我國優秀女子撐竿跳高運動員專項身體訓練周期負荷安排特點及板塊特征

周文福，崔 鑫

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我國優秀女子撐竿跳高運動員專項身體訓練周期負荷安排特點及板塊特征

周文福，崔 鑫

運用文獻資料調研、專家訪談、個案研究和對比分析等研究方法，發現12屆全運會女子撐竿跳高冠軍李玲賽前中周期訓練的負荷安排特征基本與積累、轉換和實現板塊安排一致，小周期訓練計劃中核心課程負荷集中且指向性明顯，呈現出明顯的板塊特征。這套周期負荷體系是經典周期理論與板塊理論相結合的一種復合性體系，是在有重要比賽的賽前中周期中嵌入一個板塊周期，并以此解決特定的訓練目的和任務。

撐竿跳高；女子；周期負荷；板塊

1 選題依據

經典的周期訓練理論通過訓練、比賽和恢復3個階段周期性地安排運動員的訓練過程，在訓練安排中普遍存在同步發展多種能力的訓練安排，如在準備期中既安排大量的力量素質訓練，也安排大量的速度素質和耐力素質訓練[2]。這樣的安排很難使運動員在較長的時間跨度內長時間的保持較高的競技狀態。自20世紀90年代以來，隨著世界經濟的快速發展，競技體育運動也蓬勃發展起來，很多表演性的商業比賽及非重大比賽貫穿了整個年度的各個階段，運動員參加比賽的次數越來越多。優秀運動員在一年的時間里，大都會有持續300～320天的賽季前和賽季的準備，多數世界頂級運動員的基礎能力(最大力量、有氧恢復能力)在長達5～8個月的比賽期中均維持在足夠高的水平，這一長時間的高峰狀態與傳統的準備期和比賽期不相吻合。可以說為了適應新的賽制，運動員的專項訓練周期安排已經出現了相應的調整，即在他們的訓練安排過程中，基礎能力和恢復都被納入到比賽期的訓練當中，形成了一個新的訓練過程安排理論，板塊周期訓練理論[3]。

板塊周期是訓練板塊與序列中周期的理論概括，訓練板塊是指一種高度專項化集中式訓練負荷的周期模式。在這個訓練模式中，由幾個訓練因素組織集合成一種具有專項功能的和彼此間緊密聯系的單元，一個基本的中周期板塊包括積累板塊、轉換板塊和實現板塊3個部分[3]。積累板塊以發展運動員的基礎能力為主要任務，負荷量較大，負荷強度較低，運動員可得到充分的恢復；轉換板塊以發展運動員專項能力為主要任務，負荷量減小，負荷強度增大，運動員得不到充分的恢復；實現板塊以運動員順利參賽為主要任務，負荷量較小，負荷強度最大，運動員得到全面的恢復。板塊周期訓練是根據不同的運動能力訓練痕跡效應的持續時間來安排的，不同的運動能力訓練痕跡效應的持續時間不同，有的持續時間較長，可達到30天左右，有的較短只有5天左右(表1)。練習效應持續時間較長的有氧能力和最大力量的訓練通常安排在訓練周期的前面，在練習效應消失前可安排下一次訓練，練習效應持續時間較短的最大速度的訓練通常安排在比賽的前期，可使所獲得到訓練效應直接在比賽中得以發揮。板塊訓練周期這種按運動能力的痕跡效應安排訓練內容的形式最顯著的特點是短期內訓練負荷的高度集中性，即在訓練組織過程中，根據不同的訓練和比賽任務安排不同的訓練板塊，短時間內最大限度提高訓練的負荷強度，以突出發展某項運動能力，更加重視高度指向性的訓練強度，增加了訓練的針對性，同時，影響運動員競技能力的各種素質在板塊訓練中依次連續發展而不是同步發展。所以，具有高度集中性的訓練負荷指向不同，時間也不同，有效的避免了由于局部訓練量的積累而造成的損傷[1]。

表 1 中斷訓練后不同運動能力 訓練痕跡效應的持續時間一覽表[1]

