護理專業學生的核心力量訓練

郭中鍇

（長治衛生學校 山西長治 046000）

護理專業學生的核心力量訓練

郭中鍇

（長治衛生學校 山西長治 046000）

隨著核心力量訓練在我國競技體育訓練中的發展，越來越多的人開始關注核心力量的作用。本文將詳細剖析核心力量的作用及訓練的意義，為探索將核心力量訓練引入到護理專業學生的職業教育中奠定理論基礎。

核心力量 訓練意義 職業實用性

1 核心力量的概念

“核心力量”是一個外來詞匯，由“Core Strenth”翻譯而成，盡管我們常說“核心競爭力”。核心力量雖然從功效作用上與核心競爭力有相似之處，但所指全然不同。核心力量最早是歐美的一些體能訓練專家對人體核心部位（軀干上靠近重心部位的腰椎-骨盆-髖關節）的肌肉所產生維持身體（核心部位）穩定、控制平衡、傳遞上下肢間力量的力量能力。它不光是指核心部位肌肉（群）的力量，更側重指這些肌肉（群）所發揮的共同作用力。

核心力量最初是在物理治療腰椎病人的研究過程中被逐步認識到的。1985年，Panjabi首次提出了“脊柱穩定性”的概念。隨后，人們發現人體的腰椎-骨盆-髖關節的穩定性對預防腰椎損傷有特殊作用，脊柱穩定性的概念被精確到“核心穩定性”。在康復治療、體育健身和運動訓練中，人們越來越重視核心部位的力量訓練和功能性練習，核心力量訓練漸漸成了力量訓練中的一個重要內容，尤其在競技體育訓練中得到了高度的重視。

核心力量雖然說是個新興詞匯，但在我國古代就已被武術家們認識到其重要性，武諺有云：“其根在腳發于腿，主宰于腰，形于手指”。在武術練習中，腰功是一個重要內容，其中有腰部的力量、柔韌性和靈活性練習，而最為著名的“鐵板橋”功和核心力量訓練中的“橋”練習基本相同。現在，隨著歐美國家康復體育和競技體育對核心力量的重視以及訓練方法的系統化發展，核心力量訓練在我國的競技體育和群眾體育中應用越來越普遍了。這也說明，人們對控制身體姿勢、維持軀干穩定和平衡的核心力量認識更加科學了。

2 核心力量訓練的意義

近年來，我國的許多力量訓練專家、教練員、健身指導員等對核心力量訓練（Core Training）非常重視。其原因在于，核心力量存在于所有運動項目，對運動中維持和改變身體姿勢、發揮運動技能和專項技術、傳遞上下肢間力量起著穩定和支撐的作用。另一方面，運動水平越高、運動能力越大，運動員在比賽、訓練過程中，身體承受的沖擊力越大，受傷的幾率也非常高。而在日常生活中，核心力量對維持身體姿勢和控制平衡、傳遞上下肢力量的作用也極為重要，我們經常能看到腰部力量差的人在生活中會扭傷腰背部，還有身體姿勢不當者會造成腰肌勞損（甚至是椎間盤突出）。為了保護運動員和廣大健身愛好者，減少不必要的運動傷害，發展維持脊柱穩定、控制身體平衡的核心肌群的力量和功能性是非常必要的。

核心力量訓練不同于傳統的腰腹肌力量訓練，它是在發展單個腰腹部肌肉力量的基礎上，更加側重整個核心部位的肌肉群的功能性力量的發展，有效地鍛煉到深層的小肌肉群，使各個核心肌肉肌間協調能力得到發展。經常進行核心力量訓練，有利于人體軀干部位的穩定，對于腰椎、椎間盤及下背部的肌肉有很好的保護作用。核心力量訓練一方面對加強人體核心部位肌群維持軀干穩定能力有很好的鍛煉效果，使人們在上舉或提拉重物的動作中軀干穩定、上下肢力量傳遞高效，保護腰背部肌肉在負重過程中不被損傷；另一方面有助于增強人體對正確身體姿勢的本體感知和控制能力，對于脊柱穩定性和椎間盤均勻承力有很好的控制效果，同時腹部肌肉強有力的等長收縮使腹壓增高，腹腔臟器等由于流體力學的原理能夠分擔一部分腰椎的壓力，從而產生對腰椎的保護和支持。

3 核心力量訓練對護理專業學生的職業實用性

護理專業的學生將來從事護士職業的話，除了需要專業的醫學知識和敬業精神外，由于其工作性質是面對病人的，經常會幫助一些行動不便的患者翻身或是搬抬急診患者，這就如同做一些重體力勞動，所以更需要具備一定的體能。在我國，從事護理職業的，大部分是女性。由于女性肌肉力量較弱，所以一些護士在搬抬患者過程中腰背部肌肉會較多地參與發力以彌補四肢力量的不足，但這勢必影響軀干的姿勢，導致脊柱穩定性下降，以至于容易損傷腰背部肌肉，而長期如此工作則會導致腰肌勞損、椎間盤突出等問題。

護士被美稱為“白衣天使”，她們在工作中從事護理活動，履行保護生命、減輕痛苦和增進健康職責。護士從事救死扶傷的神圣事業給患者及家屬帶來希望和快樂，而護士的身體健康不僅是自身的健康，也是對患者康復工作的有力保障。

核心力量訓練能夠系統地、有效地提高護理專業學生核心肌群的力量和協調能力，增強人體核心穩定性和平衡能力，改善身體姿勢，使上下肢間的力量傳遞更加高效。堅持核心力量訓練能夠為護理專業學生在日后從事護理工作塑造一個穩定的軀干，在諸如搬抬病人等重體力工作中可以保持良好的身體姿勢，使腰腹部形成穩定的“核心力量柱”，保證上下肢間力量傳遞高效，防止因身體姿勢不良導致腰背部肌肉損傷、椎間盤突出等勞損癥狀。引用全民健身運動中的一句宣傳口號：“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。”，護理專業的學生要做到終身體育鍛煉，經常進行核心力量訓練，健康工作、幸福生活，爭取讓患者每天見到健康快樂的白衣天使，減輕病痛的折磨，早日康復。由此看見，核心力量訓練對護理專業學生的職業有很大的實用性。

結語

核心力量是人體核心部位的一種穩定能力，這種穩定能力有利于維持良好身體姿勢、保持平衡和軀干穩定性，對全身力量的產生、傳遞和控制有至關重要的作用。把核心力量訓練從競技體育訓練中引用到護理專業的職業教育中，發展學生的體能，增強學生體質，豐富體育活動內容，為學生的職業生涯打好健康的身體基礎，是一項功在現在、利在將來的事情。為此，作為體育工作者的我們需要鉆研核心力練訓練方法，結合護理專業學生特點和學校的實際條件，選出一些符合練習簡單、效果不錯、容易開展、可以比賽、學生愿意參與等條件的核心力量練習內容，在體育課和課外體育鍛煉中讓學生進行學習和鍛煉。這對于我們不僅僅是一種挑戰，更是一種突破。

[1]Paul J.Goodman.Connecting the Core J.NACA's Performance Training Journal,2004,3(6):10-14.

[2]陳方燦.淺談國外康復性體能訓練的一些理念和發展趨勢J.體育科學，2006，26（10）：95-96.