王皓式臺內擰拉技術教學與訓練探討

熊志超

摘 要：對王皓式臺內擰拉技術難點“握拍壓得較前傾，手腕沿逆時針方向彎曲大及肘關節向外抬高到極限的擰拉技法”進行了分析。結果表明：對半路出家運動員而言，學習新技術成功與否關鍵是要過技能負遷移關。在教學訓練中設計了心理與技術相結合的動作程序，利用“第二信號系統”（語言）來集中內在注意力的訓練方法。在擰拉前默念此程序（“手腕沿逆時針方向彎曲至極限，肘關節向外抬高至極限”，才能發力擰。）來提高內在注意力，不斷減輕、克服甚至消除技能負遷移的影響，最終才能掌握新技術。然而對已經熟練掌握王皓式臺內擰拉技術的高水平運動員而言則無需內在注意力，否則就會破壞無意識能力，使技能自動化的執行受阻，對技能的發揮不但沒有幫助反而是有害的，對此應引起廣大教練員和運動員的足夠重視。

關 鍵 詞：競賽與訓練；王皓式臺內擰拉技術；乒乓球

中圖分類號：G846 文獻標志碼：A 文章編號：1006-7116（2015）02-0103-04

王皓式臺內擰拉雖然是在科貝爾式臺內擰拉技術發展起來的，但技術含量和揮拍方向都大不相同。前者是直握橫向以前沖式擰拉；后者是橫握豎直向下以加轉式擰拉。不論技術難度、技術質量、技術的先進性，后者都無法與前者相比。前者強化了反手臺內擰拉技術，并在比賽中的接發球輪大量使用，標志著擰拉技術的成熟。因此王皓式臺內擰拉是目前最先進的臺內擰拉技術，也代表了當今世界乒壇的發展趨勢。雖然王皓式臺內擰拉技術難度較大，但并不是難到可望而不可及的地步。半路出家者都很渴望學會此項技術，然而不是每個人都有條件得到專業人士的現場指導，難以找到入門之路。有見于此，本研究總結多年來教學與訓練王皓式臺內擰拉技術的難點、重點，并通過有針對性的訓練處方加以強化訓練，冀求讓廣大的乒乓球愛好者也能掌握到王皓式臺內擰拉技術。

1 王皓式臺內擰拉技術分析

1.1 原理

我們在觀賞王皓臺內擰拉下旋球時，發現他的球拍是直握橫向前傾去擰拉下旋球，手腕沿逆時針方向彎曲至極限，肘關節自然向外抬高至極限（為下文的敘述方便簡化如下：省略沿逆時針方向字句并簡述為：“手腕向內彎曲至極限，肘關節向外抬高到極限”，揮拍運行軌跡較長（大于180°），拉球技術是通過手腕先屈后伸前臂的動作通過球拍的拍面摩擦球的正中偏上部，揮拍方向由后向前。根據物理學原理v=r×ω（線速度=半徑×角速度）可知，乒乓球在旋轉的過程中，離旋轉軸越遠的部位旋轉越強（線速度越大），反之，離旋轉軸越近的部位旋轉越弱（線速度越小）。由于“王皓式”拉球技術是摩擦球正中偏上部，是離旋轉軸最遠的部位，所以旋轉是最強的，也是最難的。因為直握橫向前傾向前發力必需要有強烈的旋轉來克服強烈的下旋來球，所以，這種強強對抗的結果使對方常常吃轉出界。

1.2 技術

對王皓式擰拉打法的手、步技術的理解：

首先，擰拉前腳要入臺，手引拍迎球。根據來球落點使用不同的步法，一般反手位入左腳，正手位入右腳。當球跳至己方球臺時，持拍手等在臺內，注意手臂應保持自然彎曲，右肩向前探出，以便于揮拍。肘關節盡可能朝外抬高到極限，并與身體保持一段距離。手腕向內彎曲至極限，球拍橫向壓得幾乎與地面平行。

其次，擊球。當球從己方臺面彈起時，在球上升后期或高點期，握拍從與地面平行迅速改變為35°～45°的前傾角度向前揮拍，以球拍背面向球的正中偏上部摩擦發力擰拉（以右手持拍為例）。注意拍與球接觸瞬間手要把球拍握得緊緊的，才能吃得住球，使拍與球接觸時停留時間長一點，以便增加回球的旋轉，使弧線更低，從而使回球更加穩定。

2 半路出家運動員學習擰拉技術常見困難

筆者在以往的教學與訓練中，發現半路出家的運動員對學習王皓式臺內擰拉技術存在不少困難。

首先，他們對“手腕向內彎曲至極限，肘關節向外抬高至極限”的擰拉技法不習慣。手腕常常沒向內彎曲就急于出手；或者向內彎曲了，但并不是在向內彎曲的狀態下向前發力擰，而是手腕回復到了沒向內彎曲的狀態時去擰，等于手腕沒向內彎曲和肘關節沒向外抬高至極限。這就失去了手腕向內彎曲積蓄力量和增加揮拍運行軌跡使球拍充分摩擦球體的重要作用；也沒能充分運用手臂把強大的力量傳遞到手腕，而這正是產生爆發力必不可少的條件。學習王皓式臺內擰拉技術以前，反手是沒有“手腕向內彎曲、肘關節也向外抬高至極限”這個動作的，而這個動作正是王皓式臺內擰拉技術的關鍵所在。