近年，我國部分田徑項目有所突破，跳躍項目中的跳遠、跳高和撐竿跳高國內優秀運動員的成績已經躋身世界優秀水平。特別是女子撐竿跳高項目，從2013年我國優秀女子撐竿跳高運動員李玲、任夢茜的全年比賽安排來看，重要比賽的間隔基本在1個月左右(表2)。從2名運動員的競技狀態發展趨勢來看，李玲全年呈現出4個高峰，第1個高峰出現在5月份，第2個高峰出現在7月份，第3個高峰出現在8月份，第4個出現在9月份，特別是在全運會上，創造了4.65 m的新亞洲紀錄；任夢茜全年競技狀態基本穩定，各月最好成績基本穩定在4.40 m(圖1)。

表 2 我國2名優秀女子撐竿跳高運動員2013年各月參賽最好成績一覽表

注：數據來源于國際田聯官方網站。

圖 1 我國2名優秀女子撐竿跳高運動員2013年各月參賽最好成績趨勢示意圖

從上面的數據和分析可以清楚地看到，與經典的周期訓練不同，我國2位優秀女子撐竿跳高運動員在1年中長時間的保持著較高水平的競技狀態。這種長時間保持較高水平競技狀態的訓練安排與板塊周期理論較為接近。經過多年的積累和摸索我國優秀撐竿跳高運動員的專項身體訓練已經初步形成了一套適合我國運動員自身特點的周期負荷體系，這套體系是經典周期理論與板塊理論相結合的一種復合性體系。也就是說，在我國優秀女子撐竿跳高運動員專項身體訓練安排過程中，既有相當于經典周期理論中的準備期、比賽期和恢復期，也一定有為了解決特定訓練目的和任務訓練板塊，例如，積累板塊、轉換板塊以及實現板塊等。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以我國優秀女子撐竿跳高運動員專項身體素質訓練周期負荷安排為研究對象，觀察對象為我國優秀女子撐竿跳高運動員李玲，亞洲紀錄保持者(4.65 m)，國際健將。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料調研

結合本研究需要，利用北京體育大學圖書館、國家圖書館以及中國知網、維普、萬方、國際田聯官方網站、中國田徑協會官方網站等書籍資料和電子資源數據庫，收集和整理關于撐竿跳高運動員專項訓練方面的資料，包括著作、期刊以及學位論文等100余篇(部)，并重點了解了撐竿跳高運動員專項身體訓練周期安排方面的文獻資料，為本研究奠定了堅實的理論基礎。

2.2.2 專家訪談

走訪國內優秀撐竿跳高教練員12名，其中，國家級教練員3名，高級教練員7名，中級教練員2名；走訪從事撐竿跳高教學的教師5名，其中，教授2名，副教授2名，講師1名。

2.2.3 個案研究

跟隊觀察我國優秀女子撐竿跳高運動員李玲冬訓、賽前及比賽階段的訓練安排。

2.2.4 對比分析

通過傳統周期訓練理論與板塊訓練理論的比較研究，揭示撐竿跳高運動員李玲專項身體訓練周期安排過程中的板塊特征。

3 研究結果

3.1 李玲全運會賽前訓練一般準備中周期安排情況

以李玲備戰第12屆全運會賽前訓練一般準備中周期安排為例，該中周期時間一共安排了4周的時間。整個中周期以恢復周開始，接著安排了連續的沖量周、沖強度周，最后，又以恢復周結束。之所以先安排1個恢復周是因為李玲剛參加完田徑亞錦賽，并取得了4.54 m的優異成績，完成了上個階段的訓練和比賽任務，需要有一個調整的時間形成超量恢復。接下來的沖量周和沖強度周是在超量恢復的基礎上施加新的訓練負荷刺激，以打破現有的平衡，形成新的生物適應。為了避免過度疲勞和產生新的超量恢復，最后又安排了1個恢復周。整個中周期安排了3種小周期的組合，沖量周、沖強度周和恢復周(表3)。

