體育教學中運動損傷發生原因及預防措施分析

邢寶萍，葉生愛

（蘭州工業學院，甘肅蘭州730050）

體育教學中運動損傷發生原因及預防措施分析

邢寶萍，葉生愛

（蘭州工業學院，甘肅蘭州730050）

體育教學；運動損傷；發生原因；預防措施

在體育教學實踐中發現，學生在運動訓練的過程中，難以避免地會發生一些運動損傷，不同種類、不同身體部位運動損傷的發生與運動項目不同的運動特點存在一定的關系。分析學生在運動過程中發生運動損傷的原因，主要包括學生自身身體素質較差、技術動作不規范、自我保護意識較差、熱身運動沒有做好等。學生在運動訓練過程中發生的運動損傷大部分屬于急性損傷，如果急性損傷沒有得到及時、恰當的治療，就容易轉變成為慢性損傷。因此，教師在體育教學過程中必須做好運動損傷的預防工作，當發生運動損傷時，必須采取有效措施及時治療，并采取正確的恢復方式，從而把損傷造成的傷害降到最低。

1 分析體育教學中運動損傷發生的原因

1.1 對準備活動的重視程度不夠

在進行體育運動之前，之所以需要做好準備活動，是因為充分的準備活動能夠有效提高運動者中樞神經系統的興奮性，使人體各器官的活動功能得到有效增強，讓運動者的身體能夠從靜止的狀態向較為緊張的狀態轉換。假如運動者在進行體育運動之前沒有認真做好準備活動，那么就難以有效調動運動者中樞神經系統以及身體各器官系統的興奮性，當進入緊張的運動訓練之后，運動者肌肉的力量、彈性以及身體的伸展性都會比較差，身體的柔韌性以及協調性也會較差。在這種身體還沒有準備好的情況下進行運動，很容易發生運動損傷。除此之外也必須注意，準備活動應該適量，一堂課的準備活動時間應保持在10分鐘左右，并且不能用力過猛或者速度過快，過于激烈的準備活動也容易造成運動者肌肉的拉傷與關節的扭傷。

1.2 身心狀態不佳

假如學生在進行運動訓練的時候身心狀態不佳，也容易造成運動損傷的發生。假如運動者長時間處于睡眠質量較差的狀態，身體沒有得到充分的休息，或者傷病初愈以及身體過度疲勞，那么其肌肉力量、動作的準確性及協調性、注意力都會較差，在這樣一種狀態下進行身體訓練更易發生運動損傷。除了身體狀態的影響之外，學生的心理狀態同樣與運動損傷的發生密切相關。假如學生以一種低落、煩悶、膽怯的心態進行運動訓練，運動積極性、主動性不高，也易發生運動損傷。

1.3 運動強度過大

如果在運動強度的安排上沒有考慮運動者的生理特點，運動強度超出了運動者可以承受的范圍，特別是身體局部負擔較重，細微損傷不斷累積，則容易發生勞損，這種運動損傷的發生在專項訓練中較為普遍。在學校體育課教學中，假如教師在教學的安排上內容搭配不合理或者運動強度過大、在運動訓練的過程中急于求成、在訓練方法的選擇上過于單一，都容易引起學生身體局部負擔過重而發生運動損傷。

1.4 技術動作不規范

技術動作不規范或技術動作錯誤，就會因為人體結構功能的特點與運動過程的力量原理相違背而造成一些運動損傷。這是學生初次參加運動訓練或者在學習新的技術動作時運動損傷發生的主要原因。例如，學生在學習排球接球技術的時候，如果手型不規范就容易導致手指的扭傷與挫傷；學生在初學前滾翻動作的時候，就容易由于動作不規范，頭部偏斜而造成頸部扭傷。

1.5 缺乏完備的場地器材

缺乏完備的場地器材同樣是體育教學中運動損傷發生的一大因素。運動場地不平整，有碎石或者雜物；田徑跑道太硬或者太滑；運動器械的安裝不夠牢固以及器械的安放位置不恰當；運動器械的高低、大小以及重量等條件同運動者的特點不符；學生沒有穿運動服進行體育運動等，都會造成一些運動損傷的發生。

