大眾羽毛球運動的健身價值與鍛煉方法探討

□汪姝敏(南京中醫藥大學江蘇南京210023）

大眾羽毛球運動的健身價值與鍛煉方法探討

□汪姝敏(南京中醫藥大學江蘇南京210023）

全民健身運動的廣泛開展，增強了人們的健身意識，也使得越來越多的健身項目走入了大眾的生活。羽毛球運動在我國有悠久的歷史，而且在奧運會等國際賽事中取得優異成績，具有廣泛的群眾基礎，深受大眾喜愛。羽毛球運動趣味性很強，與足球、籃球等競技運動項目相比，更加舒緩和安全，非常適合廣大群眾開展。本文主要對羽毛球運動的健身價值進行詳細的分析，進而提出適合不同年齡段人群的羽毛球鍛煉方法，以期促進羽毛球運動的廣泛開展，充分發揮其健身價值，實現全民健身的目標。

羽毛球健身價值鍛煉方法

隨著社會和經濟的快速發展，人們對健康的追求也不斷提升，因此越來越多的人們參與到大眾健身的行列中。羽毛球運動是深受人們喜愛的一項健身活動，其本身具有很強的趣味性，而且不會發生激烈的碰撞，相對較為安全，吸引了青年、中年、老年等不同年齡段的群眾廣泛參與。

1、羽毛球運動的特點

羽毛球運動是一項適合大眾參與的體育娛樂項目，無論任何年齡的人群，都可以參與進來，體會運動的快樂。羽毛球運動的顯著特點，可以體現在以下幾個方面：

1.1、全方位性

羽毛球運動的參與者必須要在運動場上進行全方位的運動，包括跳躍、轉體、移動、揮拍等，需要將全身的器官都調動起來，并且要保證每個肢體動作之間的協調性，才能順利的完成羽毛球運動。在整個羽毛球活動中，參與者的上肢、下肢以及腰部等部位都需要調動起來，有利于促進全身的血液循環，同時更有助于促進人們心肺功能的增強。

1.2、可調節性

羽毛球運動是一項大眾健身項目，適合不同年齡段的人群參加，人們可以根據自己的年齡、體質等因素選擇合適的運動量，比如青少年人群的身體機能較強，一般可以就行50分鐘左右高強度的運動，可以達到調動全身細胞，促進身心健康發展的目的；而對于中老年人來說，一般可以開展20-30分鐘左右的小強度一疼，可以幫助他們達到舒展關節、增強心血管功能的目的。另外，羽毛球運動本身具有很強的娛樂性，也適合兒童參與，在大人的協調和幫助下，讓兒童參與羽毛球運動，可以鍛煉兒童身體的協調性，也有助于兒童增長身高，提高兒童的反應能力。

1.3、簡便性

羽毛球運動對于開展的場地和器材沒有要求，只要在一個相對寬敞、平整的場地上，如公園、生活小區等，兩個人手握球拍，加上一支羽毛球，就可以開展羽毛球運動。但是在室外開展羽毛球運動時，容易受到天氣的影響，最大的影響因素就是風，所以也有很多羽毛球在室內場地開展。而且羽毛球運動對于參與者的要求也十分簡單，沒有技術方面的要求，不需要任何專業訓練都可以直接參與到羽毛球運動中，體會來自羽毛球運動的娛樂性和趣味性。

2、大眾羽毛球運動的健身價值

羽毛球運動不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助人們樹立終身體育的思想，實現人們身心健康的全面發展。羽毛球運動擁有廣泛的群眾基礎，適合大眾參與，學習起來十分簡單，可以說是老少皆宜的運動項目。同時，在參與羽毛球運動的過程中，也可以改善人們的精神狀態，增強體質，對人的身體和心理健康都有著十分積極的影響。大眾羽毛球運動的健身價值，主要體現在：

2.1、增強體質

羽毛球運動的健身價值，首先就體現在其鍛煉身體、增強體質方面，無論是專業的羽毛球比賽，還是大眾羽毛球運動，都可以達到改善人們體質的作用。羽毛球運動要求參與者具有良好的身體素質，因為在整個羽毛球運動中，要完成起跳、移動、轉身、揮拍等多個動作，需要全身多個器官的配合才能完成，所以參與羽毛球運動可以使全身得到鍛煉，促進身體血液流通，對改善心肺功能也有很強的促進作用。