表 3 李玲備戰第12屆全運會賽前訓練一般準備中周期的安排特點一覽表

注：依教練員訓練計劃。

表4給出了李玲賽前訓練一般準備中周期中的1周訓練計劃。該周負荷安排的特點是負荷量與負荷強度都很大，特別是訓練強度，如負重練習的最大重量、速度練習最高速度、跳躍練習的最遠距離等均達到或接近，甚至超過了運動員的極限。從圖2可以看出，本周安排了3次高強度的力量素質訓練，分別在周一、周三和周五。2次高強度的專項技術訓練，在周四和周六。這種安排是在1個小周期中安排3次高強度的力量素質訓練課和2次高強度的技術訓練課，充分體現出李玲在賽前訓練強調訓練強度的過程中，訓練負荷強度的高度指向性。

表 4 李玲備戰第12屆全運會賽前訓練一般準備期周訓練安排情況調查結果一覽表

續表 4

注：依訓練現場觀察與教練員訓練計劃整理。

圖 2 李玲備戰第12屆全運會賽前訓練一般準備期周訓練負荷強度安排趨勢示意圖

3.2 李玲全運會賽前訓練專項準備中周期安排情況

以李玲備戰2013年全運會賽前訓練專項準備中周期安排為例，該中周期時間一共安排了3周的時間。整個周期中以賽前訓練周開始，接著是1個比賽周，最后以沖量周結束，其中， 在比賽周李玲參加了世界田徑錦標賽，

成績為4.55 m，達到了為重要比賽賽前訓練沖擊訓練強度的目的(表5)。比賽后未安排專門的恢復周，其原因是世錦賽后李玲的參賽欲望突然增強，教練員采用增加訓練量的方式來防止李玲最佳競技狀態過早的出現。在這3周的中周期安排中，前2周訓練負荷強度基本達到了本人的極限水平，特別是在世界田徑錦標賽上創造了個人的最好成績，訓練負荷的刺激深度進一步增加，并通過1個加量周很好地控制住了運動員的競技狀態，為參加重要的比賽奠定了基礎。

表6是李玲全運會前1個典型的賽前訓練周訓練計劃，本周專項身體素質訓練的課次相應減少，總訓練量有所降低，訓練內容更加突出專項特征，體操類的練習數量和完整助跑過桿的次數增多。結合圖3訓練負荷強度安排趨勢可以看出，本周主要的訓練集中在專項技術上，一周安排了2次高強度的技術訓練，分別在周一和周四；專項身體訓練方面突出速度素質和體操能力的練習，專門的力量素質練習只在周六安排了1次，強度控制在了中等強度以上。這種訓練安排的特點是在適當降低訓練負荷量的情況下保持了專項技術和速度素質訓練的強度，既有利于運動員調整狀態，也使運動員保持較高的競技狀態。

表 5 李玲備戰第12屆全運會賽前訓練專項準備中周期的安排特點一覽表

注：依教練員訓練計劃。

表 6 李玲備戰第12屆全運會賽前訓練專項準備期周訓練安排情況調查結果一覽表

續表 6

注：依訓練現場觀察與教練員訓練計劃整理。

圖 3 李玲備戰第12屆全運會賽前訓練專項準備期周訓練負荷強度安排趨勢示意圖

3.3 李玲全運會比賽中周期安排情況

以李玲備戰2013年全運會比賽中周期安排為例，該中周期一共安排了2周的時間(表7)。因為剛參加完世界田徑錦標賽，且并未進行調整，所以，這2周的安排特點是前1周訓練量有所下降，但均保持在中等負荷強度范圍內，從而使運動員獲得一定的休息。第2周保持一定的訓練強度，但訓練量顯著減小，并做好賽前準備，參加比賽。在全運會賽場上，李玲以4.65 m的成績打破了由高淑英保持的亞洲紀錄，成為了亞洲女子撐竿跳高的領軍人物。可以說，李玲的賽前訓練安排的非常得當，參加全運會時基本上達到了本人的最佳競技狀態。