1.6 氣候環境的影響

學生如果在溫度過高的環境下進行運動，則較容易疲勞并且易中暑；在溫度過低的環境下進行運動，則容易造成手腳凍傷，并且由于溫度過低造成肌肉僵硬，使得身體的協調性變差，也容易導致肌肉韌帶的拉傷；在過于潮濕且高熱的環境下進行運動，身體大量出汗，容易導致虛脫并且造成肌肉痙攣；在光線較差的環境下進行運動，會降低學生的運動積極性，造成反應遲鈍，也會發生一些運動損傷。

2 體育教學中運動損傷預防措施分析

在對運動損傷的發生原因進行了一定分析之后，應該讓學生了解怎樣預防運動損傷的發生，將運動損傷發生率降到最低。下面介紹幾種預防運動損傷的措施。

2.1 加深學生對體育運動的認識程度

在對學生進行體育教學的過程中，首先要讓學生對體育運動有明確的認識，堅持預防為主的原則，將安全教育作為重點教學內容之一[1]。在體育教學中，教師責任心不強與學生安全意識不強也是運動損傷發生的原因之一。因此，應加強對體育教師責任心的培養，讓教師以認真負責的態度進行教學，并加強學生的安全意識教育，讓學生大膽運動，喜歡運動，以一種積極主動的態度進行體育運動，這樣不但能有效促進學生身心健康，而且能夠有效預防運動損傷的發生。

2.2 提高學生的自我保護意識

現如今，大部分學生為獨生子女，他們作為家中的獨子或者獨女，受到了很多的寵愛，往往自身抗挫折能力較差，并且自我保護意識較為薄弱。因此，在體育課教學中提高學生的自我保護意識是十分必要的。例如，教導學生在身體失去平衡的時候應該立刻向旁邊跨出一步以保持平衡，在身體狀況不適的時候應該盡量避免劇烈運動等。

2.3 明確準備活動的重要性

毋庸置疑，在進行體育運動之前做好充足的準備活動是十分重要的。因此，在體育教學中，應讓學生充分認識到準備活動的重要性。準備活動的作用主要有以下幾點[2]：第一，有效增強人體的呼吸功能以及血液循環功能；第二，有助于氧氣的吸入與運輸，可以有效提高氧氣在人體中的利用率；第三，可適當提高人體體溫，使得身體肌肉與肌腱的供血充分，從而有效預防肌肉撕裂以及肌腱斷裂的發生；第四，可有效增強人體關節的靈活性以及肌肉的柔韌性；第五，有助于運動者身體內部各器官進入一個運動適應的狀態，也能夠避免一些運動損傷的發生；第六，有效激發身體的運動功能，從而達到更好的運動效果，獲得更好的成績。

2.4 正確做好準備活動

體育教師在體育課上進行正式肢體教學之前，通常都會帶領學生做熱身操，學生通常只是模仿教師做操，往往不知道準備活動到底該怎樣做，該做到何種程度。所以，教師除讓學生意識到準備活動的重要性之外，還應教會學生怎樣正確做好準備活動，準備活動應該做到哪種程度才合適。教師可以在上課的時候指定某位學生帶領大家做準備活動，教師在旁邊觀看并且進行指導，讓學生能夠真正掌握做準備活動的方法。

2.5 科學合理地安排教學內容以及運動強度

通過大量教學實踐發現，如果運動量過大，不僅難以起到促進學生身心健康的作用，而且容易引發運動損傷；相反運動量過少，就難以起到提高學生運動能力的作用。因此，體育教師在教學內容以及運動強度的安排上，應該按照學生的特點以及教學內容的特點合理安排。

2.6 嚴格要求

體育教師在組織教學、訓練、競賽時應嚴格要求，首先教師在上課之前應該認真備課，對于教學重點、難點以及在運動中學生容易受傷的部位，都必須做到心中有數。上課的時候，教師應該以安全為前提做好教學組織工作[3]：第一，對學生嚴格要求，要求學生必須穿運動服與運動鞋上課；第二，要求保持活動場地地面平整、清潔；第三，對課堂上所用的運動器材進行嚴格檢查；第四，教師的示范動作要準確規范，手勢口令也要準確無誤。只有體育教師認真組織、嚴格要求，才能減少或者避免一些因為技術動作不準確、場地器材的影響而造成的運動損傷。

