淺談減輕中學(xué)生心理壓力的方法

桂美鑫

隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和人民生活水平的提高，“望子成龍”更是千千萬萬個家長的心愿。尤其是在我國社會競爭越來越激烈的當(dāng)下，一些家長望子成龍心切，每天讓孩子上各種“興趣班”和種類繁多的練習(xí)題，以及對孩子進(jìn)行早期智力開發(fā)，就怕孩子輸在“起跑線”上。只對這種現(xiàn)狀，中國教育學(xué)會秘書長楊念魯曾說：“什么樣的孩子才算成功，我們要分析孩子自身的條件、興趣、愛好，而不是斷章取義，根據(jù)自己的需求和愿望，或是社會上哪些專業(yè)熱門、受人矚目就希望孩子做什么。”楊秘書長的這句話發(fā)人深省。為了深入了解學(xué)生的各方面情況，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生壓力主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展等方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源：有的來至班主任老師的壓力，有的來至各科任老師的壓力，也有的來至家長的壓力，同時有的來自于同學(xué)之間競爭的壓力。這些壓力會使學(xué)生的神經(jīng)時常處于高度的緊張狀態(tài)，影響了學(xué)生能力的正常發(fā)揮。有時壓力過大，學(xué)生就會產(chǎn)生自卑的思想，繼而自暴自棄，甚至?xí)忌辖箲]，抑郁等心理疾病，嚴(yán)重影響了中學(xué)生的身心健康。因此，作為教育工作者想方設(shè)法減輕學(xué)生的壓力是義不容辭的責(zé)任。根據(jù)實(shí)際教學(xué)工作情況下面談一下減輕學(xué)生的心理壓力方法：

自我調(diào)控法

對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的上策是指導(dǎo)學(xué)生掌握必要的心理調(diào)適方法，提高心理自救能力。哲人亞里士多德說：“生命的本質(zhì)在于追求快樂，使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它;第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。”在學(xué)生遭受挫折后，教師首先要引導(dǎo)學(xué)生端正自己的態(tài)度，根據(jù)自己的能力設(shè)定前進(jìn)的方向和目標(biāo)，學(xué)會自我減壓，學(xué)會放松身心。還可以通過運(yùn)動、練書法、聽音樂、交友、上網(wǎng)等方式引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，尤其是初三、高三的學(xué)生，學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)習(xí)壓力大，此時，需要教育管理者做好學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)的輔導(dǎo)員，可以利用學(xué)校現(xiàn)有條件組織學(xué)生跑跑步、聽聽音樂，以減輕學(xué)生的焦慮癥狀，促進(jìn)學(xué)生調(diào)節(jié)速度，提高學(xué)生調(diào)節(jié)效果，這樣，才能把外部干預(yù)和自我調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合起來，就能夠使學(xué)生擁有健康的身心。

合理宣泄法

不同性別，不同性格的人應(yīng)該選擇不同的心理疏導(dǎo)方式。采用“虛擬暴力”的方式對性格外向的人作用可能大些，對性格內(nèi)向的人來說卻未必合適。學(xué)校心理宣泄室應(yīng)該提供更多的心理宣泄方式以供選擇。像東北師范大學(xué)附屬中學(xué)就將心理宣泄室分成了五個具有不同功能和宣泄方式的房間：“釋心室”“寧心室”“啟心室”“暢心室”“歷心室”。學(xué)生可以在這里通過擊打沙袋、涂鴉、唱歌、聽音樂、暢談等方式消除心理壓力，發(fā)泄不良情緒。目前，國內(nèi)心理宣泄室可供選擇的宣泄的物品也正趨于多樣化，除了橡皮人之外，還有充氣棒，放松椅，一捏就發(fā)出悲鳴的“發(fā)泄鴨”等等可供不同的學(xué)生自由選擇。人們還發(fā)現(xiàn)，除了宣泄室之外，還有其它方式可以更有效地宣泄不良情緒，釋放心理壓力。比如深受學(xué)生喜愛的戶外運(yùn)動、豐富多彩的文藝活動。其實(shí)，學(xué)校開展心理疏導(dǎo)的方式并不局限于心理“宣泄室”，比如，可以結(jié)合心理老師做積極心理輔導(dǎo)等等。

主動交往法

人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到中學(xué)生的心理健康。人際交往是個體適應(yīng)環(huán)境與社會生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，教師要鼓勵學(xué)生主動與父母交往，與同學(xué)交往，與他人交往，積極把自己融入群體，在生活中學(xué)會處理人際沖突，學(xué)會寬容、體諒、尊重、以誠待人。在與人交往中，親子關(guān)系尤為重要，畢竟父母是孩子的第一位老師，在孩子的心目中占有重要的地位，主動與父母交流，如果得到父母很好的安撫與關(guān)心，對學(xué)生緩解心理壓力能達(dá)到事半功倍的效果，另外，在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位知心好友，無疑對中學(xué)生的心理健康是有益的。

理智控制法

生活不會萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多同學(xué)都會產(chǎn)生憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常的學(xué)習(xí)與生活。這時，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動，一方面要多方面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位，想想：“假如我是對方會怎么辦？”在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒，當(dāng)然這種方法更適合高年級的學(xué)生，高年級的學(xué)生已經(jīng)具有一定的社會閱歷，具備更好地自控能力和判斷是非的能力。

總之，面對激烈競爭的環(huán)境，每個中學(xué)生或多或少都會有心理壓力，我們在實(shí)際教學(xué)工作中應(yīng)該積極應(yīng)用減輕學(xué)生心理壓力的方法，幫助有心理負(fù)擔(dān)的學(xué)生形成良好的心理應(yīng)對能力，提高中學(xué)生的綜合素質(zhì)，同時需要社會、學(xué)校和家庭一起努力，把學(xué)生心理焦慮問題和學(xué)習(xí)文化知識放在同等重要的位置，保障每位學(xué)生心理健康，把每一位學(xué)生培養(yǎng)成為身心健康人，為學(xué)生的終身發(fā)展奠定良好的基石，將來更好地服務(wù)與社會。

陜西省延安市寶塔區(qū)第四中學(xué)? ?716000