皮劃艇運動員的體能訓練特點與實踐

江西省南昌市第二體育學校 姜 泳

皮劃艇運動員的體能訓練特點與實踐

江西省南昌市第二體育學校 姜 泳

隨著我國經濟不斷發展，運動事業也在不斷進步，現階段比較看中的就是皮劃艇運動。皮劃艇運動員的體能訓練在該項目中是極為重要的，本文就皮劃艇運動的項目特征進行全面深入的分析，從而能夠有針對性地安排陸上體能訓練。

皮劃艇 體能訓練 特點

經過長時間的積累，我國國家皮劃艇首先提出了“超常規思維，跨越式發展”的主要指導思想。在這個主要指導思想的指導下，又大膽提出了“代替式訓練，潛伏式的起升”在平地上的中級訓練構想。但是，在這之前我們對現代皮劃艇運動項目的特征認識不足，皮劃艇在平地上的體育訓練非常落后，不管是力量訓練還是運動員其他方面訓練上都缺少相應練習。訓練的整體效益也不好，質量不高，沒能發揮體能訓練本來應有的作用和功能，制約了運動水平的進一步提高。

一、皮劃艇運動員體能力量訓練

一個皮劃艇運動員的肌肉橫斷面、肌肉質量、肌纖維結構、肌肉活性是決定肌肉收縮力量的基本因素，同時也會影響皮劃艇力量訓練的最終效果。在皮劃艇這個運動項目之中，運動員先動員的是他的紅肌，其次就是快肌中的氧化肌，最后就是快肌中的酵解肌。發展快速力量，盡可能地讓白肌盡早參與工作，必須在強度的選擇和運動員的心理定式上做好準備工作。運動之前要做好充分的準備工作和對運動員進行精神動員工作，運動員有充分的心理準備并且有極大興趣參加運動才能將身體中的各種激素帶動起來，達到最初預期的效果。我們知道同步就會體現身體的協調性，但是運動員的身體不能主動參與工作，需要運動員主動地調節，在運動中不能出現某一個關節與其他關節不協調的現象，否則效果就不好了。

運動員在運動時的爆發力與其最快的速度力量對比賽有很大幫助，但并不一定是最大力就是最好的，快速力量就一定是好的。因為所謂的快速力量在關鍵時刻還是取決于運動員肌肉的快速收縮能力，所以運動員在訓練中要非常注意身體神經的驅動能力，這一點是非常重要的。

當前，皮劃艇運動不僅只是人體上肢的部分運動，還是人體的整體運動，所以運動員的整體運動是很重要的。但運動員做皮劃艇劃漿動作時會出現人體下肢比上肢滯后的現象。我們特別增加了下肢力量與協調性的練習，在專項技術訓練中使上下肢形成剛體連接，從而充分發揮巨大力量。

二、皮劃艇運動員臥推拉訓練

根據長時間的經驗積累，我們在研究皮劃艇運動員體能訓練的時候對皮劃艇運動有了新的認識與了解，并且對皮劃艇運動員的訓練有了新的方式。以運動員訓練中的臥推與臥拉這兩個皮劃艇訓練為例，運動員在訓練中進行動作肌電的詳細分析，發現運動員在不同肌群中的做功，并對動作進行規范和改進。

三、皮劃艇運動員專項基礎體能訓練

我們從工作的肌肉群、工作形式、用力結構、用力的順序和能量代謝等方面對力量訓練的方法進行了大量篩選和設計。專項基礎力量（最大力量）、快速力量、力量耐力都與最大力量密切相關。負荷量中上，強度70%～100%，重復次數5～10次，6-9組。訓練的方法主要有重復法、金字塔法、大強度法等。

例一，女子運動員皮艇組

（1）環繞高杠鈴片主要的6動作×10公斤×20×30。

（2）杠鈴高翻×10-8-6-5-6-8（5～65kg/5）。

（3）臥推70%/880%/690%/495%/2100%/195%/290%/480% /6。

（4）臥推45kg/50/2 40kg/100/1 ，要求計時，運動員要盡可能在最短的時間內完成該項訓練。

（5）負重下蹲75%×10-80%×8-85%×6-88%×5×3（85/10-95/8-105/6-110/5×3）。

（6）草坪組合跳躍性練習沖跑×5圈×400m（運動員訓練時要注意直道慢跑，快到彎道慢慢加速，最后在彎道謹慎加速）。

例二，男子運動員皮艇組

（1）臥推：70%×25 80%×5″×7（要求8秒內次數，越多越好，運動員要按照要求來做，如果做少了要受到懲罰）。

（2）臥拉：70%×5 80%×5″ ×7（要求同上）。

（3）仰臥起坐/仰臥挺身：（10kg×4×20″）×2。

（4）杠鈴片轉體（15～20kg）（坐姿）30″×5。

（5）負杠鈴跳：30kg×20″×4。

備注：運動員訓練時應盡可能在單位時間內加強訓練，最好是在以往的訓練中沒有出現過的，這樣的訓練才能有效提高運動員的專業技能，讓運動員在比賽時將自己的實力發揮得淋漓盡致。

四、結束語

本文研究皮劃艇運動員體能訓練時發現，當前皮劃艇運動不僅是人體上肢的部分運動，還是人體的整體運動，所以運動員的整體運動是很重要的。但運動員做皮劃艇劃槳動作時出現人體下肢比上肢滯后的現象。正因如此，本文在研究皮劃艇運動員體能訓練時特別增加了下肢力量與協調性的練習活動。本文通過診斷與分析力量訓練，對主要的訓練方法和手段有了全新的認識。本文就皮劃艇運動的項目特征進行了全面深入的分析，從而能夠有針對性地安排陸上體能訓練。我們從工作的肌肉群、工作形式、用力結構、用力的順序和能量代謝等方面對力量訓練方法進行篩選和設計。我國的運動事業不斷進步，現階段比較看中的就是皮劃艇運動，皮劃艇運動員的體能訓練在該項目中是極為重要的。所以，皮劃艇運動的體能運動特點與實踐是非常重要的。

［1］吳 昊，徐菊生.中國優秀皮劃艇運動員身體形態特征的研究［J］.武漢體育學院學報，2004.01

［2］彭盼友.青少年男子皮劃艇運動員的系統訓練［J］.上海體育學院學報。

［3］王衛星.2004年中國皮劃艇運動員的體能訓練特點與實踐［J］.山東體育學院學報，2005.04

ISSN2095-6711/Z01-2015-12-0089