表8為李玲全運會比賽周的訓練計劃，從數據可以看出，在比賽周訓練負荷量與強度的安排均較小，訓練的目的也是以保持和調整競技狀態為主。李玲比賽周訓練安排的最顯著的特點是注重對專項速度素質的練習，安排了1次主要的速度素質訓練課和1次技術訓練課(圖4)，這樣安排的目的在于既可以使運動員很好地將競技狀態向比賽上調整，同時，又可以進行心理上的充分放松。

表 7 李玲參加第12屆全運會比賽期訓練中周期的安排特點一覽表

注：依教練員訓練計劃。

表 8 李玲參加第12屆全運會比賽周訓練安排情況調查結果一覽表

續表 8

注：依訓練現場觀察與教練員訓練計劃整理。

圖 4 李玲參加第12全運會比賽周訓練負荷強度安排趨勢示意圖

4 分析與討論

4.1 周課訓練計劃安排的板塊特征

小周期是構成板塊周期的重要結構要素。根據專項目的、負荷水平、負荷設計的持續時間的特點，小周期的類型可分適應小周期、負荷小周期、沖擊小周期、賽前小周期、比賽小周期和恢復小周期6種。每種小周期的目的、負荷水平、具體設計和持續時間上都不同。例如，適應小周期可以設計在新訓練階段的初期或以訓練營的形式開始，主要目的是適宜負荷的初始適應，通常安排5～7天；負荷小周期主要是一些基礎的訓練，通常持續1周，但該時間不固定；沖擊式小周期主要是集中最大負荷訓練，持續時間不超過1周；賽前小周期基本為1周時間，主要目的是為接下來的比賽提供心理、身體和技術、戰術上的調整，同時為經過一系列訓練負荷刺激后的機體進行恢復；比賽小周期的目的是成功參加比賽，比賽的重要性及性質決定了練習內容、特點和持續時間，在一些情況下，持續時間會超過1周；恢復小周期的安排取決于運動員的疲勞程度和訓練準備需求，在賽季中期，訓練營的訓練或比賽后進行的恢復小周期通常持續3～4天[2]。

從李玲周課訓練計劃的整體安排來看，包括了沖量周、沖強度周、賽前訓練周、比賽周和恢復周，雖然名稱不同，但與板塊周期理論中的小周期內容安排及持續時間基本一致。例如，沖量周與負荷小周期基本一致，主要是一些基礎的訓練，通常持續1周，但該時間不固定；沖強度周與沖擊式小周期基本一致，主要是集中最大負荷訓練，持續時間不超過1周；賽前訓練周與賽前小周期基本一致，基本為1周時間，這種小周期的顯著特征就是減小負荷，主要為接下來的比賽提供心理、身體和技、戰術上的調整，并進行完全或部分恢復；比賽周與比賽小周期基本一致，主要是調整狀態成功參加比賽，在一些情況下，持續時間有時會超過1周。在沖量周、沖強度周和賽前周，每周課安排2～3個訓練高峰(圖5A、圖5B)，每個訓練高峰的訓練內容高度應具有高度的指向性。

圖 5 本研究李玲訓練雙高峰和三高峰負荷安排模式示意圖

表9給出了李玲2013年賽前訓練期的一次核心訓練課，從本次課的整體安排來看，是以力量素質訓練為核心的課程，訓練量和訓練強度均達到了一個較高的高峰，充分體現出了板塊訓練負荷高度指向性的特征。可以說李玲的周訓練計劃與板塊訓練負荷高度集中性和各素質階段發展的特征基本吻合，最大限度的降低了過度疲勞累積風險，并為高效率的完成后續的高強度訓練做好了準備。

