濟(jì)南市空中瑜伽的發(fā)展現(xiàn)狀與健身作用①

張艷

(山東省體操運動管理中心 山東濟(jì)南 250102)

濟(jì)南市空中瑜伽的發(fā)展現(xiàn)狀與健身作用①

張艷

(山東省體操運動管理中心 山東濟(jì)南 250102)

瑜伽的種類繁多,依據(jù)瑜伽運動的方式為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類,可以將瑜伽分為空中瑜伽與地面瑜伽。地面瑜伽在我國十分流行,是常見的大眾健身方式。但是,空中瑜伽作為一種新的瑜伽練習(xí)形式,并不為大眾所熟知。然而,隨著空中瑜伽被不斷推廣,空中瑜伽已經(jīng)逐漸成為了白領(lǐng)女性瘦身、健身的新寵。但是,空中瑜伽在中國仍處于初級發(fā)展階段。雖然空中瑜伽已經(jīng)在我國逐漸時興起來,但是學(xué)界對于空中瑜伽的研究還處于起步階段。該文首先對空中瑜伽這一研究對象進(jìn)行論述,研究空中瑜伽的發(fā)展趨勢與發(fā)展動態(tài)以及對練習(xí)者的健身作用。并針對空中瑜伽獨特的健身作用試圖找出我國空中瑜伽發(fā)展存在的問題,并提出相應(yīng)的對策,為我國空中瑜伽的研究提供借鑒。

濟(jì)南市 空中瑜伽 健身

隨著空中瑜伽通過網(wǎng)絡(luò)和媒體等渠道引入中國,空中瑜伽逐漸受到都市女性的青睞。瑜伽作為一項具有悠久歷史的運動項目,具有促進(jìn)練習(xí)者身心健康的作用。空中瑜伽是一種新的瑜伽練習(xí)方式.空中瑜伽與傳統(tǒng)的地面瑜伽存在著較大的不同。該運動又叫“反重力瑜伽”,時而婉轉(zhuǎn)反復(fù),時而輕盈站立,時而蜷縮靜坐,時而舒展拉伸,是利用懸在空中的瑜伽吊床,來完成一系列特殊的瑜伽體式。空中瑜伽是在傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上,融入中醫(yī)按摩原理、太極的柔和及普拉提的剛強,把舞蹈的優(yōu)美與瑜伽體位相融合。這種“空中瑜伽”是把順重力、向心力、反重力這三大力學(xué)原理想結(jié)合的新型鍛煉身體的方式,感受身體和血液的微妙變化。雖然空中瑜伽的基本動作與地面瑜伽相類似,但是由于空中瑜伽具有反重力性的特點,使得練習(xí)者在完成動作的同時必須克服自身重力,令皮膚、肌肉,以至淋巴、血管及神經(jīng)都能得到刺激,從而達(dá)到放松身心、塑形瘦身等健身效果。空中瑜伽力量原理來自于物理運動學(xué)。這就使得空中瑜伽對瑜伽練習(xí)者而言更具挑戰(zhàn)性。由于空中瑜伽的向上運動是練習(xí)者在失重的情況下完成的,所以練習(xí)者能明顯感受到自身體重的變化,從而強化了體式的伸展、收縮和矯正功能。在失重下條件人體脊椎不承受任何的壓力。所以,空中瑜伽有著更好的醫(yī)療效果。并且空中瑜伽的所有體位都是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所提煉而成的身體動作。不管你的身體是何種情況,空中瑜伽都能加強并延展肢體的結(jié)締組織,改善你的身體和心智。空中瑜伽不僅能夠改善練習(xí)者的身體健康,也是調(diào)解心情塑、造練習(xí)者心理健康的有效方式。它具有更高效的放松、療愈、瘦身效果,也更具有趣味性、新穎性和互動性。空中瑜伽就像蕩秋千一樣,一邊玩耍一邊健身。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

空中瑜伽、空中瑜伽的練習(xí)者

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

對濟(jì)南市開設(shè)空中瑜伽的俱樂部空中瑜伽練習(xí)者發(fā)放問卷200份,回收198份,其中有效問卷195份,有效回收率97.5%。

1.2.2 訪談法

對濟(jì)南市開設(shè)空中瑜伽的俱樂部空中瑜伽練習(xí)者進(jìn)行面對面對的訪談,了解他們在學(xué)習(xí)柔力球前后的身體形態(tài)、生理機能和身體素質(zhì)等指標(biāo)的變化。

