運動員心理疲勞的恢復及研究要點分析

孟欣

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文對運動員心理疲勞產生后的恢復和對于心理疲勞的研究加以評述，為以后的研究指明方向。

關鍵詞 運動員 恢復 研究要點

一、心理疲勞的概念

劉芳琳、張力為（2002）的研究中發現，區別于運動心理領域所盛行的心理耗竭概念，心理疲勞是長期伴隨運動員的、由多種因素決定的、漸進發展的可預測的現象，并且還對心理疲勞進行了分區為真性心理疲勞和假性心理疲勞。劉芳琳（2005）的研究指出，心理疲勞是人們應對內源性疲勞和外源性疲勞時，心理機能不能維持原有心理水平的現象，具體可表現在情緒、認知、動力、生理四個維度上的改變。尹小琳（2007）認為：心理疲勞是在認知和情感意志上的持續消耗，導致工作效率下降，一般伴隨認知下降、情緒低落等。

二、恢復手段及應用

（一）恢復手段

針對心理疲勞的恢復，很多人提出過自己的見解。如眾所周知的合理安排休息時間，注意膳食結構、加強體育鍛煉、注意用腦衛生、運用音樂療法、戒掉不良嗜好、精神開朗樂觀等。另外，也有針對某一特定的職業提出相應的恢復手段，如張力為認為，控制運動性心理疲勞應從外源性因素入手，具體做法如變換訓練方式、變換休息方式、提供社會支持、設置短期目標、誠心悅納自我、注意營養補充等。而任永芳針對圖書館流通館員給出如下對策：1.心理誘導；2.激發和培養正確的工作動機，增強工作興趣；3.克服自卑心理，梳理自信心；4.優化和改善工作環境；5.提高流通館員自身素質；6.調節情緒、放松精神。這些都是值得我們借鑒的很好途徑。

（二）運動員心理疲勞調節

趙元吉（2004）等從體操運動員心理疲勞的影響因素剖析，總結出應對心理疲勞的恢復手段要在認知上，準確把握訓練規則上和激勵手段上加以干預和調節。許昭（2009）認為，運用心率變異性反饋訓練有助于提高運動員的放松能力，有助于緩解運動員的心理疲勞并要長期堅持。

心理疲勞是伴隨運動員一直存在的，如何恢復對于訓練效果和比賽結果至關重要。從心理疲勞的因素入手，針對要因，給予具體的應對辦法，在認知上、訓練上、恢復上都采用相應的干預機制，能夠得到良好的效果。

三、評述

（一）研究方法

心理疲勞的研究中目前較常用的心理測量方法有反應時、兩點閾、閃光融合頻率等。研究表明，被試疲勞時會伴有簡單反應時和復雜反應時的延長，兩點閾的加大，閃光融合率的下降。這些檢驗簡單易行，量化程度較高，但測驗的可靠性極大地依賴于被試測驗時的配合程度，測驗時被試是否認認真、積極，是保證測驗可靠、有效的關鍵。

一些心理測驗也用于測量疲勞，包括注意測驗，估計測驗，加法運算等。心理測驗的一個不利之處在于對被試要求過多，使大腦活動水平增高，可能會暫時掩蓋了可能的疲勞跡象，而且由于缺乏統一的理論指導，任務設計非常多樣，難度也各不相同，研究結果不具可比性。

（二）研究內容

張力為等人曾設想，如果心理疲勞伴有訓練興趣的下降，或許可以采用訓練場景作為圖片刺激，并利用內隱認知實驗的圖片—詞匯匹配任務，觀察被試者是否將更多的消極詞匯和訓練場景匹配，以確定其心理疲勞程度，但暫時未見到具體研究。

此外，還有一些生理指標也被用來測查被試者的心理疲勞程度，如心率、心率變異性、腦電圖、事件相關電位、呼吸率、眨眼、瞳孔直徑、肌電、皮膚電阻、體溫等，但多數只是限于實驗室中研究，實際中很少應用。

（三）研究的生理機制

從應激、情緒、過度訓練、慢性疲勞綜合癥、中樞疲勞等與心理疲勞相關現象的生化機制和生化反應的研究結果來看，腎上腺皮質激素分泌增加，脫氫表睪酮水平降低，細胞與體液免疫機能下降，血糖、血脂水平的變化、血乳酸、尿素氮等水平升高，神經內分泌的平衡擾亂等也都可能是心理疲勞檢測的發展方向之一[4]。

（四）研究局限性

由于客觀的評定往往受到各種條件的限制，大多只能在實驗室內完成，而且一些指標本身還尚處于摸索階段，暫時無法推廣應用，而問卷法的陳述式問答及多維結構也能夠比較客觀的反映疲勞主觀性，多維度的性質，加之施測和計分的簡便經濟，所以，目前心理疲勞的評定仍是以問卷法為主。

從心理疲勞的概念入手，目前還沒有一個統一的定義，作者認為從應激源、人的主觀意識和評價標準要素入手，能夠解釋心理疲勞的含義，從而運用目前的研究方法，針對不同項目運動員的不同特點和影響因素入手，科學地給予有效的干預，從心理疲勞的預防到恢復調節，從始至終都能夠幫助運動員和教練員適應和制定訓練計劃，主要是從運動員自身感受入手，最終達到在比賽中能以正常的狀態參加，取得好的成績。

不過，隨著訓練手段的不斷進步和運動員素質的不斷變化，徹底制定出一套能夠應對廣泛的心理干預機制還有待研究，哪種心理品質對于心理疲勞更具有代表性也需要進一步探討。

參考文獻：

[1] 張力為.值得運動心理學家探索的六個問題[J].心理學報.2004（01）.

[2] 馬進.健康青年腦力疲勞認知能力評定指標的實驗研究[J].第四軍醫大學學報.2005.

[3] 張力為等.運動性心理疲勞、性質、成因、診斷及控制[J].體育科學.2006（01）.

[4] 劉芳琳.運動情境中心理疲勞的性質、原因及應對[J].北京體育大學學報.2008（02）.

[5] 林嶺等.可以用生理生化指標監測評價運動性心理疲勞嗎[J].中國運動醫學雜志.2005（06）.

[6] 崔浩瀾等.運動員心理疲勞與訓練比賽滿意感、自尊心及心理控制源的關系[J].北京體育大學學報.2008（09）.