太極拳：適于老年人養生保健的良方——以朝陽市老年太極拳愛好者為例

閆衛

（朝陽師范高等專科學校，遼寧 朝陽 122000）

本研究在全民健身的大背景下，進一步了解太極拳運動對老年人生理及心理的影響是十分重要的，特別是對小群體或局部地區人群的影響更是可貴的，基于這種考慮，本文對朝陽人民公園和大凌河畔晨練的60-70歲老年太極拳愛好者（37人）做了問卷調查，修煉時間為3-5年，了解期間對人體和心理的良好影響。

1 太極拳運動對老年人生理的影響

1.1 預防和減少呼吸系統的慢性疾病，提高心肺功能

表1 未參加太極拳修煉前病史調查（N=37）

太極拳的緩慢運動可以對應于預防和減少多種慢性病，統計結果見表1。

從表中可以看出，朝陽市老年人中在修煉太極拳之前幾乎每個人都有過病史，患有2-3種病史的人數較多，而且是隨著年齡的增長而增多，這也是主動和被動參加太極拳修煉的原因。調查表明，經常練習太極拳使心臟功能逐漸增強的同時，其射出的血液量也會增加，提高了心臟的工作能力。太極拳動作舒展緩慢，可以放松全身肌肉，因而讓心臟供血充足，提高心臟功能。這對于有慢性心臟病的人具有良好的療效。太極拳運動采用均勻緩慢的腹式呼吸，長期修煉可以促使胸廓開合，肺部呼吸，有利于肺活量變大，可以使氣流更通暢，讓全身放松。太極拳運動要求的均勻緩慢的呼吸使得人體肺部氧氣充足，還可以促進組織對氧的利用，讓疲勞得到緩解。在進行太極拳運動的健身人群中，有些人患有輕微的呼吸系統疾病。他們表示，太極拳運動要求緩慢深長的呼吸方法對于改善呼吸系統的慢性疾病有很大的幫助。長此以往的堅持鍛煉有利于增強體質，改善身體健康的同時還減少呼吸系統疾病的發病率。

另外，通過太極拳修煉，還可以提高人體免疫力。查閱資料發現，練習15分鐘太極拳運動后，人體的免疫細胞得到提高，甚至練習一次太極拳，也可以使唾液中的分泌型的免疫球蛋白液得到增加，這將有助于防止和延緩衰老，有益于健康。

1.2 對骨骼、肌肉、關節方面的作用，提高平衡能力

運動系統的外部表現形式是以骨骼、肌肉、關節活動為主體的，而且是相互協調和制約的。

表2 參加太極拳修煉后對身體部位的改善調查（N=37）

從表2中可以看出，朝陽市大多數的老年人認為練習太極拳對四肢活動有改善。太極拳運動對于骨骼以及肌肉都起到很好的鍛煉效果。骨骼和肌肉的增強，就會提高修煉者的平衡能力。老年人總是因為失去平衡摔倒而導致骨折，骨折則是因為老年人的鈣質減少，骨質疏松。而參加太極拳運動時的一些動作是專門練習平衡能力的，例如左右蹬腳，獨立下式、金雞獨立等動作，對平衡能力有所幫助。據了解，在太極拳修煉的老年人人群中，很多人在修煉前身體平衡能力很差，腿部的支撐力較弱，偶爾會摔跤致傷，甚至骨折，這與老年人鈣質的減少有很大的關系。在堅持長時間修煉之后，很多人增強了腿部力量和耐力，腿部受力的增加有助于骨質對鈣量的吸收，下肢的穩定性有了顯著改善。

2 太極拳運動對老年人的心理健康作用

2.1 老年人存在的基本心理狀態

人進入老年后，其心理隨著生理的退化而發生相應的變化，有時是多重的（見表3）。

表3 現階段老年人存在的基本心理狀態（N=37）

從表中可以看出，朝陽市的老年人群中存在的心理現狀包括焦慮，抑郁，憤怒，孤獨，易疲勞。其中焦慮和易疲勞占比例較大，多集中在≥60-65歲的人群中，這個階段是老年人逐漸步入寂寞的狀態，希望尋找清靜的地方，而不愿意看到喧鬧的場面。此時也是老年人運動量明顯較少的時候，一些急躁，焦慮不安的消極情緒也會慢慢滋長，會對人的心理造成負擔，并威脅著老年人的心理健康。在交談時，還發現有的60歲以上的人或多或少的受到抑郁、憤怒、孤獨等心理因素的困擾，人在步入老年后，因年紀的增大不僅社會角色發生了改變，而且這個階段的人在身體上和感覺上的一些認知功能逐漸的衰退，甚至知覺的控制也慢慢的喪失。如果不能慢慢的適應這些變化，人就容易產生一系列的心理疾病，比如情緒煩躁、失眠，嚴重者會抑郁，精神失常。

若老年人的心理健康問題長期得不到有效的解決，就會影響正常的生活，有時還會引發生理疾病，所以老年人應多適當參加體育運動，在體育運動中首推適合老年人健身的是太極拳。太極拳修煉過程中強調以意帶動，使人沉浸其中，精神相對集中，長時間堅持可以有效幫助老年人實現心態穩定、精神放松、消除疲勞，樂觀向上。

2.2 太極拳運動對老年人的心理健康影響

從表4中可以看出，有多數老年人通過太極拳修煉后心理狀況有明顯改善。太極拳具有行云流水，連綿不斷，虛實結合，剛柔相濟的運動特點，有助于克服一些焦慮急躁，保持心態平和。在人格方面，也能讓人變得樂觀，開朗，培養人堅強，剛毅的性格特征。太極拳在集體練習中，還能使人與人之間相互接觸增多，促進了修煉者之間的信任和理解，而且互相交流可以讓人忘記煩惱和憂愁，消除個體內心的孤獨感。人際關系也可以得到改善。太極拳運動具有持久性和耐力性，可以幫助人克服沖動，從而增加自我控制力，幫助情緒更加穩定，有效改善心理健康狀態，增加幸福感、滿足感、休閑感、娛樂感和安全感。

表4 參加太極拳修煉后對心理變化的調查（N=37）

太極拳運動強調緩慢柔和，屬于中小強度的有氧健身運動。特別適合老年人選用。通過太極拳修煉，不僅有助于老年人強身健體，提高免疫功能。而且還可以延緩衰老，提高記憶力和判斷力，改善心理認知水平，提升自信心，當參與集體性太極拳活動時，會增加老年人之間的交流，幫助消除孤獨感，改善心境，降低抑郁的程度，真正實現身心協調發展的本意。

總而言之，通過對朝陽市老年人太極拳愛好者的問卷調查，可以認定：太極拳緩慢柔和的特點，符合老年人的體生理和心理規律；長期堅持太極拳的修煉可以有效改善神經系統、身體機能水平，提高心臟功能，增加肺活量，改善機體免疫功能。增強體質，達到有病治病，無病強身的作用。不僅如此，通過修煉也可以改善練習者的心理健康狀況，緩解心理壓力，排解抑郁煩躁等不良情緒，使人保持良好的心態，樂觀向上地安度老年生活。

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