1.2.3 文獻(xiàn)資料法

該文根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要,通過國家圖書館、濟(jì)南市圖書館,檢索和收集了國內(nèi)外有關(guān)空中瑜伽發(fā)展方面的書籍和文獻(xiàn)資料,根據(jù)空中瑜伽的特點,對相關(guān)資料進(jìn)行重點閱讀和分析,從中得到理論知識和啟發(fā),并進(jìn)行了分類,掌握了本課題的研究現(xiàn)狀,為該課題的研究提供了理論依據(jù)。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對所收集到的資料通過EXCEL進(jìn)行統(tǒng)計、加工、處理。

1.2.5 邏輯分析法

將統(tǒng)計的數(shù)據(jù)、資料進(jìn)行歸納、邏輯分析與對比以達(dá)到論文的研究目的。

表1 練習(xí)空中瑜伽前后身體形態(tài)機能的平均變化統(tǒng)計(N=195)

表2 練習(xí)空中瑜伽前后身體素質(zhì)的變化統(tǒng)計(N=195)

2 空中瑜伽的相關(guān)概述

2.1 空中瑜伽的界定

這項運動的創(chuàng)編者是美國人克里斯托弗·哈里森Christopher它最初被作為運動員和舞蹈演員的“熱身操”,后逐漸成為公眾時尚的健身方式。它的動作精彩如雜技,它又同樣能帶來精神安寧,這就是空中瑜伽。它借助利用懸吊半空的承重超過900 kg的繩索吊床來支撐身體平衡及重量,并通過地心引力達(dá)到深層伸展,讓練習(xí)者完成所有動作。使得求練習(xí)者需要更強的手臂、雙腿以及腰腹力量。并且,空中瑜伽對于練習(xí)者的平衡感要求也頗高。不過它和平常那些瑜伽一樣,同樣能帶來精神安寧。吊床打開時形似秋千或吊架,閉合時又如豆莢,供練習(xí)者冥神靜思。空中瑜伽是瑜伽、普拉

提、健美操、空中藝術(shù)和舞蹈的結(jié)合體。

2.2 空中瑜伽的特點

空中瑜伽相比于傳統(tǒng)的地面瑜伽具有以下特點:其一,空中瑜伽具有反重力的特點。空中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽在地面上進(jìn)行動作練習(xí)不同,空中瑜伽的練習(xí)者將自己用吊床掉在半空中進(jìn)行練習(xí),這樣練習(xí)者便不能夠以地面為支撐,從而在練習(xí)當(dāng)中需要克服重力,因此空中瑜伽具有反重力的特點。其二,空中瑜伽相比于傳統(tǒng)瑜伽更具有觀賞性。在空中瑜伽中,吊床的絲綢大部分時候是被收緊成條帶狀的。看到身材姣好的空中瑜伽老師時而雙手打開、單腳踩在吊床上;時而腹部頂在吊床上,身體保持水平,在空中前后回蕩;時而抓緊吊床兩端,完成一個騰空跳躍身體輕盈、巧如飛燕。其三,空中瑜伽具有挑戰(zhàn)性。由于空中瑜伽具有反重力的特點,使得空中瑜伽對練習(xí)者的平衡能力以及腰腹力量的要求提高,因此使得空中瑜伽更加具有挑戰(zhàn)性。

2.3 空中瑜伽的益處

空中瑜伽對學(xué)習(xí)者要求不高,沒有基礎(chǔ)一樣可以學(xué)習(xí),它易學(xué)易會。主要是瑜伽練習(xí)者利用空中瑜伽吊床來完成瑜伽體式,練完后身體非常舒服。最棒的地方在于可使瑜伽的適應(yīng)性更加廣泛,有易學(xué)、新穎、趣味性強的特點。對于肩頸腰背有問題的上班族來說,反重力能帶來自然的脊柱牽引,改善血液循環(huán),對腰椎間盤突出、脊柱變形、肩背酸痛等有明顯效果。在瑜伽吊床360°不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí),會促使身體自主地運用深層肌肉來穩(wěn)定身體,堅持練習(xí)不僅能使體態(tài)更加健康,大量的熱量消耗也使減肥更加輕松。色彩斑斕的“秋千架”上,身材優(yōu)雅、柔軟的“舞者”或倒立、或劈叉、或飛舞……一種稱為空中瑜伽的新型健身運動會受到越來越多愛好者的追捧。