2.2、改善精神面貌

羽毛球運動在改善參與者的精神面貌方面也發揮著重要的作用。羽毛球運動本身具有很強的競技性，所以對參與者的心理狀態有很大的考驗，無論當前的局面怎樣，都不能輕言放棄；而且隨著運動時間的延長，身體能量的消耗也較大，這時就要具有頑強的意志，在體力下降的情況下可以堅持完成整場運動，這對于改善一些焦慮、自卑等不良情緒，有顯著的作用。

2.3、放松心情

羽毛球運動具有一定的娛樂性和觀賞性，無論是參與運動的人員，還是觀看的人員，都可以產生良好的新林體驗，而這種精神上的體驗有助于放松心情，可以使人們在輕松、愉悅的氛圍中得到身心的放松。

2.4、促進人與人之間的情感交流

羽毛球運動需要至少兩個人的參與才能順利開展，無論是單打還是雙打，都需要雙方良好的溝通，才能愉快的完成比賽。如果只考慮到自己，而不注意與搭檔的配合，就無法在比賽中獲得勝利，也無法真正體會到羽毛球運動的樂趣。所以，通過參與羽毛球運動，可以有效的增強人們之間的情感溝通，無論是搭檔還是對手，都可以在運動中得到更好的情感交流。

3、大眾羽毛球運動的健身鍛煉方法

羽毛球運動是一項適合大眾參與的健身活動，雖然對基礎和技術的掌握程度要求不高，但也同樣需要采用科學、合理的鍛煉方法，才能得到良好的健身效果。因此，要根據不同年齡段的特征，采取不同的鍛煉方法：

3.1、青少年階段

青少年階段一般指的是20歲以下的群體，他們對于羽毛球運動有很高的參與熱情，而且青少年的身體節能代謝能量較大，充滿活力。對于這一階段的青少年來說，在參與羽毛球運動的過程中更需要注意的是技術能力的細節掌握，因為青少年對于技術的學習能力較強，對新的知識和技能的接受較快，所以在這一階段著重進行技術的學習和鍛煉，可以奠定牢固的基礎。與此同時，配合一些羽毛球運動的專項練習，也可以顯著的提高青少年的身體素質，有利于促進他們身心健康發展。在鍛煉的時間和頻率方面，以每次50分鐘左右，每周鍛煉三次以上為宜。

3.2、中年階段

中年階段的人群一般是處在20-40歲之間，這一階段的群體大多屬于事業發展期，而且承擔著來自社會、家庭等多個方面的壓力，所以羽毛球運動對他們來說不只是鍛煉身體的工具，也是釋放壓力的途徑。羽毛球運動屬于兩人對抗賽，進攻回合的速度較快，需要運動人員具有良好的身體素質，才能完成。同時，對于中年階段的人們，在羽毛球技術的掌握方面應當著重針對步法練習，具有較強的步法運動與協調能力，有利于完成更多回合的接球和進攻。羽毛球運動也是一項耗費體力的運動，所以處在中年階段的人們在參與羽毛球運動時，要合理的安排時間和強度，一般體力較好的人會選擇單打，體力相對較差的人可以選擇雙打。

3.3、中老年階段

中老年階段指的是年齡在40歲以上的群體，這一階段的人們在身體綜合素質方面開始呈現下降的趨勢，因此不適合參與一些體力消耗較大、對抗性較強的單打項目，這一階段的羽毛球鍛煉應當更加偏向于對技術細節的處理，從中發現羽毛球運動的趣味性。同時，要對羽毛球運動的節奏和速度進行合理的控制，只要完成每個擊球動作便可以，不需要過于追求動作的精準，避免對身體造成傷害。

4、結束語

綜上所述，羽毛球運動時一項適合大眾參與的健身項目，其具有很強的健身價值，可以在鍛煉身體的同時，促進全身協調能力和反應速度的增強。在進行羽毛球鍛煉時，需要根據自身的年齡特點和身體狀況，采取合適的鍛煉方法，從而有效的增強羽毛球運動的健身價值，促進全民健身運動的廣泛開展，也可以極大的促進羽毛球運動更大范圍的推廣。

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