對于青少年男子舉重的早期訓練分析研究

回越峰

（河北省滄州市體育運動學校舉重隊）

舉重是一項力量與技巧相結合的運動項目，需要運動員擁有足夠強的力量以及嫻熟的技巧。因此，對于早期的青少年男子訓練，要基于舉重這項運動性質，結合青少年的身體發育情況，合理安排訓練。本文針對這一方面提出了合理性的意見。

一、選擇體型適合的運動員，根據身體特點安排訓練

對于舉重這一項目來說，選擇合適的身材是成功的一半。男子舉重的身材需要骨骼強壯、肌肉結實有力、身材強健等。因此，對于青少年來說，只有具備良好的身體素質才能在舉重訓練上取得良好的成績。首先，青少年的身高要相對較短，并且足夠的結實與粗壯，肩部要寬，胸部厚重，胳臂的肌肉要厚實而且上翹，體脂要求小，因為在舉重過程中，力量是最關鍵的。因此，在評定一名合格的舉重運動員時，要對腿力、腰力以及臂力進行測試，測定標準主要是通過速度與爆發力，以60 米跑、立定跳遠來進行。但是由于運動員的年齡、身體素質都存在差異，因此在訓練過程中，對于初學者以及年齡偏小的運動員要一步一步地安排練習，從而達到良好的效果。

二、樹立正確的技術概念

對于青少年的舉重運動員，一定要正確認識舉重這一項目。不能從表面上認為舉重是比較簡單的動作，要加強對每一步驟的練習與領悟，因為它的實際操作是比較復雜的。因此，青少年運動員一定要從技術動作的組成與基本概念出發，進行正確的技術操作。

三、訓練后的恢復調養

一般的運動員，經過長期的訓練之后，身體都會出現一定的反應。因此，必要的身體恢復對于運動員來說是至關重要的。尤其是青少年，他們正處在身體發育與成長的關鍵時期，訓練后會出現一定的四肢乏力、肌肉酸痛的現象。因此，在訓練過程中不要急于求成，防止受傷，以免產生不必要的后果。

總之，對于青少年來說，合理、正確、有針對性的舉重訓練，對青少年完成比賽具有重要意義。因此，教練要讓青少年形成良好、正確的動作概念，培養運動員的為國爭光意識，從而為我國的舉重事業奠定堅實的基礎。

陶闖.淺析改進挺舉下蹲翻技術的途徑：以廣西男子舉重隊為例［J］.黑河學刊，2013（08）：85-86.