簡單動作拯救“電腦脖”

振華

對于電腦引起的相關病癥，人們取了很多形象的名稱，比如說“電腦脖”，它不僅僅是指人的脖子不舒服，也可能是整個肩頸部都有不適之感，甚至會伴隨酸脹、疼痛、頭暈、嘔吐等癥狀。下面就介紹一套很實用的緩解電腦脖的訓練操。

基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立。雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸。停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到無法再轉為止。停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后再做，來回反復做兩次。

左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。

提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。

左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。注意頭部擺動時需吸氣，回到中位時再慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸：動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜應盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣。然后反復幾次即可。

要注意的是，所有動作要緩慢、協調，把肌肉慢慢地繃緊。之后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，可以循序漸進，但不可以冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。