身體素質對青少年跨欄運動員的重要性分析

□馬濤（上海體育學院上海200438）

身體素質對青少年跨欄運動員的重要性分析

□馬濤（上海體育學院上海200438）

本文主要運用文獻資料法、專家訪談法、實地觀察法、專家訪談法等研究方法，對上海市楊浦區體育運動學校的12名青少年跨欄運動員進行相關身體素質訓練情況的調查研究。研究結果顯示：青少年跨欄運動員完善的身體素質對提高跨欄運動成績有著重要影響。因此，在對三線青少年跨欄運動員進行運動訓練時，應該把發展他們的基本身體素質作為訓練的重點，不斷提高青少年運動員的身體素質，爭取在三線時就打好身體素質基礎，以期為上級運動隊輸送更多健康的優秀的后備人才。

青少年跨欄運動員身體素質重要性分析

跨欄跑是運動員在保持平跑速度的基礎上，通過跨越一定欄架障礙的短時競速型運動項目。因此，對于如何提高本國跨欄運動成績，躋身于世界跨欄強國成為各國體育工作者急需解決的問題。這使得各國很重視跨欄后備體育人才的培養，立足于我國運動員三級培養體制現狀，各級體育運動學校在為國家培養競技體育高水平運動員中起著重要作用。根據青少年的生長發育規律我們知道，青少年時期是青少年運動員發展各項身體素質的最佳時期，一旦錯過這個階段再力求發展各項身體素質就沒有多大的意義了。從我國目前青少年跨欄運動員的實際訓練情況來看，各級運動隊由于各方面的原因很少關注于發展青少年運動員的基本身素質。各運動隊出于功利心態，違背青少年兒童的生長規律，過早地對青少年運動員進行專項化訓練，造成運動員出現運動損傷，過早的結束了運動生涯。對此本文以上海市三線青少年跨欄運動員為研究對象，探討身體素質對青少年跨欄運動員的重要意義，希望能夠引起基層教練員的注意，為他們今后的青少年跨欄運動員訓練提供相應的理論支持。

1、研究對象

以上海市楊浦區體育運動學校的12名男性跨欄運動員為研究對象，平均年齡(14.32±1.3）歲，平均身高(176.68±4.08)㎝；平均體重(52.34±12.56）㎏；專業訓練年限4-6年。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

根據研究的需要在上海市楊浦區體育體育運動學校電子閱覽室中，借助中國知網查閱了大量身體素質與青少年跨欄相關性的文獻，包括身體素質對跨欄成績影響相關的期刊。對查閱到的近40篇相關期刊以及30篇其他田徑項目與身體素質關系的文獻進行了分類整理。

2.2、訪談法

走訪各區體育運動學校的跨欄教練員，探討青少年跨欄運動員在青少年時期進行身體素質訓練的重要性。本研究采取開放型非結構訪談，即訪談者先制定出初略的訪談綱要，對受訪者進行非限定性的訪問，受訪者可以完全根據自己的情況和想法用自己的語言來表達看法。

2.3、實地考察法

深入到上海市楊浦區體育運動學校田徑跨欄隊觀察訓練，在隨隊訓練中做好相關運動訓練內容的記錄。

3、跨欄跑項目特征及對應的身體素質特異性

跨欄跑對運動員的技術和身體素質要求較高，它屬于短時爆發性競速型運動項目。運動員在從事跨欄運動中必須具備完善的身體素質才能取得優異的運動成績。跨欄運動要求運動員具備強勁的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協調等身體素質，因此在運動訓練中應不斷完善這些身體素質。

3.1、速度素質

跨欄跑運動需要相應的功能系統進行供能，根據跨欄跑的項目特點可知，跨欄跑以無氧供能為主。因此，在對不同項目進行相應的運動訓練時，首先我們應明確該運動項目的供能特點。跨欄跑是短時競速型運動項目，它要求運動員在保持最大速度的前提下以最短的時間沖過終點，運動時間往往只有短暫的數十秒。因此在運動中人體主要以磷酸元和糖酵解供能為主。

3.2、力量素質

從跨欄跑項目的短時爆發性的特點可知，運動員從事跨欄運動需要相當強大的力量素質，運動員欄間跑的每一步緩沖、蹬伸和起跨攻欄無不需要運動員具備強有力的下肢。力量是基礎，跨欄運動員強有力的核心力量和下肢力量是取得優異運動成績的基礎性條件。

