“隱形壓力”直逼女性健康

洪曄娟

現代社會生活中女性要扮演多重的角色，尤其是在面對工作中的壓力時，不知不覺中擔當了男性的角色，將自己置於多重的壓力下，從而極易產生生理和心理的各種疲勞綜合征。那麼，面對壓力，女性該如何調節呢？為此，記者邀請到了澳門心理學會陳詠芝理事長，請她為廣大女性如何愛護身心健康指點一二。

多重角色帶來

壓力與衝突

在職場中，女性扮演精明能幹的員工；在家庭中，她們化身為溫柔體貼的妻子；亦或者成為慈愛的母親等。角色繁多且轉變迅速，必然帶來接二連三的壓力與衝突，常常會讓不少女性覺得身心俱疲。

在陳詠芝理事長看來，當下社會一直講求男女平等，多年來女性的地位提升很多，但是社會賦予女性的家庭責任並沒有減少，尤其是還在職場拼搏的女性。據調查顯示，當下女性面對的壓力並不低於男性，一方面職場的競爭、同事的關係、工作的挑戰，另一方面家庭的衝擊、情感的波折等。她說：“女性兼顧工作與家庭，付出的時間和辛苦是特別大的。尤其是有子女的女性，她們在下班之後，要應付公司的應酬、個人的進修，回家之後，又要幫小朋友補習，照顧家人的起居。這些都是女性的壓力來源。”

雖然多種角色帶來的壓力重重，但靈活多變的身份轉換也給女性帶來一定的好處。原來，過去全職媽媽鼎盛的年代，許多女性一旦結婚就守候家中，經濟和精神上都單純地依靠丈夫，倘若當她們發現婚姻生活不能維持的時候，就難以進入其他角色。

女性在職場上發揮著越來越重要的作用，也承擔著不比男性輕鬆的社會責任和家庭義務。多種身份同時疊加在女性身上，她們必須要兼顧好每一個身份對自己的要求。如果協調不好這些角色，或者對這些角色的態度不同，工作和家庭就會在時間、行為方式等多方面產生衝突。比如在公司需要與男性同事打拼，回到家就必須成為賢妻良母，照顧子女，孝順長輩。這種角色、性格的轉變時常會出現混亂的情況，例如將工作中雷厲風行的作風帶到處理家庭事務中的現象經常發生，這極易造成與家庭成員的衝突。

女性之所以會感受到這些衝突，是她們使命的豐富化所造成的。而在十幾年前，社會對女性的角色要求以及她們所需要肩負的責任僅僅只有家庭而已。因此，當下的女性，面對紛至遝來的壓力和挑戰，如何平衡各個角色和調整自己，是迫切需要學習的事情。

自我調節成解壓“良方”

現代女性身心壓力的越來越大，這是一個現實存在並逐漸凸顯的問題，在各種壓力下，女性容易出現哪些生理和心理問題呢？身為心理治療師的陳詠芝為記者分析到，最常見的是壓力大容易造成生理的病痛和情緒上的不穩定。

女性在生活中承受著巨大的壓力，每天面對無休止的工作，繁瑣的家務，缺乏鍛煉以及由於女性特殊的生理原因，生理上最常見的病痛就是身體疲勞、酸痛，缺乏各種維生素或者鈣、鐵等微量元素，身體抵抗力弱，長期處於“亞健康”狀態。

而對於女性內心來講，情緒上的不穩定更是帶來心理疲勞，沒有精神，鬱鬱寡歡，煩躁不堪。在認知方面可能出現記性力下降等癥狀，長此下去，會令到女性患上憂鬱癥、焦慮癥和慢性疲勞癥候群。

“當然，並不是每個壓力大的人都會有這些心理疾病，通過個人的調節，是可以幫助我們改變這些癥狀的。”自我調節是陳詠芝理事長給當下女性舒緩壓力、調整身體和心理不適的最佳建議。

優秀的自我調節法則必不可少。自我調節法則包括以下幾點：第一，保持健康的飲食習慣；第二，有適量的運動和足夠的睡眠；第三，多與家人、朋友溝通。她以自己的經驗與記者分享說：“我很注重自我的調節。平時生活重心是擺在家庭，因此與家人的溝通和相處時間就會增多，在這個相處過程中，就是一種減壓。第四，能有良好的時間管理，這點特別重要，好的時間安排可以平衡多個方面。”陳詠芝指出，有好的時間管理，可以將重要的事情優先處理，不重要的事情推後一些，合理安排時間，保證工作在工作時間完成，業餘有足夠的時間去處理個人生活。

而學會獨處也成為當下女性需要學習的必修課。“如果平時家人和朋友都沒有時間陪伴的情況下，我會選擇一個人去看電影，也會自己去跑步，做些運動，培養一個獨立的興趣很重要。”陳詠芝如是補充說，“如果通過自我調節仍然感覺難以排解壓力的時候，一定要嘗試尋求朋友、家人或者專業人士的幫助。”

良好的心態必不可少

在採訪過程中，陳詠芝理事長分析了女性的特質，就是同理心普遍比較高，她們常常會換位思考，善於站在別人的角度上考慮問題。她們的聰明表現在懂得如何滿足他人的所需，而並非將自己的喜好強加於人。所以女性一但投入到家庭或者工作，會比較有責任感，容易犧牲和願意承擔。在此種情況下，照顧自己往往被女性忽略。

此外，擁有良好的心態同樣是現代女性所缺乏的。不少女性總是想當全能的角色，試圖解決所有的問題，這種心態是偏激的。眾所周知，世界上從來就沒有完美的人，惟有時刻懷著寬容的心態才能讓自己的心情放鬆。何為健康的心態？量力而行，不勉強自己做些超出能力範圍的事情，懂得照顧自己，滋養內心。

既然培養健康的心態與擁有一個健康的身體同等重要，那要如何培養呢？為此，陳詠芝也提出了一些方法。譬如在心靈寧靜方面，可以通過坐禪、靜坐、祈禱等方法，讓身心慢下來，享受生活，得到放鬆。同時對於女性來講，資源的培養不可忽視。她強烈地建議女性要趁年輕的時候，培養自己的資本，包括朋友的資本，當心情煩躁或者不安時，朋友的陪伴可以緩解心情；還有個人的興趣愛好也是一種無形的資本，在壓力大的時候，用聽音樂來放鬆心情，以畫畫、寫字來表達情緒，甚至一場電影、一部連續劇都可以舒緩身心的疲勞。

值得一提的是，在兩性議題中，兩性的互相尊重是實現兩性平等的最終目標，這並不意味女權的特別放大或者是男權的提升，而是需要兩性達到互相尊重和平衡。女性也要學習怎樣跟異性相處，尊重異性。當下整個社會的大環境都會對女性多加呵護，特別是在澳門。陳詠芝頗有感嘆地指出：“在澳門，女性受教育和工作權利是比較平等的，世界很多其他地區，男女不平等的情況依然存在。女性在享受各種呵護關愛時，需要警惕過度的呵護，過度地需要關愛並不健康，反而易出現“公主病”這種病態現象。”

總而言之，女性如何改善現有問題，一方面是需要外在因素的改善，例如工作方式的完善；另一方面也是較為重要的一方面，就是尋求個人自身的完善，充分利用一些業餘時間來學習、改善個人內心能量，積聚正向能量，這樣現代女性才可以更加輕鬆應對各種挑戰。