淺談體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)分析與科學(xué)的鍛煉方法

黃平文?楊才容

摘 要：《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康，它是技師學(xué)院大專學(xué)生和中職學(xué)生評(píng)價(jià)體質(zhì)健康的重要依據(jù)。本文圍繞體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)分析與科學(xué)的鍛煉方法進(jìn)行了分析論述，提出想要健康的身體就必須通過科學(xué)的方法進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉身體的好習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：學(xué)生 體質(zhì) 健康 科學(xué) 鍛煉

《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是貫徹落實(shí)“安全第一、健康第一”的指導(dǎo)思想，是反映我國(guó)青少年身體健康狀況的權(quán)威數(shù)據(jù)，是評(píng)價(jià)學(xué)生體質(zhì)健康水平和身體綜合素質(zhì)的依據(jù)。此標(biāo)準(zhǔn)也是學(xué)院大專學(xué)生和中職學(xué)生評(píng)價(jià)體質(zhì)健康的重要依據(jù)。

一、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的重要性

在測(cè)試內(nèi)容中，根據(jù)學(xué)院學(xué)生的特點(diǎn)，選擇了與學(xué)生身體健康和身體狀況關(guān)系最為密切的一些要素作為測(cè)試的內(nèi)容。其中，身體形態(tài)類中的身高、體重、左右眼視力；身體機(jī)能類中的肺活量；身體素質(zhì)類中的50米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、男生1000米跑、女生800米跑、男生引體向上、女生一分鐘仰臥起坐，這些達(dá)標(biāo)項(xiàng)目均為學(xué)院大、中專學(xué)生的必測(cè)指標(biāo)。《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康，促進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)工作具有積極的作用，具體表現(xiàn)在以下三點(diǎn)：一是有利于提高體育課的教學(xué)質(zhì)量，豐富體育教學(xué)內(nèi)容，對(duì)學(xué)生在早操和課外活動(dòng)時(shí)間鍛煉起到重要的促進(jìn)作用；二是有利于學(xué)生按照本標(biāo)準(zhǔn)要求參加體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展和自覺參加體育活動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成；三是通過本標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試與評(píng)價(jià)，有效地促進(jìn)了學(xué)校體育工作的開展，對(duì)學(xué)校體育教學(xué)的評(píng)價(jià)發(fā)揮了重要的作用，是學(xué)校體育總體評(píng)價(jià)的重要內(nèi)容。

二、學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體好習(xí)慣的途徑

首先，教師在教學(xué)中可運(yùn)用榜樣法。教師要嚴(yán)于律己，以身作則。體育教師的教學(xué)工作是通過大量體育活動(dòng)進(jìn)行的，在這些活動(dòng)中。教師的示范、組織以及親身參與是完成整個(gè)教學(xué)的關(guān)鍵，不僅表現(xiàn)在教師的業(yè)務(wù)水平方面和各項(xiàng)技能掌握方面，還有教師言行、儀表、道德品質(zhì)、工作態(tài)度等方面。這些外在的因素發(fā)揮著不可估量的作用，能讓學(xué)生養(yǎng)成團(tuán)隊(duì)合作精神。

其次，教師要隨時(shí)隨地樹立起模范帶頭作用。體育教學(xué)不同于其他學(xué)科的教學(xué)，它是以身體素質(zhì)練習(xí)為主。因此，教師在教學(xué)中要經(jīng)常肯定、表揚(yáng)和引導(dǎo)學(xué)生，讓優(yōu)秀學(xué)生成為典范。對(duì)此，筆者深知其利：就拿大學(xué)一年級(jí)的學(xué)生來說，他們的可塑性極強(qiáng)，教師可利用學(xué)生的興趣和愛好，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有選擇性的培養(yǎng)。例如，乒乓球是一項(xiàng)適合男、女學(xué)生鍛煉身體的健康運(yùn)動(dòng)，對(duì)新生來說開始學(xué)有些難度。在教學(xué)過程中，筆者首先表揚(yáng)一些球打得不錯(cuò)的學(xué)生，然后讓這部分學(xué)生去帶動(dòng)那些不怎么會(huì)的學(xué)生。將近一學(xué)期下來，有些技術(shù)不是很好的學(xué)生得到了提升，還培養(yǎng)了鍛煉的好習(xí)慣，這就是學(xué)生的榜樣作用。

再次，學(xué)生要有能吃苦、不怕累的精神品質(zhì)，認(rèn)真上好每一堂體育課，積極參加體育課外活動(dòng)，每天鍛煉時(shí)間至少一小時(shí)。青少年應(yīng)該要養(yǎng)成早起習(xí)慣，早晨起床后，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)心肺功能，慢跑一到兩圈后，做些小步跑練習(xí)，壓腿部韌帶，放松全身肌肉，做些簡(jiǎn)單的單雙杠練習(xí)等等。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的良好習(xí)慣。下午的課外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)些，運(yùn)動(dòng)量可加大些，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，例如中長(zhǎng)跑、球類運(yùn)動(dòng)等等，把身體中的多余熱量散發(fā)出來。想要健康的體魄，那么必須要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

三、基于本院學(xué)生體質(zhì)健康狀況的鍛煉方法建議

根據(jù)學(xué)院學(xué)生的體質(zhì)狀況，介紹一種科學(xué)的鍛煉方法：健康跑。健康跑有利于肥胖的學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的鍛煉身體。學(xué)生在進(jìn)行健康跑時(shí)要注意放慢跑速，走跑交替，延長(zhǎng)跑程，使人體主動(dòng)地消耗血糖，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪。健康跑后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)。對(duì)于肥胖的學(xué)生來說，健康跑是減肥最有效的辦法之一，如果堅(jiān)持健康跑一年的話，平均可減少10%～20%的體重。經(jīng)常參加健康跑的女生，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時(shí)還能使腿部肌肉線條變得纖細(xì)苗條，但是前提是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，方能奏效。

由于學(xué)院學(xué)生的身體素質(zhì)和力量性練習(xí)，除了球類、跑跳和單雙杠外，沒有其他的器械可以鍛煉，所以鍛煉效果不是很明顯。筆者認(rèn)為學(xué)生除了進(jìn)行力量性的鍛煉外，還應(yīng)該進(jìn)行協(xié)調(diào)性的鍛煉，不但可以調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉身體的積極性，提高上課的效率，還能改善和強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)及臟腑器官的功能。學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，確定鍛煉時(shí)間，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在強(qiáng)身健體的時(shí)候，還需加強(qiáng)心理方面的輔導(dǎo)，讓身心共同發(fā)展，做一名健康、優(yōu)秀的大學(xué)生，迎接未來的挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]教育部.國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)[S].2014.

[2]井文華.體育與健康[M].天津：天津科學(xué)技術(shù)出版社， 2011.

（作者單位：江西省冶金技師學(xué)院）