初中體育耐久跑練習方法的研究

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 在中學體育教學中，耐久跑項目是重要的教學內容之一，但是由于耐久跑動作單一且過程枯燥，長時間的運動會消耗大量的體力，因此大部分學生對該體育項目都感到乏味，產生了抵觸情緒，從而使學生對耐久跑運動的興趣普遍不高。本文筆者結合多年工作經驗，提出了在現有條件下提高學生參與耐久跑練習的對策，希望能夠有助于學生對耐久跑產生濃厚興趣。

關鍵詞 初中體育 耐久跑 練習方法

一、研究對象和方法

（一）研究對象

隨機選取本校80名學生，把其平均分成兩個班級進行實驗教學，并相互比較。

（二）研究方法

1.實驗法。按照中學生體質測試方法的需求，分別對兩個班學生的形態、機能以及素質能力進行實驗前的測試，以此來觀察引起的變量變化，對其中存在的差異進行具體分析，從而發現所具備的因果聯系。

2.數據統計法。把兩個班的學生放在一起測試其體質，再把相關數據進行統一的核對整理、分類歸納、統計處理。

3.文獻法。本文在參照《運動訓練學》和《田徑體能訓練》以及《身體素質訓練》等眾多文獻資料的基礎上，針對耐久跑訓練方式展開分析、鑒別從而為深入探討初中耐久跑練習方法提供理論依據。

二、研究內容

（一）對象分析

為了方便比較，在研究開始之前對兩個班的學生分別從身體形態、機能以及素質上進行了全面的檢查，選取了表格中的六項指標數據展開比較，所測結果如表1所示：

經表1我們可以看出在開始實驗前實驗班與對照班的學生在耐力素質上并不具備明顯的差異。

（二）研究方法

本文主要采取的是教學實驗法和經驗總結歸納法兩種研究方法，在進行實驗時，體育教師把實驗班和對照班放在一起開展教學。實驗班根據實驗教案上課，而對照班的則按照以往的教學計劃上課，兩班的課時都一樣，在測試成績時力求時間和要求統一。下面是實驗班的教學過程中采取的一些主要練習方法：

1.采取間歇跑形式，達到最佳教學效果。我們以200米跑道為例，在跑道上設置一個標志物，要求學生跑完100米后再步行100米，而對跑步和行走所需時間分別規定為15秒和80秒，通過這種5-7圈連續性訓練方式練習耐久跑。如此以來我們就把整個跑道分別劃分為兩個跑的區域以及兩個用以調整呼吸的區域。在練習最初我們要求學生進行直道跑，而在學生進入狀態，練習一段時間后再在直道跑中融入彎道跑，但是這一方法在冬季運用效果會更加佳。

2.練習中加入音樂元素，增添運動趣味性。我們可以在練習過程中加入音樂，通過音樂讓學生掌握跑步節奏，而音樂也能在一定程度上提高學生的興奮性，慢慢放松對耐久跑緊張的心情，把以往枯燥乏味的跑步運動變為快樂的節奏運動。比如我們可以把國際籃聯對裁判進行體能測試的“萊格爾跑”練習法經過一定的改造加入進耐久跑練習中，根據音樂節奏由慢到快的變化，進行二十米折返跑。讓學生在聽到“嘀”的音樂聲后迅速跑到折返點，而再一次聽到“嘀”聲后就返回到起點，通過這樣的方式在無形中分散了學生的注意力，讓學生克服了長時間跑步帶來的疲勞感，讓學生了解到耐久跑并不是不要命的奔跑[2]。

3.結合器材、圖形融入訓練，讓學生感到新意。我們可以把訓練場地分成多個區域，把排球、籃球以及跳繩等運動器材放入各個區域，然后讓學生在清楚每個器材的玩法和次數后，進行分組比賽，從而讓學生積極參與其中，以此增加耐久跑的趣味性。同時我們也可以運用到各種圖形，讓學生按照各種圖形的樣式變換跑步路線，如蛇形跑、“8”字跑、對角線跑、五角星跑等多種方式，讓學生感到新意，保持高漲的練習情緒。

4.創設情景跑步模式，讓學生完成運動量。我們可以采取類似于定向越野的方式，在開始之前規劃好跑動路線，并在場地上標上一些點，而學生則手拿數字牌，按照順序從起點跑到最后一個數字后返回終點。利用這樣的方式有助于提高學生的觀察判斷能力以及敏捷性，讓學生在連續的挑戰和游戲活動中完成必要的運用量，既能活躍場內氣氛，又能獲得更好的課堂教學效果。

三、結果與分析

通過在一段時間內對教學方式的改變，再次從身體形態、機能以及素質上對兩個班的學生進行全面檢查，所得結果如表2：

從對表1、表2觀察我們看出，通過采取間歇跑、加入音樂、結合圖形器材以及創設情景跑步模式等方法，實驗班取得了較好的教學效果。主要表現為：實驗班的學生與之前相比不論是從肺活量、每秒跳繩次數以及跑步速度上都有明顯提高，而對照班并無明顯變化。

四、結論與建議

（一）應轉變思想觀念，提高思想認識

耐久跑教學開展起來如此困難的一個主要原因就是因為前期學生對耐久跑產生了恐懼的心理，這也與學生缺乏正確的耐久跑理論知識有關。因此在教學開展之前，應首先對學生講解正確的耐久跑理論知識，讓學生對耐久跑的重要性有一個充分認識，讓學生能主動參與到練習活動中。

（二）掌握正確技術，減少體力消耗

要讓學生主動自覺地參與到耐力跑練習中，較為關鍵的一步就是讓學生掌握正確的耐久跑技術動作。我們從學生之前的練習過程中，經常都可以發現許多學生都存在錯誤的動作，比如“后仰跑”、“腳后跟跑”等，這些錯誤的動作不但影響了學生跑步的舒適性，而且會大量損耗學生的體力。因此，要在平時的練習過程中及時糾正學生的錯誤動作，并告知學生當達到耐久跑“極點”時，應加大呼吸深度，減少呼吸次數，調整節奏，堅持跑下去，這樣就會使難受的感覺逐步減輕[3]。

（三）加強趣味教學，提高教學效益

耐久跑需要花費較長的時間且過程單調、枯燥，因此要想讓耐久跑練習取得良好的教學效果，增強學生的練習興趣，應從教學方法上著手，通過利用不同的教學方法，使耐久跑的趣味性得到提高。比如：在教學過程中利用長短距離結合的跑步方式，以及變速跑、追逐跑、游戲跑等各種形式將枯燥乏味的練習過程變得生動有趣。

參考文獻：

[1] 師明.耐久跑教學中應注意的幾個問題[J].體育教學.2010（05）：23-25.

[2] 常志明.談耐久跑訓練興趣培養[J].山東教育.2013（17）：145-146.

[3] 林友瓊.高中體育耐久跑練習方法[J].治學之法.2014（03）：130-131.