消防部隊開展功能性體能訓練初探

胡金華

(晉中市消防支隊，山西 晉中 030600)

消防部隊開展功能性體能訓練初探

胡金華

(晉中市消防支隊，山西 晉中 030600)

運用文獻資料法、數理統計法、邏輯分析法以及實訓測試法，以隨機抽取的山西消防總隊晉中特勤中隊20名官兵為訓練對象，進行兩個月的功能性體能訓練。最后，對比該20名隊員訓練前后的平均成績，旨在通過數據得知功能性體能訓練的作用。通過兩個月的訓練之后，隊員完成所有訓練項目的動作數量、動作質量均有所提高。從而得出在消防部隊開展功能性體能訓練不僅可以預防損傷還能全面提高戰士身體素質的結論。

功能性體能訓練；部隊訓練；身體素質

1 功能性體能訓練的概念

美國著名的功能性體能訓練專家Vern Gambetta認為功能訓練是多關節、立體的本體感覺的活動，涉及到力的產生、增加與減少，身體的控制、重心的穩定、地面反作用力和動量的關系等; Mihael Boyle認為功能訓練是有目的訓練，是一種維持身體平衡和涉及本體感覺的練習[1]；Ian Middleton Bsc認為功能性訓練是多平面、多維度、運用了完整的肌肉收縮范圍，適當操作所有急性變量(次數、組數、強度、恢復、頻率和持續時間)的身體練習[2]。國內的一些專家認為，功能性體能訓練是訓練的一種，它涉及到日常生活中的身體訓練活動，它以人體結構為基礎，在運動解剖學、運動生理學、運動學等學科的指導下，通過設計成套的動作模式，進行多關節、多維度、多系統的運動，使神經-肌肉-骨骼系統更加科學、有效地進行連貫的運動[3]。

2 開展功能性體能訓練的意義

2.1 消防部隊體能需求

隨著實戰化新要求的提出，我們的所有訓練都要做到訓練就是為了更好地完成搶險和滅火工作，這不僅意味著訓練內容需要有所改變，消防員還將接受不同尋常的考驗。如果我們的體能訓練僅是停留在戰士們能夠良好地完成考核項目，而不根據實際作戰的需求去設計各種訓練內容，長期保持單一的考核內容訓練已經不能保障消防官兵在高溫火場中能夠擁有持久的戰斗力。厚重的防護服加上各種裝備的重量無疑給作戰消防員帶來了極大的負擔，因此，對任何一名消防員的體能要求都是非常高的。我們希望消防員在火場中能夠快速地移動身體同時還能保持身體靈活，能夠瞬間產生很大的爆發力同時還必須擁有良好的耐力，只有這樣才能保障每次的救援工作順利的進行，這也就對消防員的日常訓練提出了極高的要求，所以，有必要將功能性體能訓練引入消防部隊。

2.2 功能性體能訓練對于消防部隊的意義

簡單確切地說功能性體能訓練就是有目的性的訓練，它更加注重訓練的全面性和訓練內容的科學性，在開展訓練的過程中還會對消防員在實際搶險和滅火作戰中的專項動作進行細致的分析，把實際作戰過程中所需的動作模式、身體素質都考慮進來并根據實際作戰需求進行訓練，我們不僅要提高消防官兵的身體素質，還要讓參與訓練的每位消防員都能夠很好地完成各種救援工作，盡量減少救援過程中不必要的損傷。

3 訓練內容

從功能性體能訓練的全面性、科學性出發，我們的訓練內容在設計過程中會考慮全身肌肉平衡發展，避免由于局部肌肉力量不平衡而導致的各種損傷。還將實際滅火或搶險過程中的能力需求考慮進來，利用消防器械和功能性器械進行全方位訓練。

3.1 徒手力量訓練內容

功能性體能訓練一個非常重要的特點就是讓訓練者學會控制自己的重心[4]。徒手力量訓練是以自身體重為負荷，能夠讓消防員在任何條件下都可以進行全身性的力量訓練，不受場地和器材條件的制約。由于肌肉發展不平衡往往是消防員在訓練和執行任務過程中出現各種肌肉、韌帶損傷的因素之一，所以在進行徒手力量練習的時候應該遵循功能性、平衡性和全面性的原則，注意軀干與四肢、上肢與下肢、身體左右側、關節前后群肌肉的訓練，使全身的肌肉力量得到全面協調的發展[5]。弓步蹬起：主要練習下肢蹬伸的力量，股四頭肌與三角肌協同用力。俯沖式俯臥撐：主要練習腹肌、肩關節周圍的肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌。T型俯臥撐：練習腹肌、軀干旋轉肌群、核心控制，神經控制的參與增加訓練難度。屈膝收腹仰臥起：因為每完成一個動作，必須同時保持四肢不落地，它主要練習的是對核心肌群的控制、腹肌、髂腰肌、上下肢肌群。仰臥單腿挺髖：主要發展腘繩肌、臀大肌，強化這兩塊肌群可以預防腰的損傷。對角線仰臥起坐：主要發展軀干對角線的肌群，執行任務過程中往往需要側姿體參與救援，這樣的練習就是強化這種功能。動態背肌超人：主要強化背部肌群，傳統的力量訓練往往過于重視腹肌而忽略了背肌肉，練完腹肌就應該立刻練背肌，這樣才不會出現前后不平衡的現象。

