你真的需要運動護具嗎？

運動護具及其分類

顧名思義，運動護具是在運動中保護你免受傷害的一種工具。這樣我們就明確了運動護具的使用用途：護具的使用不是為了好看、美觀、大方，而是要起到防止或減少運動損傷發生的作用。

從預防損傷的角度對運動護具進行分類，一類是你必須要戴的，不戴就沒法玩的運動護具。比如，練拳擊、散打不戴護齒那就意味著要滿地找牙。騎不管是公路還是越野自行車不戴頭盔，就好比礦工下井作業不戴安全帽。大家要明確，有些運動不戴相應的運動護具是不行的，可別圖一時省事省錢。從事一項運動之前應該對該運動是否需要運動護具進行事先詢問。多說一句，大家千萬別對需要佩戴運動護具的運動項目有所偏見，認為像冰球、美式橄欖球等這些項目受傷的危險性很高。實際情況是這些運動通過護具的保護，是可以在體驗激烈身體對抗的同時有效保護身體的。否則誰都不會拿自己的身體健康開玩笑，要是風險很高，那這項運動是會被自然淘汰的。

還有一類運動護具就是咱們要討論的重點了，這類常見的護具以護膝、護踝、護肘、護腕為代表。使用用途集中于損傷之后提供保護，避免損傷加重或是希望通過使用護具避免損傷的發生。對于損傷之后要不要使用護具，我的建議是：謹遵醫囑。比如進行了膝關節前交叉韌帶手術后的患者，是需要佩戴相應的膝關節護具來配合損傷恢復的。此類問題需要乖乖聽醫生的話，這是毋庸置疑的。而日常訓練中，我們為了預防運動損傷的發生，有時可以選擇戴護具也可以選擇不戴，像戶外登山，有人說為了保護膝蓋需要在下山時戴護膝，也有人不以為然。那到底有沒有定論說孰優孰劣呢？

運動護具的實際意義：預防損傷>暫時緩解疼痛>治療損傷

一般運動愛好者大多對于運動護具的實際效用不清楚，所以有時會出現有病亂投醫的情況。以常見現象為例：我在一個跑步論壇中看到跑友圍繞“天天跑步膝蓋疼”這一話題在各抒己見；有一部分人發言聲稱：“天天跑步膝蓋疼，而且是會越跑越疼，疼到后來感覺半月板都快錯位了，只能變成快走。然后去買了一體式護膝、開洞式護膝、髕骨帶……戴著繼續跑，真是青春??！”還有一個跑友在跑步減肥的帖子中說：“夏天來了，又到了流行減肥的時候。天天堅持跑步，但有時覺得膝部不舒服，上個護膝就感覺好多了，還能繼續堅持！”我必須說這樣的想法和做法大錯特錯。這樣錯上加錯的行為無關堅持，更無關青春。疼痛是人體的一種反饋機制，當運動中出現疼痛，特別是出現關節、肌肉的刺痛、壓痛等癥狀時，就是身體在發出警告。如果這時通過運動護具給局部施壓造成局部疼痛的減輕，這種方式無異于自我欺騙，后果就是損傷的進一步加重，并且會耽誤治療損傷的最佳時機。這就是典型的誤將運動護具當作了治療工具。

在實際情況中，有人會出現局部關節的疼痛和不適。這時很多人想的就是如何避免疼痛，繼續堅持運動。這種情況其實常見于運動員群體，由于比賽的任務，有時必須上場比賽，上場又要專注比賽，所以必須要靠外力手段來抑制疼痛的干擾。經常會見運動員在比賽時佩戴各種護具，這實屬無奈。佩戴護具能夠暫時緩解疼痛很好解釋：通過局部壓力的增加，讓原本因運動會產生摩擦導致疼痛的部位改變受力情況，從而避免或減輕局部的摩擦。最典型的就是網球肘，通過運動護具在前臂疼痛部位的局部加壓，避免肌肉肌腱滑動產生摩擦引發疼痛。普通的運動愛好者可別覺得運動明星都有的裝備，那就一定是好東西，人人都得用。緩解一時的疼痛并不解決根本問題，誰都應該去追尋問題最終的答案。