3 空中瑜伽的發(fā)展現(xiàn)狀

隨著空中瑜伽的熱捧,越來越多的健身娛樂部都開設(shè)有空中瑜伽課,根據(jù)我對濟(jì)南市開設(shè)有空中瑜伽的俱樂部調(diào)查得出。雖然濟(jì)南市開設(shè)空中瑜伽的俱樂部占總健身俱樂部的70%,會員練習(xí)空中瑜伽的情況以及空中瑜伽的經(jīng)營狀況良好,但是空中瑜伽的練習(xí)動作以及體位的掌握還處在初級階段,并且空中瑜伽是一項涵蓋多門學(xué)科的項目,需要瑜伽教練具有寬廣而深厚的基礎(chǔ)理論知識和專業(yè)技術(shù)知識,還需要具備基本的教學(xué)技能與課堂管理能力。然而,從現(xiàn)有的調(diào)查看,參加過正軌培訓(xùn)的瑜伽教練少之又少,瑜伽教練缺乏指導(dǎo)練習(xí)者所必需的生理、生化等方面的專業(yè)知識,僅僅是因為自身身體條件較好,能示范幾個瑜伽體位就教授空中瑜伽,值得注意的是,大部分瑜伽教練不了解練習(xí)者的身體健康狀況,這在一定程度上會增加運動損傷的概率。瑜伽教練的教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)方法過于單一使的練習(xí)者的需求得不到滿足。必將影響到練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣,從而影響到空中瑜伽的持續(xù)發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)有的空中瑜伽師資、空中瑜伽教材以及空中瑜伽大壞已經(jīng)不能滿足練習(xí)者日益增長的對于空中瑜伽體位、呼吸、冥想以及收束法、契合法等方面的要求。

4 結(jié)果與分析

4.1 空中瑜伽促進(jìn)身體形態(tài)技能變化

現(xiàn)代由于不正確的作息時間和飲食習(xí)慣。多出現(xiàn)一些肥胖和體態(tài)不均勻等現(xiàn)象。因此,減掉多余脂肪成為了現(xiàn)代女性身體形態(tài)塑造的主要目標(biāo)。但是,現(xiàn)代女性在減肥過程當(dāng)中,不論是運用藥物減肥還是節(jié)食減肥的方法都會對人體造成損害。因此,現(xiàn)代女性身體形態(tài)的塑造。只有選擇正確有效的途徑來減肥,才會取得相應(yīng)的效果。而空中瑜伽是女性身體形態(tài)塑造的有效方式之一。長期堅持空中瑜伽的鍛煉,可以讓女性不會再用節(jié)食來減肥,而是選擇科學(xué)的運動方法。空中瑜伽可以使全身每一處肌肉得到一個鍛煉和拉伸的作用,讓不太均勻的體態(tài)變得苗條、纖細(xì)而且非常均勻。空中瑜伽獨特的姿態(tài)平衡特點,能夠使身體的每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。因此,練習(xí)空中瑜伽對于女性身體形態(tài)的塑造有著良好效果。

身體形態(tài)機能可以從體重、胸圍、脈搏、血壓和肺活量等指標(biāo)顯示(采用四舍五入法),練習(xí)前的數(shù)據(jù)采用2014年練習(xí)者練習(xí)前體檢的數(shù)據(jù),練習(xí)后的數(shù)據(jù)采用2015年練習(xí)空中瑜伽體檢的數(shù)據(jù),從表1可以看出練習(xí)空中瑜伽對體重、胸圍有輕微的變化(研究時間過短造成變化不突出),但練習(xí)空中瑜伽后學(xué)生的脈搏和血壓明顯降低了,肺活量更是平均提高了1000 mL。從數(shù)據(jù)中可以看出練習(xí)空中瑜伽對促進(jìn)身體形態(tài)機能有明顯變化的作用。

