對(duì)1500米運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練以速度為核心的研究

范海霞

（山東省威海市文登區(qū)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東威海 264400）

對(duì)1500米運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練以速度為核心的研究

范海霞

（山東省威海市文登區(qū)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東威海 264400）

中長(zhǎng)跑是以耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)速度的要求也越來越高。本文通過文獻(xiàn)資料法、統(tǒng)計(jì)對(duì)比法對(duì)現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行分析和討論，認(rèn)為"速度訓(xùn)練為中心"的指導(dǎo)思想及以高速度能力訓(xùn)練的手段，是當(dāng)今中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體。

前言

1500米運(yùn)動(dòng)是典型的周期性耐力項(xiàng)目，其特征是高速度持續(xù)跑的專項(xiàng)速度耐力。當(dāng)今中長(zhǎng)跑訓(xùn)練逐漸突破傳統(tǒng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主的模式，轉(zhuǎn)為突出強(qiáng)度，并逐步確立中長(zhǎng)跑訓(xùn)練以“速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中如何貫徹“以速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想，合理安排訓(xùn)練中負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的比例，都是現(xiàn)今亟需研究的問題。

一、1500米運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)

羅馬尼亞女子中長(zhǎng)跑、非洲肯尼亞、摩洛哥和俄羅斯中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練都是注重大運(yùn)動(dòng)量前提下的高速度訓(xùn)練，并把提高專項(xiàng)速度作為訓(xùn)練的核心。我們運(yùn)動(dòng)員的跑量、一般耐力水平與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比差距不大，但是專項(xiàng)速度水平、最后沖刺速度的水平就差的多。目前，在我國(guó)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中專項(xiàng)能力的提高很大程度上仍然停留在量上，而現(xiàn)代中長(zhǎng)跑要的是專項(xiàng)高速跑的能力，因此提高中長(zhǎng)跑的專項(xiàng)速度是訓(xùn)練核心。

二、賽前訓(xùn)練以速度為核心的訓(xùn)練手段

對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來說，決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素是速度、速度力量和速度耐力水平。速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，速度力量和力量耐力是保證。強(qiáng)調(diào)在有氧代謝訓(xùn)練后進(jìn)行有氧——無氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行ATP——CP和無氧糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度速度力量訓(xùn)練，提高能量輸出功率和運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下的速度力量能力。

1.速度訓(xùn)練

要培養(yǎng)速度較高的中長(zhǎng)跑后備人才，首先在速度訓(xùn)練上下功夫，訓(xùn)練中應(yīng)側(cè)重于速度及速度耐力的發(fā)展，以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合，但要強(qiáng)調(diào)的是速度訓(xùn)練不能脫離中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。二是速度訓(xùn)練必須重視質(zhì)量，要注意在肌肉興奮性較高、機(jī)體精力充沛的情況下進(jìn)行速度性的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。在比賽過程中，突出表現(xiàn)頻率快、節(jié)奏明顯，可稱為“速度節(jié)奏”。根據(jù)這一特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)抓早、抓好完整技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，在技術(shù)訓(xùn)練中要注意動(dòng)作的節(jié)奏化、合理化。

2.速度力量訓(xùn)練

2.1 沙地跑訓(xùn)練

在沙地跑的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員以較慢的速度就能使心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)同時(shí)承受力竭負(fù)荷，這是其它訓(xùn)練不可能具有的功能。沙地跑訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員的身體更加強(qiáng)壯，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握一種能使跑步動(dòng)作產(chǎn)生更好生物力學(xué)效果的跑步技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員在完成跑步訓(xùn)練后，無須進(jìn)行太多速度力量訓(xùn)練就能維持各種肌肉力量的均衡發(fā)展，赤腳在沙地、草地或松軟的地面上進(jìn)行一些力量練習(xí)，就能獲得很好的速度力量訓(xùn)練效果。

2.2 水中跑練習(xí)

水中跑能加速運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)和促進(jìn)力量的發(fā)展，并有利于保持各種力量訓(xùn)練的平衡。速度、速度耐力和速度力量是必須得到均衡發(fā)展的三種能力，如果運(yùn)動(dòng)員只在準(zhǔn)備期不同階段著重發(fā)展速度和耐力，他們就會(huì)因?yàn)樗俣攘α课吹玫酵桨l(fā)展，而面臨受傷的危險(xiǎn)。如果運(yùn)動(dòng)員因傷而長(zhǎng)時(shí)間停止跑步訓(xùn)練，最好的方法是通過在水里完成跑步訓(xùn)練課所安排的練習(xí)來保持良好的有氧運(yùn)動(dòng)能力。通過水中跑練習(xí)，可改善運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)的功能，提高速度力量水平。