那么，為什么會出現手腕常常沒向內彎曲就急于出手這種情況呢？原因是受習慣勢力的影響。過去從來沒有使用過手腕向內彎曲至極限，肘關節向外抬高至極限這一新動作，原來的打球動作（手腕不向內彎曲至極限，肘關節沒有向外抬高至極限）會干擾新動作，心理學叫技能負遷移。這就是半路出家運動員遇到技能負遷移對學習新技術的干擾效應。這是運動員很難自己解決的難題，必須在教練員指導下用科學的方法和訓練手段加以解決。

其次，半路出家者對握拍是直握橫向或橫握橫向壓得較前傾（與桌面平行）不理解、有疑慮，誤認為這樣前傾的握拍法球拍會壓在球頂上，不可能把下旋球擰拉過網。由于存在這個疑慮，本應握拍前傾以前沖式向前發力，卻變成以加轉式向上發力擦球，導致失誤頻頻。其實，當你手腕向內彎曲至極限握拍碰球時，球拍不是用較前傾（與桌面平行）狀態擰拉，而是迅速改變為35°～ 45°的前傾角度向前發力擰拉（拍與球接觸的部位剛好在球的正中偏上部），才能擰拉出強烈旋轉的上旋球。

再次，擊球點的掌握非常重要，當球彈起到高點才入臺擰，已經晚了。半路出家者常常沒有盯球意識，缺乏這種外在注意力的訓練，一定要做好擰拉預備動作，手腕向內彎曲至極限，右肩向前探出，肘關節向外抬高至極限，并與身體保持一段距離，待球一彈起達到高點馬上擰拉才是正確的。

最后，業余愛好者常常忽略了步法。腳要配合手上的功夫，即擰前腳要入臺，才能支撐手上的發力。

3 克服擰拉技術困難的方法

3.1 心理技能訓練

筆者建議讓運動員學習心理訓練與技術訓練相結合的方法有助于提高技術水平和心理素質，同時加快實現完成新技術的學習。比如以表象演練方法設計“心、技動作程序”來加強運動員的內在注意力。

心、技結合動作程序是利用“第二信號系統”（語言）來集中內在注意力的訓練方法。在提升專項運動的內在注意力時，可以想象動作程序：運動員在遇臺內短球或半出臺球時，心里反復默念并將心神集中在動作細節上，即“手腕向內彎曲、肘關節也向外抬高至極限”才能發力擰，這個環節做好了，后面的擰拉就有保障了（這是內在注意力所起的重要作用）。也就是說，在擰拉前默念此程序來提高內在注意力，從而達到抗干擾的目的。

在學習的初期階段，學習者通常需要把注意力集中在任務具體執行的過程上，尤其是需克服技能負遷移干擾效應對技能掌握的不利影響。在學習王皓式臺內擰拉時，擰拉前通過默念程序來提高內在注意力是克服甚至消除技能負遷移的有力武器，從而達到抗干擾的目的，最終才能掌握新技術。

但是，對任何一位高水平運動員而言，由于經過了從量變到質變的過程，技術變得非常熟練了，注意的要求也隨之而減少。當技術執行完全達到自動化后，注意則被忽略，技術執行的過程成為潛意識的行為”[1]。也就是說，運動員到了這種境界，已經忘記原先為了學習的方便而設立的招式，如果招式忘不掉，就是有意識，沒有完全轉化為無意識。當所有招式都忘記后，無意識的轉化才算成功，完全達到了技能的自動化”[2]。這種技能的自動化能力稱為無意識能力?？梢姡幸庾R是膚淺的，只有淀積為無意識，才能產生強大無比的力量。

我們通過對大量決勝局比賽的觀察發現，不論是新秀還是奧運冠軍、世界冠軍，當他們身處關鍵時刻（例如決勝局或關鍵球），一般很難發揮出平時的訓練水平，在關鍵時刻是幾乎達不到無意識狀態的。在沉重的思想壓力下，無意識能力也會失效。王濤與劉國梁爭奪1996年亞特蘭大奧運會男單冠軍就是一個典型的案例。在關系到能否奪冠壓力下，當王濤認知到就差男單冠軍的重要性時，往往比別人付出更大的努力來確保技術執行過程的正確性。然而，對于運動員已經形成自動化的運動技能（無意識能力）而言，如果他額外努力試圖把內在注意力引向已經自動化的技術上面去，有意識地再控制執行過程，其自動化過程就會因有意識控制發生混亂，引起技術自動化（無意識能力）執行受阻，結果沉重的思想包袱影響了他的正常發揮，無可奈何地將冠軍拱手讓給新秀劉國梁。

