提高了，其血液成分也趨于正常水平。運動減肥可以改善肥胖青少年的血液成分及脂代謝，有效降低他（她）們患心血管疾病的概率，從而促進肥胖青少年的心血管機能向健康方向發展。其次，有氧運動能使脂肪的合成相應減少，從而達到減少體脂、控制肥胖的目的。

4　結語

有氧運動減肥后肥胖學生們的體重、BMI指數、體脂率、上臂皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度以及腹部皮褶厚度等指標顯著降低，說明有氧運動能有效改善肥胖大學生的肥胖程度和身體形態。其次，有氧運動訓練后學生們的肺活量明顯提高，所以有氧運動能夠增強肥胖青少年的呼吸系統機能。再次，有氧運動處方鍛煉后學生們的血脂指標與干預前比較差異顯著，血液質量明顯提高，有氧運動減肥可有效降低肥胖青少年患心血管疾病的概率，促進肥胖青少年的心血管機能向健康方向發展。

有氧運動不但可以幫助肥胖青少年減輕體重、降低體脂含量，還可以提高他們的心肺功能和耐力水平，提高身體健康水平和免疫力。肥胖青少年在進行有氧運動減肥后健康狀況得到了一定程度的改善，這說明有氧運動是很好的減肥運動。

參考文獻

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[4]燕鵬.有氧健身操訓練對中青年肥胖女性體成分影響的研究[J].哈爾濱體育學院學報，2008（5）：91-92，95.

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[6]許逢明，黃宇戈，溫裼祥，等.單純性肥胖兒章血脂水平與血管內皮功能的相關性研究[J].中國婦幼保健，2005，20（11）：1361-1363.

[7]張建.代謝綜合征[M].北京：人民衛生出版社，2003：127-135，305-307.

通訊作者：姚海霞（1970，11—），女，漢，內蒙古烏海人，碩士研究生，教授，研究方向：民族傳統體育。

作者簡介：遲映雪（1957—），女，漢，內蒙古呼和浩特人，本科，教授，研究方向：體育教學與訓練。

中圖分類號：G804.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0017-02