4.2 空中瑜伽對練習(xí)者身體素質(zhì)的影響

空中瑜伽還有助于改善人體機能,增強人體免疫力。空中瑜伽的動作是經(jīng)過瑜伽練習(xí)者反復(fù)的實踐得出的.而空中瑜伽的動作與人體的經(jīng)絡(luò)、氣息相互吻合。長期練習(xí)空中瑜伽能夠調(diào)動人體細(xì)胞的活力,加快人體的新陳代謝以及腸蠕動。從而使得人體經(jīng)絡(luò)能夠全身通暢,最終達(dá)到提高人體免疫力的效果。并且,空中瑜伽的動作舒緩更加適合女性練習(xí)。最后,練習(xí)空中瑜伽可以鍛煉出一副健壯的體格,提高免疫能力。雖然空中瑜伽的練習(xí)動作相對簡單。但是它對脂肪消耗、肌肉細(xì)胞密度的增加、肌肉結(jié)構(gòu)的重組效果顯著,通過對人體多余脂肪的消耗激發(fā)人替代額細(xì)胞活力,從而增強抵抗力。

從表2可以看出練習(xí)空中瑜伽后學(xué)生的閉眼單腳站立、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐、體前屈等身體素質(zhì)都明顯提高了,尤其是閉眼單腳站立和俯臥撐的幅度特明顯,說明練習(xí)空中瑜伽對身體的平衡、柔韌、力量等身體素質(zhì)有很大的作用,可以提高身體平衡性和靈敏性。

4.3 空中瑜伽與地面瑜伽的不同

4.3.1 空中瑜伽與地面瑜伽的聯(lián)系

空中瑜伽與地面瑜伽具相比較而言,空中瑜伽與地面瑜伽既有共同點也存在著諸多差異。空中瑜伽與地面瑜伽的相同點主要體現(xiàn)在以下幾個方面:首先,空中瑜伽與地面瑜伽所要達(dá)到的目的相同。空中瑜伽與地面瑜伽一樣,都是瑜伽是一個通過冥想以及提升潛意識等手段,促使人體達(dá)到放松和協(xié)調(diào)的境界。其次,空中瑜伽與地面瑜伽與地面瑜伽的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練姿勢基本相同,都是以拉抻和柔韌動作為主。最后,空中瑜伽與地面瑜伽都可以達(dá)到改善練習(xí)者的心肺功能、身體素質(zhì)、肌肉強度、身體柔韌性以及靈活性的效果。

4.3.2 空中瑜伽與地面瑜伽的差異

雖然空中瑜伽與地面瑜伽之間存在著共同點,但是空中瑜伽與地面瑜伽之間依然存在著諸多差異。首先,空中瑜伽具有反重力的特點,練習(xí)者在完成動作時需要克服重力所帶來的困難,因此空中瑜伽比地面瑜伽更具挑戰(zhàn)性。其次,空中瑜伽相比于地面瑜伽而言,其對練習(xí)者的肌肉強度要求更高。由于練習(xí)者的動作都需要在懸空的吊床上完成,因此空中瑜伽對練習(xí)者手臂、雙腿以及腰腹的力量要求更高。最后,空中瑜伽比地面瑜伽更能夠消耗練習(xí)者的脂肪,并且運動量更大。

5 結(jié)語

該文以空中瑜伽的特點以及對身體和心理健康的促進(jìn)作用為研究對象,從空中瑜伽對練習(xí)者的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、心理機能的影響輕以及心態(tài)的塑造等角度,探討空中瑜伽對性身體以及心理健康的影響。最后得出練習(xí)空中瑜伽有利于提高身體素質(zhì),塑造良好身體形態(tài),以及緩解壓力塑造女性良好心態(tài)。

要使空中瑜伽良性健康的發(fā)展下去,就必須彰顯空中瑜伽本身的獨特性,而不應(yīng)隨波逐流而背離空中瑜伽項目的根基;空中瑜伽是一種利用輔助工具進(jìn)行練習(xí)的運動,不應(yīng)該為了追求利潤而過多夸大它的作用,應(yīng)把注意力放在空中瑜伽體位的研究中。讓空中瑜伽滿足練習(xí)者對健康的需求的同時,使空中瑜伽發(fā)展進(jìn)入良性發(fā)展階段。

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:2095-2813(2015)09(a)-0136-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.136

張艷(1975—),女,山東濟(jì)南人,本科,初級職稱,研究方向:藝術(shù)體操。