4.2 中周期訓練安排的板塊特征

在各種周期訓練中，教練員最注重的就是中周期訓練的安排。中周期訓練由包含著不同層次和不同水平訓練活動的若干個訓練周組成。這些訓練周既有各自顯著的特點又彼此關聯，共同組成一個統一連貫的訓練過程。各訓練周負荷的組合有多種形式。表10顯示了李玲賽前訓練階段的負荷安排特點。整個賽前訓練共安排了9周，被分為3個主要階段：賽前訓練一般準備階段4周，主要突出力量素質的訓練負荷；賽前訓練專項準備階段3周，主要突出專項技術和速度素質的訓練負荷；比賽階段2周，專項素質與專項技術的負荷強度適中，負荷量較低。從9周整體的訓練周期和訓練負荷安排情況來看，李玲的賽前訓練板塊特征明顯，基本實現了積累、轉換和實現板塊所能達到的訓練目的，并取得了顯著的訓練效果，在李玲創造新的亞洲紀錄時，李玲的俄羅斯助教鮑里斯預言，以李玲現在的競技能力，跳過4.80 m只是時間問題。不管李玲是否能跳過4.80 m，可預見的是，近幾年李玲在亞洲撐竿跳高項目上的霸主地位難有人撼動，這其中板塊訓練安排所起到的作用應該引起我們足夠的重視。

表 9 李玲2013年冬訓階段一次核心訓練課的安排情況一覽表

注：依訓練現場觀察記錄。

表 10 李玲第12全運會賽前訓練負荷的安排情況調查結果一覽表

注：依教練訓練計劃。

5 結論

1.從李玲全運會賽前訓練9周整體的訓練周期和訓練負荷安排情況來看，基本上與板塊訓練中的積累、轉換和實現板塊的安排一致。積累板塊4周，主要突出專項力量素質的訓練；轉換板塊3周，主要突出專項技術和專項速度素質的訓練；實現板塊2周，專項素質與專項技術的負荷強度適中，負荷量較低。

2.從李玲全運會的賽前訓練周計劃安排情況來看，與板塊周期理論中的小周期內容安排及持續時間基本一致，各專項素質訓練按運動能力的痕跡效應在訓練板塊中依次連續安排，各項訓練內容具有高度的指向性，短期內實現了訓練負荷的高度集中性和階段性，降低了過度疲勞累積和運動損傷的風險，并最大限度的發展了李玲的專項競技能力，收到了很好的訓練效果。

3.經過多年的積累和摸索，我國優秀女子撐竿跳高運動員的專項身體訓練已經初步形成了一套適合我國運動員自身特點的周期負荷體系，這套體系是經典周期理論與板塊理論相結合的一種復合性體系。從李玲全運會的賽前訓練安排情況來看，是在有重要比賽的周期中嵌入式的安排了1個板塊周期，這個板塊周期也是為了解決李玲特定訓練目的和任務而專門安排的。

[1]部義峰.優秀女子足球運動員體能訓練體系的理論與實證[J].北京體育大學學報,2012，(6):99-101.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社,2000:316-438.

[3]VLADIMIR I.板塊周期-運動訓練的創新突破[M].王喬軍,畢業,陳飛飛,譯.北京：北京體育大學出版社,2011:9-137.

Feature and Plate Characteristics of Elite Pole Vault Athletes’ Special Physical Training Load Aggragement in China

ZHOU Wen-fu,CUI Xin

Through using the method of literature review,expert interview,case study and comparative analysis,this paper found out that the female pole vaulter LI Ling’s periodic training load arrangement before competition in the 12th National Games kept with the accumulation,transformation and realization plate arrangement.The core curriculum load in Micro cycle training program concentrates significantly,and shows obvious plate characteristics.This set of cycle load system is a complex system of classical cycle and plate theory.It is embedded in periodic before important competition.The main purpose is to solve the specfic trainng objective and task.

polevault;woman;periodicload;plate

1002-9826(2015)03-0023-07

10.16470/j.csst.201503002

2014-10-30；

2015-01-28

周文福(1978-)，男，黑龍江虎林人，講師，博士，主要研究方向為田徑運動教學訓練理論與實踐，Tel：(0631)5687566，E-mail：zhouwenfu2000@163.com；崔鑫(1984-)，男，山東威海人，講師，碩士，主要研究方向為運動訓練學，Tel：(0631)5687566。

哈爾濱工業大學 體育部，山東 威海 264209 Harbin Institute of Technology at Weihai,Weihai 264209,China.

G823.2

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