排球比賽準備活動形式和內容的分析與探討

遼寧工程職業學院 張誠友

一、排球比賽準備活動的類型化分與生理機制

準備活動，是為克服人體各器官生理惰性、調整心理狀態、適應比賽環境, 縮短進入比賽狀態時間和預防運動創傷而有目的進行的身體練習。適宜的準備活動是運動員在訓練和比賽中取得較好的成績重要因素，它是打好開局、先聲奪人，以最佳競技狀態壓制對手的有利武器。

在對準備活動進行分類的過程中，通常可以分成一般性和專項性準備活動。一般性的準備活動主要包括慢跑、拉伸，各關節預熱和專項腳步移動，其主要目的和作用是提高代謝水平、升高身體溫度。調節賽前狀態，使大腦皮層興奮性處于適宜水平。體溫的升高會降低肌纖維的粘滯性，增加肌肉彈性及骨骼肌的代謝過程。縮短神經反射時，會加快肌肉收縮速度，同時肌肉溫度的升高有利于預防運動創傷以及肌肉中毛細血管的擴張，使肌肉獲得更多的氧氣和營養物質。

專項性準備活動一般包括發球、打墊、上網扣球和攔網，其主要目的是讓運動員適應比賽環境，找到時空感和節奏感，熟悉場地器械，快速進入比賽。

二、排球運動員的特點

1.不同位置運動員的特點

隨著排球項目運動水平的不斷提高，排球運動員在比賽場上的分工越來越細。目前我國排球運動位置分工可分為主攻、副攻、二傳、接應二傳和自由人5 個位置。主攻主要得分手段是扣球，所以主攻要有較好的強攻能力。副攻主要負責場上的快攻、掩護和攔網,因此副攻要有出色的連跳能力和揮臂速度能力。二傳是銜接攻防的樞紐，是場上的進攻的組織者。接應二傳不但要有進攻能力、調整傳球能力，還需要有攔網能力和防守能力等。自由人主要是將強防守達到工攻守平衡。排球項技術間的關聯性很強，傳、墊、扣、發、攔層層遞進、環環相關，即每個環節出現失誤都會造成直接丟分

2.不同神經類型運動員特點

根據王綱、任志杰在《排球運動員賽前準備活動中的心理調節》中的研究結果得知，從心理學的角度把排球運動員的神經類型劃分為：強型、靈活型、惰性型和弱型四種，不同的運動員神經類型的不同, 在賽前準備活動中所表現出來的身體和心理狀態也不盡相同。強型的運動員通常很快達到比賽的狀態；靈活行的運動員有較強的神經興奮性，但容易受外界影響；惰性型的運動員準備過程中進入狀態較慢；弱型的運動員承受性較弱。

三、排球比賽準備活動的現狀及存在問題

目前，我國各層次排球運動隊，在一般性準備活動中，基本沿襲著拉伸、慢跑、做操、移動等集體做準備活動的固定模式，這類形式雖然便于組織、集體性強，但未必完全符合排球運動的規律特點。排球比賽是一項集體運動，要求場上每位隊員都要同時達到適宜狀態才屬于“集體和諧”。而由于場上位置的分工，不同位置的運動員在比賽中所承受的負荷有著較大區別，加上固有的神經類型的不同，在準備活動中表現出的心理狀態與應激水平也不盡相同。采用現行準備活動的形式，難于滿足每個隊員的個體需求。因此，在排球準備活動中，如何結合位置特點及個人神經類型特點，有針對性地安排準備活動練習內容，是提升準備活動質量與效率的關鍵，也是廣大教練員和運動員應認真研究的問題。隨著對體能訓練理論與方法的不斷深入了解，并結合運動心理的調節。

四、分析與討論

通過分析排球比賽準備活動的形式和內容，應該創新方法，豐富準備活動的內容。創新后的準備活動不僅是訓練的輔助部分，也可以單獨作為一種訓練進行。準備活動的創新模式包括：梳理和喚醒肌肉軟組織、軀干支柱力量訓練、基本動作模式訓練與動作模式的初步整合和激活神經訓練。

在一般性準備活動方面，教練員應根據運動員神經類型的差異合理的安排運動負荷、練習內容和練習方式。對于強型的運動員，應安排準備活動時間短，強度適中。靈活型的運動員準備活動時間應短一些，在內容和強度上應控制到適中。惰性型的運動員做準備活動的時間要長、活動量要大。對于弱型的運動員，教練和心理咨詢師應對其進行一些引導性的心理調節

在專項性的準備活動過程中，運動員除了進行打墊、攔網、上網扣球和發球以外，還應進行一些與比賽相銜接的串聯技術練習，以使運動員快速進入到比賽狀態。例如，訓練員在半場發球，自由人接一傳，二傳將球傳給4 號，2 號位進行一些戰術扣球練習，這樣可使隊員提前找到比賽的感覺，既做好了心理準備又做好了生理準備，為即將開始的比賽打好基礎。

五、總結

從形式與內容上看，我國男排的賽前準備活動仍沿襲著多年的傳統模式，每支球隊都是成兩路縱隊進行慢跑，在同一時間做著相同組數的拉伸、腳步移動等練習，并沒有做到因人而異，沒有體現出個性化和自主性，不能使場上每一名運動員都達到最適宜的興奮水平。排球比賽準備活動應該結合場上不同位置運動員和運動員神經類型不同的特點，進行細致的安排。在形式和內容上，使每一名運動員的準備活動都有自己位置和神經類型的特征，以充分體現出個性化、自主化。