解決這個問題一是要靠運動員提高自身的心理素質進行心理調控減壓；二要采取“逆境應對策略”。教練員要充分估計到比賽中可能會出現意想不到的環境（逆境），有意識有針對性地在賽前模擬逆境進行訓練，到正式比賽臨場遇到逆境時，運動員才有足夠的心理準備去搏殺。

由上分析可知，內在注意力在技能訓練和比賽中是把雙刃劍。在學習的初期階段，學習者通常需要把內在注意力集中在任務具體執行的過程上，有利于克服技能負遷移干擾效應從而掌握新技能；然而，對高水平運動員的自動化技能發揮而言，內在注意力不但沒有幫助反而會妨礙無意識能力的流暢發揮。

3.2 王皓式臺內擰拉技術訓練處方

任何半路出家運動員在學習新技術期間都必然會受技能負遷移的影響，學習新技術成功與否關鍵是要過技能負遷移關。也就是要不斷減輕、克服甚至消除技能負遷移的影響，才能最終掌握新技術。要達到此目的必須通過大量的系統訓練。以下是專門針對臺內擰拉的多球訓練方法——臺內擰第2、4、6板攻防轉換銜接訓練。

已經初步掌握王皓式臺內擰拉技術者，就要把第2板擰拉與下一板（第4板）及第6板的銜接結合起來練。以下是接發球第2板及其后的第4、6板攻防轉換銜接訓練處方。

訓練內容：接發球擰拉第2板與第4、6板攻防轉換銜接技術。

訓練方法：以1對2（表1、2）和2對1（表3、4）多球單練反復練習。

表1 一對二多球單練

人員 內容

教練： 1.供短下旋球

運動員A： 2.入臺正手位反手擰直線

運動員B： 3.反手位反手回斜線

運動員A： 4.反手位反手撕斜線

運動員B： 5.反手回斜線

運動員A： 6.側身正手沖斜線

表2 一對二多球單練

人員 內容

教練： 1.供短下旋球

運動員A： 2.入臺反手位反手擰直線

運動員B： 3.正手位正手反拉斜線

運動員A： 4.正手位正手沖直線

運動員B： 5.反手回斜線

運動員A： 6.反手打直線

表3 二對一多球單練

人員 內容

教練： 1.反手位發短下旋球

運動員： 2.反手位反手擰斜線

教練： 3.反手位側身反拉斜線

運動員： 4.反手變直線

陪練員： 5.正手位正手沖斜線

運動員： 6.保正手（反拉斜線）

表4 二對一多球單練

人員 內容

教練： 1.反手位發短下旋球

運動員： 2.正手位反手擰斜線

陪練員： 3.正手位反拉斜線

運動員： 4.正手變直線

教練： 5.反手位反手反拉斜線

運動員： 6.保反手（手撕斜線）

可變形式：把上述4組內容帶著銜接意識用單球來練第2、4、6、8、10板，讓臺內短球與近臺前沖弧圈球的銜接擴展到中遠臺相持對拉的局面，直至死球。

訓練要點：雙方熟練掌握表1和表4內容后，教練員就要對運動員提出更高要求，即運動員B第3板反手回斜線要搶先發力或退一步正手反拉直線，破壞運動員A第4板的銜接，而運動員A就要靈活交替地運用斜、直線來擰對方，對方就沒辦法對付你了。目的是既培養了運動員A正手位擰拉斜直線的意識，又培養了運動員B在前4板內破解此戰術的戰術意識。

訓練目的：通過多球單練練習來強化接發球搶拉第2與第4及第6板的銜接及其后的相持對拉能力。

訓練管理：2對1多球單練中的教練員角色可換成運動員，3個人輪流交換角色來練，勝者繼續打主練，輸者打陪練每人記下主練角色的次數，完成規定的15 min時間的訓練任務后，向教練員匯報。教練員當著隊員的面記錄在案。這些管理工作不僅能調動、刺激運動員的積極性和競爭意識，而且是每一位隊員成長過程中的寶貴資料。

訓練價值：2對1多球單練比1對2多球單練的對抗強度更大，超過了比賽的要求，對強化主練方的攻防轉換銜接技術很有利。

總括而言，王皓式臺內擰拉技術雖然難度較大，但是只要教練員能分析手腕沒向內彎曲，肘關節向外不夠充分的干擾效應對學習新技術的影響；消除運動員對握拍橫向壓得太前傾（與桌面平行）不理解、有疑慮；準確把握擊球點；注意腳法要配合手上的功夫這4大關鍵環節，并通過提高內在注意力等心理技能訓練和有針對性的大量系統技能訓練，半路出家的運動員也能學會王皓式臺內擰拉技術。

參考文獻：

[1] 王進. 運動競賽關鍵時刻的“發揮失?！保簤毫ο隆癈hoking”現象[M]. 杭州：浙江大學出版社，2008：128.

[2] 劉承宜. 無意識的力量與舉國體制[EB/OL]. http：//www.tiyuol.com/bbs/viewthread.php？tid=7043&extra=page%3D1.