3.3、速度耐力

在跨欄跑運動中，運動員在保持原有疾速的前提下以最短的時間沖過終點是取得優異運動成績的關鍵，這就要求跨欄運動員具備良好的速度耐力素質。運動員在跑動中良好的欄間跑節奏和起跨技術以二者良好的協調配合是保持長時間跑的關鍵。

3.4、柔韌、靈敏、協調素質

柔韌、靈敏、協調等身體素質對提高跨欄跑運動成績和促進運動技術的改善具有重要的影響。運動員具備良好的柔韌素質在起跨攻欄中擺動腿能夠擺得更遠，跨欄腿能夠折疊提拉更充分，欄間步長更長，這不僅能夠提高運動成績，改善技術動作，還能夠減少運動損傷，延長運動壽命。

4、青少年身體發育規律

對于青少年在骨骼方面，骨骼中的水分和有機物成分所占比例較大，軟骨成分越多，無機物較少，因而骨骼富于彈性而硬度小，抗壓和牽拉能力較弱，在長期的重力和外力作用下容易變形。在肌肉方面，蛋白質、脂肪、無機鹽類偏少，青少年跨欄運動員在運動訓練中表現出耐力差、易疲勞。在心血管方面，在青春期發育前，血管發育的速度快于心臟，心臟收縮能力不強，射血量少，但血管彈性好；青春期發育后，心臟發育速度快于血管，在這一時期青少年運動員容易出現青春期高血壓現象。在呼吸系統方面，青少年呼吸器官的發育不完善，肺活量較小，肺內彈力組織較差。在神經系統方面，青少年跨欄運動員的大腦皮質易興奮而疲勞且神經細胞物質合成代謝旺盛，因而疲勞消除也較快。

5、對身體素質對跨欄技術和運動成績的重要性分析

5.1、對速度素質對跨欄技術和運動成績的分析

（1）速度素質與跨欄技術的關系。

隨著現代跨欄技術的不斷改進和發展以及各國間激烈的體育競爭，速度素質已成為各國體育科研人員備受關注的研究方向。據相關研究結果顯示，速度素質與跨欄技術的掌握有非常密切的關系，青少年跨欄運動員速度素質基礎如果沒有打好，在學習跨欄技術時容易導致動作變形，長期下去更容易造成運動損傷，影響運動員的運動壽命。青少年跨欄運動員在跨欄中，在保持最大速度不變的前提下盡量減少騰空時間，并以合理的動作節奏和動作組合完成全程跑是取得優異成績的關鍵。跨欄跑運動中，運動員的起跑技術對完整的跨欄跑具有不可忽略的至關性作用。對于青少年運動員，他們需要經過長期的刻苦練習，調整好起跨點，以利于接下來的過欄與欄間跑，維持正確的跑欄節奏。

（2）速度素質對跨欄運動成績的影響。

速度素質是決定跨欄跑運動成績的絕對因素，跨欄跑屬于競速型運動項目，他要求運動員在疾速下以最短的時間跨過一定的欄架。國內外學者普遍認為跨欄運動員的運動成績的好壞與運動員個人的平跑速度有很大的相關性。因此，對于基層青少年跨欄教練員而言，加強對青少年跨欄運動員速度素質訓練是提高青少年跨欄成績的關鍵。

5.2、對力量素質對跨欄技術及運動成績的重要性分析

（1）力量素質與跨欄技術的關系。

在跨欄中，跨欄運動員的欄上剪絞動作需要快速有力，然而實現這一效果需要運動員具備良好的核心力量。孫海平教練就非常注重對軀干力量，髖、膝、踝關節的力量訓練。孫海平教練曾經說過：“經過不斷摸索，根據人體解剖結構原理，我們逐步將力量訓練的重點轉移到身體的腰、腹、髖等核心部位。因為這些部位基本上是在人體的正中間，發力的實效性應該是最好的。”青少年運動員正處于身體發育期，要發展核心力量應多以克服自身重量或者借助較輕器械練習。