3.2 消防器械訓練

功能性體能訓練的一個主要特點是可以利用一切身邊適合的設備進行訓練，使訓練可以隨時隨地地開展起來。常用的消防器械中有很多設備都可以作為訓練的器械，非常便于消防部隊大面積進行推廣。重錘砸輪胎練習：通過這個練習可以很好地發展人體動力鏈的力量傳導效率，強調全身協調發力，提高消防員救災時破門、挖掘等專項作業能力。輪胎跳進跳出練習：通過這個練習可以很好地發展消防員的下肢爆發力和動作敏捷性，提高消防員在救災時的專項作業速度，更輕松地面對各種復雜地貌。抖水帶練習：通過這個練習可以很好地發展消防員的上肢力量和軀干穩定控制能力，提高消防員在救災時控制水帶、破拆、搬運等專項作業能力。擴張器硬拉練習：通過這個練習可以發展消防員大腿后肌肉群、臀肌和腰部的力量，提高消防員在救災時搬運重物、高處跳躍落地緩沖、拖拉水帶等專項作業能力，同時此動作可以避免腰部的損傷。上舉泡沫桶練習：通過這個練習可以全面發展消防員全身協調用力的能力，提高消防員在救災時的動作效率，利用全身動力鏈去完成復合式動作，避免局部負擔過重引起損傷。

3.3 功能性器械耐力循環

在任何救災現場，消防員的專項工作效率都是第一位的。在救災現場，消防員一般要著全套個人防護裝備的情況下完成各種專項作業任務。這種情況下，消防員的身體運動能力會受到很大影響。功能性體能訓練最重要的一個特點就是從實戰出發，通過體能訓練中接近、達到甚至超越救災時人體的身體負荷，來提高消防員的實戰能力，從而達到提高作業效率、防止人員損傷的目的。器械耐力循環是一種整合了力量、速度和耐力的高級訓練方式，需要消防員的體能具備一定的水平，在能夠高質量地完成單項練習時才能開展，訓練中，每個動作訓練30 s期間間隔30 s 。訓練內容主要包括：(1)重繩甩動：強化消防員在矢狀面內的全身動作能力、強化動力鏈的力量傳導，例如它能夠幫助戰士更好地拖動水帶等動作；(2)推雪橇練習：強調下肢的蹬伸和核心的傳導作用，解救火場中被重物壓倒的人往往需要下肢與核心一起配合上肢將重物推開；(3)能量球旋轉下劈：練習強調消防員軀干的傳導和旋轉加速能力，例如戰士與戰士之間需要傳遞工具等則需要軀干旋轉加速能力；(4)負重袋弓步上肩練習：強調消防員軀干旋轉、下肢蹬伸和動作連接的能力，整體的力量傳遞有利于四肢協調用力，長期以往形成動作記憶可以提高戰士火場執行任務效率；(5)攀爬機訓練：練習強調消防員上下肢快速協調的能力，心肺耐力，另外它的強度是一般跑步機的3倍，它不僅與專項結合緊密還大大提高訓練效率；(6)壺鈴前擺：強調力量沿人體動力鏈進行傳導的能力，同時強化臀肌，這個動作可以強化士兵在執行過程中動員更多臀肌與股后肌群參與的能力。

4 訓練內容分析

此次訓練共分為四個階段，每個階段兩個星期，第一階段是學習動作階段，教官根據功能性體能訓練中注重動作質量大于數量的原則出發，確保每位戰士都能夠很好地完成正確的動作才能進行各種力量訓練。第二階段就要通過對他們進行徒手的力量訓練來全面地提高他們的全身力量。第三階段開始對所有人進行消防器械和功能性耐力訓練。第四階段為綜合提升階段。隨后，通過對隨機抽選的20名隊員進行訓練前后的測試以及非訓練人員的成績對比，發現功能性體能訓練的作用，測試結果如表1～表3所示。

5 結束語

消防部隊專業性要求非常強，不同于其他部隊，傳統的體能訓練在平時的滅火搶險任務中，無法完全地發揮其作用，往往事倍功半，有的體能訓練項目甚至成為了雞肋，流于形式，走走過場根本達不到訓練目的。功能性體能訓練則立足于實際，著眼于實戰，其每一項訓練任務都有很鮮明的業務針對性，練即戰，戰即練，在滅火救援任務中，功能性訓練的成果可以全部運用到戰斗中去，對于提升實戰能力，增強消防部隊的業務水平有著立竿見影的效果，所以，功能性訓練相對于傳統體能訓練來講，更符合當前消防部隊的實際情況。

表1 徒手力量訓練測試情況

表2 消防器械練習測試情況

表3 功能性器械耐力循環

注：30 s連續動作，每個動作之間間隔30 s間歇。

[1] James C. Radclife．Functional Training for Athletes at Alllevels： Workout for Agility，Speed and Power[M].Ulysses Press.2007:1-16.

[2] Michael Boyle． Advances in Functional Training[M]．On Target Publications,2010:31-32.

[3] 龍斌，李丹陽.功能性訓練的科學內涵[J].武漢體育學院學報，2013,(2):72-76.

[4] 孫莉莉.美國功能動作測試概述[J].體育科研，2011,(5):29-32.

[5] 張春合，蔡端偉.功能性力量訓練的理性思考基于專項競技能力形成的視角[J].體育學刊，2013,(1):98-103.

(責任編輯 陳 華)

On the Professional Training of Fire Men

HU Jinhua

(JinzhongMunicipalFireBrigade,ShanxiProvince030600,China)

20 men were chosen as training subjects based at random and they were trained for two months and the results were obtained through literature data, statistics and analytic analysis and field tests. Then by a comparison of the datum at the beginning and the end, the effects of training were indicated. The final results suggest that physical quality of 20 men were greatly improved after a required number of training.

professional training; military training; physical quality

2015-09-16

胡金華(1974— )，男，山東東營人，工程師。

D631.6

A

1008-2077(2015)12-0037-03