2.3 柔韌性練習(xí)

增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和力量能力。較高的肌肉彈力可導(dǎo)致力量的增加，從而提高力量?jī)?chǔ)備，肌肉伸展與收縮能力的提高能使肌肉速度力量增大。增強(qiáng)肌肉的速度力量，是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的柔韌性練習(xí)是要他們實(shí)際需要的動(dòng)力性伸展，而不是類似伸開手足躺在地板上的靜力性伸展。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作越有效，柔韌性越好，受傷的可能性越小。因此，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都利用良好的跑步技術(shù)進(jìn)行動(dòng)力性屈伸練習(xí)提高速度力量。

2.4 循環(huán)速度力量訓(xùn)練和超等長(zhǎng)速度力量訓(xùn)練

循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補(bǔ)充中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練準(zhǔn)備期較為傳統(tǒng)的方法，它可使運(yùn)動(dòng)員接受新的不同訓(xùn)練刺激的結(jié)合。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運(yùn)動(dòng)員的身體各部位逐個(gè)接受刺激，同時(shí)在整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)保持較高的心率。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直坐高抬腿→腿外展→腿內(nèi)收→爬繩→直角坐撐→掛臂懸垂等。

超等長(zhǎng)速度力量訓(xùn)練可以用于所有中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期的一般體能訓(xùn)練。超等長(zhǎng)速度力量訓(xùn)練方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→單足跳→單或雙足足尖上跳→膝觸胸雙足跳→跳起轉(zhuǎn)體180°→蛙跳→雙足跳繩等。

上述兩種速度力量訓(xùn)練法主要集中上體和下肢肌肉群。所有練習(xí)都使用穩(wěn)定的動(dòng)作速度進(jìn)行，快速地跑向設(shè)計(jì)中的下一練習(xí)地點(diǎn)，就能保持住維持心血管訓(xùn)練和力量刺激必需的高心率。

3.速度耐力的訓(xùn)練

速度耐力是中長(zhǎng)跑的核心，而速度則是速度耐力的基礎(chǔ)和保證。由于速度的變化，中長(zhǎng)跑比賽的無氧過程不是在最后沖刺階段出現(xiàn)而往往是在整個(gè)跑程中。由于無氧代謝參與的比例加大了，要想發(fā)展糖酵解供能能力，就必須使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到一定強(qiáng)度，這也是提高運(yùn)動(dòng)員抗酸、耐酸能力的最佳方法，所以速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的全過程。在訓(xùn)練中如果過分強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練，會(huì)使糖酵解供能能力過度發(fā)展而抑制速度素質(zhì)的提高。二者比例要因個(gè)體差異而定。

三、速度力量訓(xùn)練應(yīng)重視均衡發(fā)展的原則

我們可以把運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度和力量喻為三角形的三個(gè)均與中心點(diǎn)保持平衡的角，當(dāng)抬高其中某一個(gè)角時(shí)，其余兩個(gè)角便會(huì)處于較低的位置，若同時(shí)抬高其中兩個(gè)角時(shí)，另一個(gè)角也會(huì)處于較低的位置。總之，同時(shí)抬高三個(gè)角是很難的，但卻是必需有，通過維持耐力、速度和力量的均衡發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員就能加快提高身體素質(zhì)的總體水平。在日常中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課中，把速度力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練同發(fā)展靈敏性、柔韌性、伸展性等練習(xí)結(jié)合在一起，這樣就能防止肌肉萎縮和動(dòng)作幅度縮小。速度力量、力量耐力、速度、速度耐力訓(xùn)練課后要進(jìn)行整理活動(dòng)，包括以娛樂活動(dòng)形式進(jìn)行的一些伸展性、放松性練習(xí)，以便能維持高水平的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性。

四、結(jié)論

決定中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好壞其一是來自于隊(duì)員良好的體型和心肺功能。其二是后天的專項(xiàng)訓(xùn)練。通過分析世界中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的一些新變化，發(fā)現(xiàn)速度素質(zhì)是影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的主要因素。在訓(xùn)練中摻入大量的高強(qiáng)度、短距離跑的內(nèi)容已成為世界中長(zhǎng)跑訓(xùn)練發(fā)展的新趨勢(shì)，也是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高的重要保障。

［1］閻洪濤，張傳新，《以速度訓(xùn)練為核心”的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法探析》，遼寧體育科技，2004年10月第5期

［2］吳格林等，《以速度為核心”中長(zhǎng)跑訓(xùn)練》，田徑，2002.11