對于跨欄運動員，教練員還應該關注對運動員腳掌、腳踝力量的訓練，跨欄運動員過欄后的擺動腿支撐力量強的話能有效的快速過渡到欄間跑，從而縮短欄間和欄上時間。相反，如果踝關節支撐力量較弱，這樣著地阻力較大，在進入欄間跑之前會有一個“腳踝著地緩沖”的過程。這一過度緩沖動作如果在跨欄比賽中重復10次將嚴重影響比賽成績，對于在像110米欄這種零點幾秒就能決定比賽勝負的項目而言，踝關節力量的強弱對跨欄成績也起著關鍵作用。筆者認為跨欄中單腳支撐是技術關鍵，在跑動的過程中每一步無不都是單腳支撐蹬地發力。而跨欄運動員過欄后的擺動腿落地支撐則需要強有力的單腳支撐能力，因此，想要提高跑跨動作的流暢性，提高單腳支撐力量，腳踝的蹬伸力量是關鍵。

（2）力量素質對跨欄運動成績的影響。

對于跨欄運動項目而言，提高運動成績的關鍵是發展步頻，運動員想要在跑跨中提高步頻，這需要強大的髖、腰、腹力量以及下肢力量作出快速有力的向心收縮才能實現。對青少年跨欄運動員來說，力量素質的訓練應以快速力量訓練為主，不斷提高運動員神經肌肉的快牽張反射能力。

5.3、耐力素質對跨欄運動成績的影響

對于跨欄運動項目而言，運動員耐力素質對運動成績的影響非常大，在耐力素質中，速度耐力素質對400m跨欄項目的影響最大。尤其在跨欄跑技術不斷發展的今天，400m跨欄跑對運動員的速度素質提出了更高的要求。在跨欄跑中，高效的磷酸原和糖酵解系統提供了快速跑動所需要的能量。對于400m欄跑而言，它更需要具有強大的無氧供能能力。因此，在青少年跨欄運動員的身體素質訓練中應適當加入耐力素質訓練內容，但考慮到青少年運動員的生長發育實際情況，訓練內容應以有氧耐力訓練為主。通過耐力的訓練，使青少年運動員心室不斷擴大，心肌纖維不斷增粗，從而提高心輸出量，改善運動員的血液循環系統。

5.4、柔韌、靈敏、協調性素質對跨欄技術及運動成績的影響

跨欄跑是節奏性很強的運動項目，在跑跨過程中要求重心保持平穩，過欄技術合理、欄間跑節奏清晰。運動員具備良好的柔韌、靈敏、協調素質一方面能夠提高欄間步幅長度，擺動腿的充分前擺和起跨腿的充分提拉前跨，這不僅能夠縮短欄間和欄上時間，避免肌肉韌帶拉傷；另一方面騰空過程中兩臂的擺動與腿部動作的協調配合，不僅能夠維持欄上身體平衡，還能保證正常的下欄節奏不被破壞。因此，在青少年跨欄訓練過程中要加強協調、柔韌、靈敏等身體素質的訓練，尤其是髖關節和大腿屈肌的柔韌性練習。

對于青少年運動員來說，過弱的柔韌素質不僅影響動作幅度和運動成績不好；還會導致運動員大腿韌帶或肌肉拉傷，出現運動損傷，影響運動員的正常訓練和運動壽命。在日常的運動訓練中，經常發現青少年運動員在起跨過欄時身體左右搖晃，身體失去平衡。造成這一現象的主要原因是運動員的髖關節和大腿屈肌柔韌性過差，手臂和腿的動作不協調，上欄前的欄間三步節奏錯亂。因而，對于廣大教練員應加強青少年運動員柔韌、靈敏、協調素質練習，改進他們的上欄技術。

6、結論

身體素質對青少年跨欄運動運動員從事跨欄運動具有重要的影響。三線基層青少年運動員的主要訓練任務是打好身體素質基礎，完善身體素質，減少運動損傷。青少年運動員只有具備了扎實的身體素質基礎，才能更好地學習和完成跨欄運動技術。過早地對青少年運動員進行大負荷專項化訓練只會使運動員過早的罹患運動損傷，過早的結束運動生涯。在青少年運動員身體素質欠缺的情況下過多的進行跨欄運動技術練習，只會導致運動技術變形。身體素質基礎過弱或運動技術粗糙，即使這樣的運動員被送到上級運動隊，他們的運動成績也不會得到太多的提升。因此，廣大基層教練員應處理好青少年運動員身體素質訓練和運動技術學習的關系，不斷完善青少年運動員的身體素質，不斷為上級運動隊輸送更多優秀的體育后備人才，促進我國跨欄事業的大發展。

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