現在有些護具會宣傳該產品不僅有預防損傷的功能，還有治療的功能。其實第一點，就是通過增加局部壓力，避免或減輕疼痛。第二點，在護具上增添加熱、冷卻、超聲波等功能。這可能是有用的，但畢竟有治標不治本的問題。還拿網球肘來舉例，若是不改變打球的動作技術，用合理的發力次序打球，那網球肘還是那個網球肘，就算因為佩戴護具不疼了，實際還會在生活中影響到你?？偛荒芴醾€水、擰個毛巾都不做，就一直帶個護具吧。再說一些護具能起到局部理療的功效，通過熱療等方式讓網球肘有所緩解，但是你會發現一打球，還是會導致疼痛的反復發作。所以說真出現了運動損傷，還要去看醫生去找專業的教練和運動康復師，要從根本的運動技術或者是身體能力上，找尋解決問題的方法。運動護具可以臨危受命，但不應成為你運動的必備用品。

靠自己還是靠護具

有些人確實是拿著運動護具來做預防損傷的事。比如喜歡戶外登山的，很多人一到下山時就會拿出護膝緊緊纏住，說是這樣能保護膝蓋預防損傷。實際上我們的大多數運動都是需要全身各關節協調配合運動的，在下山的過程中，髖、膝、踝、軀干的整體節律性配合完成下山動作。注意我說的是節律配合，也就是要各司其職，各有分工。那這時你為了保護膝關節就把它緊緊纏住，膝關節是活動幅度減小了，可是臺階的高度沒變，還是一樣的下山就需要髖關節、踝關節和軀干額外增加運動幅度來彌補膝關節的受限，這樣它們的壓力就會增大，很可能最后膝關節是保住了，可其他地方卻傷了。而且一旦習慣了戴護膝，膝關節周圍的肌肉、軟組織的功能會下降，會弱化肌肉控制和導致肌肉惰性，從而使機體完全依賴于護具提供穩定性。所以我建議，靠自己還是更可靠的選擇；可以去學習正確的登山技術動作，更好地協調配合全身各關節均勻受力；增強身體的基礎體能能力，讓肌肉強壯有力，就能更好地保護關節。護具可以使用，但需在迫不得已時用。下山下到一半，身體能力有限，開始出現膝關節的僵直無法正確完成下山動作；這時通過使用護具，增加膝關節處的穩定性和彈性力量，代替一部分疲勞的膝關節周圍肌肉工作，避免對關節的過大沖擊。當然最好運動時量力而為，挑戰自我也要循序漸進。

強調一下：很多運動例如跑步、登山、騎行等，看似常見簡單，但實際需要有基礎的身體能力作為保障。如果你已經感到運動中會出現關節不適，還需及時停止。要從學習正確的技術動作和增強基礎的身體能力（柔韌、穩定、力量）著手，才是長久運動之道。不可執著于自己無法完成的運動，忽視自身客觀能力去一味尋求外在支持，這時的運動就不是為了更健康的自己，而是在損害健康。

使用運動護具的建議

1. 已經出現了損傷要及時就醫。損傷恢復過程中要在醫生的指導下使用護具。

2. 運動護具有預防損傷和暫時緩解局部疼痛的作用，但都是一時之效。更應該找到發生損傷的根本原因，從自身著手去尋求解決問題的根本之道。

3. 運動中很多人面臨的是非病理性的疼痛困擾，休息或帶護具不解決根本問題。還要找專業的訓練人員和運動康復人員，幫助你改善技術動作和提高身體能力。

4. 特殊人群特殊使用，你若是專業運動員，可能以上建議都不能阻止你帶傷上陣。

5. 選擇運動護具還得聽取專業意見。