3 體育教學中運動損傷恢復方法分析

在體育教學過程中，運動損傷一旦發生，做好損傷的恢復治療工作十分關鍵。物理療法、中藥療法和按摩療法在體育教學運動損傷的恢復治療中運用比較廣泛，效果也比較明顯，以下便對這3種運動損傷恢復方法進行詳細介紹。

3.1 物理療法

運用物理療法對體育教學中出現的運動損傷進行恢復治療比較普遍，實踐也已證實，合理運用物理療法對于損傷的恢復效果顯著。首先，合理運用冷療法能夠有效降低運動者身體局部組織的溫度，幫助血管收縮，減輕局部充血，起到抑制神經感覺的作用，同時有止血、鎮痛以及減輕身體受損部分腫脹的作用。另外，在冷療之后，還需要及時對損傷部位進行加壓包扎并把受傷部位抬高。最為常見的冷療法主要有冷敷法、冰袋消腫法和蒸發冷凍法。其次，還需合理運用溫療法，溫療法多運用于急性閉合性組織損傷的中期以及后期，同時也適用于一些慢性損傷。最為常見的溫療法主要有熱熨療法、石蠟療法、泥療法、沙療法以及紅外線照射法等。溫療法能夠起到較好的消炎、溫熱、潤滑、促進骨折愈合等作用，能夠幫助損傷者損傷部位盡快恢復，并且合理地運用石蠟療法對于損傷疤痕的恢復也有較好的效果[4]。

3.2 中藥療法

合理運用中藥療法對于跌打損傷恢復有著十分顯著的效果。中藥療法具有內外兼治、價格低廉、療效顯著、副作用小等多重特點。運用中藥療法治療運動損傷主要包括外治以及內治兩種。其中外治的方劑主要包括不同種類的外敷藥、外涂藥、膏藥和熏洗藥等；內治的方劑主要包括不同種類的藥丸、丹藥、酒劑與湯劑等。可以根據學生運動損傷的具體情況，準確、合理、及時地運用中藥治療，對于學生運動損傷的部位能夠起到很好的消腫、鎮痛、清熱作用，幫助損傷快速恢復[5]。

3.3 按摩療法

合理運用按摩療法對損傷者的損傷部位進行及時治療，對于損傷的快速恢復有著重要的作用。按摩療法主要運用于軟組織損傷的治療中。通過實踐也已證實，按摩療法對于軟組織損傷的恢復方面有著顯著的效果，并且按摩療法具有經濟簡便、易學易懂以及方便推廣等多重特點。按摩療法只要運用方法恰當，就能夠收到很好的效果。常用的按摩手法主要包括推法、擦法、按法、摩法、揉法、刮法、打法、掐法、搓法、拍擊法等。在實際運用過程當中，必須根據運動損傷的具體特點以及不同部位，有針對性地選擇適當的按摩手法，只有這樣，才能夠使得按摩療法起到較好的治療作用。

綜上所述，在學校體育教學中，運動損傷發生的原因是多種多樣的，做好預防措施可有效避免運動損傷的發生。因此，不但要對運動損傷發生的原因有準確的認識，還需要了解運動損傷的預防措施，并且當運動損傷產生時，還必須正確對待，選擇合理的治療方式，努力將傷害降到最低，讓運動損傷能夠得到較快較好的恢復。本文通過對運動損傷發生的原因、預防措施以及治療方法進行詳細介紹，讓教師與學生都能夠對運動損傷有準確的認識，提高重視程度以及自我保護意識，這對降低體育教學中運動損傷的發生率具有積極意義。

[1]查明藝.試論體育教學中運動損傷及預防措施[J].黑龍江科技信息，2010（8）：185.

[2]劉忠坤.體育健身過程中運動損傷及預防措施[J].科技視界，2012（27）：88-89.

[3]豐國平.體育教學中運動損傷及預防措施研究[J].運動，2013（5）：132-133.

[4]宋晨.學校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法[J].才智，2012（7）：259.

[5]張俊龍，都玉華，張勇.學校體育訓練中常見運動損傷的原因及恢復[J].黑龍江醫藥科學，2009（1）：56-57.

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1671-1246（2015）02-0053-03