引體向上創新組合訓練法在警校新生中的應用研究①

范洪強

(南京森林警察學院警務技戰術系 江蘇南京 210023)

引體向上創新組合訓練法在警校新生中的應用研究①

范洪強

(南京森林警察學院警務技戰術系 江蘇南京 210023)

引體向上項目是《國家體育鍛煉標準》中所規定必測項目,也是公安院校學生重要力量素質指標之一,但學生通過率普遍偏低,該研究根據引體向上項目的力量特征和規律,通過對多項輔助練習的組合運用,制定出相應的訓練計劃,在警校新生中進行實驗研究,為運動訓練提供理論依據。

引體向上 組合訓練法 警校 研究

在公安院校中,引體向上是體能考試項目之一,常用測定學生連續引體向上次數的方法來評價學生的上肢力量和身體素質。引體向上是自發性發力克服重力的訓練方法,它主要鍛煉的是練習者的握力,上肢力量和肩帶力量,對于警察這一職業,在執行任務時需要有著握力和上肢力量的保證,所以練習引體向上,加強握力,上肢力量有著無可替代的重要性。

1 研究對象

在2012級特警1201區隊中選取30名男生,按照實驗訓練計劃、內容實施訓練,時間為兩學期,實驗對所得數據進行對比分析,以判斷引體向上輔助訓練法是否行之有效。

2 研究方法

2.1 文獻法

查閱大量輔助訓練教學類文章及體能訓練手段與方法,特別是引體向上訓練的教學資料,為該研究奠定了理論基礎。

2.2 實驗法

按照實驗訓練計劃、內容對研究對象實施訓練,時間為兩學期,實驗對所得數據進行對比分析。

2.3 觀察法

在教學過程中定期對學生訓練內容進行觀察、測試并記錄數據。

2.4 訪談法

實驗前深入學生并對學生進行訪談,了解學生對引體向上訓練的學習態度,并根據引體向上技術特點,訪談運動訓練方面的專家,制定出合理有效的訓練內容,且根據我校學生實際情況,制定出合理的訓練量與訓練強度。

2.5 數據統計法

實驗后期對教學結果所得實驗數據進行數據統計處理。

3 研究結果

經過兩個學期科學的對比訓練,以及一段時間后的科學測試,發現輔助訓練的效果還是比較明顯的。在實際的實驗操作過程中,雖然是特警系的學生,但是大部分同學均沒有在入校之前接受過系統有效的訓練,學員入校后身體素質參差不齊,根據實際情況,在實施訓練時會存有承受負荷量程度不同的情況,所以在進行引體向上輔助訓練法實施過程中,嚴格控制了負荷強度(表1)。在正常的教學安排下的緊張訓練中穿插訓練引體向上輔助訓練法的項目,還要保證不導致訓練過度疲勞所引起的傷病,避免運動損傷。所以在對于引體向上輔助訓練法研究進行期間的實際訓練的訓練課上,對于內容進行整體分析和項目置換,以保證科研不影響教學,科研促進教學的訓練效果。

在實驗結束后的考核檢測中,經過數據分析,可以明顯的看出作為研究對象的2012級特警1201區隊的學員,在經過兩學期的引體向上訓練法訓練后,在引體向上項目上的成績得到顯著的提高,達到了130%(表2)。通過橫向與其他未接受引體向上輔助訓練法訓練的警校學員的對比,以及縱向的比較每一名兩個學期前后參與引體向上訓練法的學員在引體向上項目上的成績,可以得出結論引體向上輔助訓練法對于學員在引體向上項目上存在有積極的意義,對于提高項目成績有不小的幫助。

在實際的課堂教學中,通過對作為研究對象的學員的觀察與訪談,學員反映通過引體向上輔助訓練法比起簡單單一的引體向上重復訓練,更容易得到接受。而且在警校當中,受場地數量和位置以及學員使用場地的優先程度所限,警校新生并不是隨時隨刻都能到引體向上場地進行訓練,而引體向上輔助訓練法大多可以在警體訓練館中進行,甚至可以在操場上進行,受場地約束較少,所以引體向上輔助訓練法的推廣適合和適用于警校新生的實際情況。

