心理定向
——動作速度合成法在田徑跳躍訓練中的運用

□翟光福（山東省成武縣體育運動委員會山東成武274200)

心理定向
——動作速度合成法在田徑跳躍訓練中的運用

□翟光福（山東省成武縣體育運動委員會山東成武274200)

心理定向——動作速度合成法能夠有效的提高自身運行速度，以速度為發展核心來尋求技巧的延展性，以起跳支撐到運動技術為訓練基礎，在改進運動速度的同時對技巧進行優化，通過這種訓練方法來提高運動速度以此達到理想的成績。本文則對心理定向——動作速度合成法在田徑跳躍訓練中的運用進行探討。

心理定向動作速度合成法田徑跳躍訓練

隨著我國科技和各方面的發展，在田徑跳躍專項訓練中想要達到預期的運動速度，需要考慮多方面因素，比如，運動技術、環境和運動力量等。目前，田徑運動提高成績唯一的訓練就是提高速度和運動技巧，但是在現實訓練中不能把技術和速度進行有效的結合起來，過于注重動作的塑造，很大程度上忽略了速度和技術之間的聯系，所以，需要把心理定向和動作速度采用相互結合的方式來進行訓練。

1、田徑跳躍技術訓練及速度

在田徑跳躍項目中，各環節動作是運動技術最基本要素，各環節對動作的要求有所側重，比如，動作速度和方向等，動作不同采用的技術有很大差異，產生的效果也有不同。田徑跳躍運動技術不是單純的動作組合，運動技術要在結構和動作上形成一個統一的整體，所以,對田徑跳躍運動技術整體的提高，要從提高動作質量入手，在提高的同時需要注意各動作之間的連貫性，使單獨動作達到一個整體的效果。

田徑跳躍最為重要的訓練就是助跑和起跳，必須要使兩個環節具有緊密的連貫性，還應注意提高該環節的質量要求，這兩個環節都與動作速度有很大關系。動作環節速度是助跑和起跳結合提高質量的基礎，通過一定的方法了提高動作速度保證動作的連慣性，提升跳躍效果。在跳躍過程中，人體的跳躍速度和中心的移動都是速度合成的過程，因此，要深入的對跳躍技術動作環節的速度進行分類了解，對提高訓練非常重要。

田徑跳躍運動中，運動速度分為兩個方面：動作環節速度和身體重心速度，重心速度根據垂直和水平坐標的角度進行分析，分為垂直速度、水平速度和騰空速度；動作環節速度分為兩個方面：擺動動作速度和支撐動作速度，其中擺動動作速度包含了支撐狀態擺動速度和無支撐狀態擺動速度。需要重視的是，擺動動作速度是加速運動，擺動后期為減速運動。

2、心理定向——動作速度合成法的應用價值

隨著我國田徑運動走出國門，走向世界，對田徑運動技術有了更高的要求和訓練教學方法，田徑跳躍訓練的理論是實踐訓練順利完成最為重要的基礎。在進行跳躍訓練時，必須對跳躍訓練的運動理論和特點進行把握，最大程度上保證理論在實踐訓練中的應用，只有這樣實踐訓練才有一定的科學性和規范性。心理定向——動作速度合成法在跳躍訓練中的應用，以心理定向為導向，最為核心的部分就是動作速度，首先應從起跳到擺動技巧開始訓練，以此來提升自身的專項運動速度。在對部分關鍵環節改進時，應在此基礎上對整體運動技巧進行不斷完善，在最大程度上對專項運動成績進行提高。在進行田徑跳躍技術訓練時要從根本上丟掉過度注重外形而忽略神經中樞支配的不良指導思想；擺脫只注重起跳力量忽略動作速度；重視空中動作，忽略助跑和起跳速度的不良指導思想。心理定向——運動速度合成法能夠讓訓練人員的思維始終處于活躍狀態，在進行每一個動作和每一項訓練時，神經中樞會對人提出的要求進行準確的心理定向,形成一種良好的心理定向習慣和方法。

3、心理定向——動作速度合成法指導田徑跳躍訓練方法

3.1、心理定向——動作速度合成法的訓練方法

在訓練過程中,將心理定向與動作速度進行有效的結合，并融入到比賽中是此種方法的關鍵所在。首先需要運動員對動作技術概念和心理定向概念進行深入理解，把握心理定向——動作速度合成法的核心要領，把這種核心要領應用到訓練的整個過程。

通過觀看示范和正規比賽錄像加深對基本概念和正確的心理定向的理解，在訓練時的每個環節，把握心理定向——動作速度合成法，逐個完成動作環節，比如,起跳擺腿速度和方向要正確，使心理定向轉移到起跳腿著地的動作上,就緒后，心理定向再轉移到腿的擺動和起跳的協調上，對心理定向提出不同的要求，達到一種整體效果。在速度不變的情況下提高動作幅度。例如在起跳擺腿技術的掌握，在確保擺腿速度和方向正確性基礎上，可以將心理定向轉移到跳腿著地動作上，等到著地動作成功之后，可以將心理定向轉向擺動腿和起跳腿之間的協調和配合上。將心理定向的基本要求一一提出，逐漸將整體運動速度提高，關于基本動作的練習則可以在實施整體運動中進行，只是在進行某一個動作的時候將心理定向集中在這一動作上。這一方法在進行動作速度合成過程中，重點應該是在關于動作速度和動作方向的訓練。在確保動作速度沒有發生降低的前提之下，可以逐漸將動作幅度提升，采用“心理定向-動作速度合成法”，也要注重動作幅度、節奏以及各個動作之間的相互配合，在此基礎上可以逐漸將其運動訓練難度提高，實現整體效果技術向整體動作的過渡和轉化。

3.2、心理定向——動作速度合成法在田徑跳躍比賽中的運用

在正規的比賽中正確的運用心理定向——動作速度合成法,對比賽整體能力的發揮有很大積極作用。在正確認識賽事的基礎上，重視容易出錯的環節，通過合成法形成一種正確的心理定向，讓運動員有一個良好的比賽狀態。比賽過程中，教練員為出錯的運動員提出最優的心理定向指導。心理定向點不能設置太多，2個要點即可。比賽前，運動員和教練員要進行必要的溝通交流，對心理定向點要清楚。

心理定向——運動速度合成法，使運動員處于激活狀態，利用大腦神經中樞的主導作用對人體潛能進行充分發揮，為比賽創造一個絕對的優勢條件。

4、結語

有上文可以看出，隨著我國經濟的發展，國際地位的提升，國際體育比賽取得好的成績，能夠提高我國整體國際實力，田徑跳躍項目想要得到最好的成績就需要進行專項速度的訓練。通過何種方法來提高專項速度尤為重要，通過運動心理定向和動作速度相結合的方式來進行提高。心理定向——動作速度合成法著重強調了運動技能的掌握和速度的帶動來對身體進行支配的意愿，把動作技巧和神經中樞支配運用到比賽中，來提高比賽成績。

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