俯身摩運不尿頻

丁麗玲

尿頻與腰腎功能密切相關，腎精不足、腰肌乏力都會影響膀胱功能。下面介紹一招，常做可以固腎腰、防尿頻。

這是健身氣功八段錦里的一式動作，具體方法為：

1.自然站立，兩臂向前、向上舉起，掌心向前;

2.屈肘，兩掌心向下按到胸前;

3.兩掌從腋下開始沿脊柱兩側向下摩運;摩運至臀部后，上體前俯，兩掌繼續沿腿后向下摩運，經過兩腳外側到達腳面;抬頭，動作略停2秒;

4.直臂向前、向上舉起，以手臂帶動腰身，上體慢慢直起，兩腿繃直，腰背充分拉伸，慢慢吸氣。

兩手摩運至足背時要放松肩部和腰部，兩膝挺直，可有效刺激腿后膀胱經;向上起身時手臂應主動上舉，帶動上體立起，拉伸腰脊。建議根據身體狀況自行調整動作幅度，不可強求。

以上方法可刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴，同時對腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，有助于防治生殖、泌尿系統慢性病，達到固腎壯腰的功效。

（摘自《健康養生周刊》）