在和未進行引體向上輔助訓練法訓練之前比較,作為研究對象的30名特警1201區隊的學員,身體各部分的肌肉力量都得到了顯著的提高,身體協調性也得到了明顯的鍛煉,反應在引體向上項目上的特征就是學員在引體向上時前后搖晃與拉伸之間更加協調,引體向上的個數得到了提高。同時由于引體向上輔助訓練法中兼有大力量的訓練和小力量的訓練,對于警校學員的外形塑造幫助很大,有效鍛煉了上肢肌肉,變得更加健壯。總之由于種種的提高與變化,警校學員對于引體向上輔助訓練法更加認同。

表1 引體向上輔助訓練內容

表2 特警1201區隊學生身體素測試比對

4 研究討論

4.1 新生學員的主觀能動性

當發現新生在引體向上的情況不太良好的時候,單純加大引體向上的訓練量的效果并不太好,其內容單調枯燥,訓練時消耗量大,手臂容易酸脹,造成學生抵觸心情嚴重,訓練時心情低落,容易出現消極訓練的情況,甚至會讓個別基礎不好的學生產生自己是因為先天手臂力量不足,引體向上應該不好的想法。當我們采用引體向上輔助訓練內容,共有6項訓練內容,每天科學的選取2到3項內容,短時間內不重復,在訓練過程中增加了一定的趣味性,可以有效調動學生的訓練積極性,讓學生更加有效的加入到訓練的過程中,充分發揮學生的主觀能動性,提高每一次訓練的質量。同時通過對學生進行輔助訓練的進步,對學生進行鼓勵,給學生樹立自信心,并在之后的訓練中,讓學生切實感受到進步,提高他們對于單杠訓練的興趣,樹立起自覺訓練的習慣。

4.2 強調核心區域訓練

引體向上訓練對體型改善有較好的促進作用,能夠促進練習者的背闊肌、肱二頭肌、胸大肌、斜方肌、屈指、屈腕等肌肉力量,有效提高抓握力和上肢力量。而在引體向上輔助訓練內容中:臥拉訓練胸部外兩側的肌肉群;拉壺鈴重點訓練了腿部、核心肌肉群、中部三角肌、斜方肌;仰臥起坐主要鍛煉了腹肌;爬繩鍛煉了握力、臂力、胸肩膀和背肌的肌肉;提鈴至胸對于核心區域的鍛煉也有著很大的幫助;斜身引體訓練則與引體向上訓練方式和效果相近,更加適合初練者進行訓練。總而言之,各項引體向上輔助訓練內容,均是強調核心區域訓練,鍛煉核心區域的同時還能對其他肌肉群也有一定訓練作用,通過持之以恒的訓練,對于引體向上的提高具有相當大的幫助。

4.3 科學訓練,提高協調性

科學的訓練,都必須根據自己的事跡狀況和訓練水平,科學地安排訓練,逐步調整和加大訓練量。當面對初學者大部分沒有接受過系統的訓練的情況下,直接加大訓練量并不是一個很好的選擇。我們可以通過將對于初學者相對來說較為輕松的引體向上輔助訓練內容作為引導項目,先讓學生可以從基礎項目開始練起,在有了一定的進步和成果后,就可以逐步加大訓練量,直至達到引體向上的要求。

而在實際引體向上訓練中,可以通過前后的振蕩來減少引體向上的難度,所以還要求學生有一定的協調性來輔助引體向上的訓練。協調性是指身體作用肌群的時機正確、動作方向及速度恰當,通過大量的引體向上輔助訓練,使全身肌肉都得到了一定的訓練,使大腦可以更加有效的掌握自己的肌肉群。起到鍛煉身體協調性的效果。

4.4 科學訓練,預防損傷

在訓練的過程中,如何將運動損傷降到最低一直是一個很值得討論的課題。引體向上在訓練中不具有對抗性,但是依舊具有一定的運動風險,比如由于用力過猛造成肌肉拉傷和因體力不夠造成學生從杠上摔下來造成的傷害。通過引體向上輔助訓練,讓學生逐步提高,同時讓學生適應引體向上的力度,避免因上杠而帶來的潛在風險。

5 結語

通過了長時間的調查研究,該文探索了引體向上組合訓練法在提高警校新生力量素質中的作用。顯然,組合訓練法通過對訓練方法、手段的創新,不但提高了學生練習的積極主動性,更提高了引體向上訓練的效率和通過率。這對上肢力量訓練乃至全身力量訓練都是一種啟發和引導。

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G808.1

:A

:2095-2813(2015)09(a)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.027

范洪強(1986,4—),男,漢,山東德州人,碩士,講師,主要研究方向:運動訓練學。