自由式摔跤連貫動作的訓練

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 我國近年來已經和國際接軌，各方面事業也日趨成熟，我國的體育事業也在不斷發展。其中，我國的自由式摔跤水平也上升到了一個新臺階，在許多大型比賽中已經顯示出來其獨特的魅力。同時，相比于先進水平的國家，我國的摔跤技術仍然存在一些不足，因此，我國的摔跤技術還需要不斷改進，不斷提高，以彌補不足。

關鍵詞 自由式摔跤 連貫動作 訓練 研究

摔跤是兩個人直接對抗的運動項目，是短時間內雙方之間速度、力量、耐力、靈活力的較量，這些基本素質在自由式摔跤中缺一不可。現代摔跤的特點是時間短、節奏快、技術動作連貫。所以，要求運動員必須具備良好的全面身體素質和較高水平的連接技術，才能在比賽中取得良好的成績。

一、我國自由式摔跤技術的現狀

近年來，我國自由式摔跤技術不斷提高，在一些國際級比賽中也取得了不錯的成績。但是，同競技水平較高的國家相比還有較大的差距。其原因是技術單調、動作不連貫，方法不完整、控制不嚴、目標不明確、絕招技術不突出、站立接跪撐的技術使用不當等。國際摔跤聯合會提出的“快速主動，勇猛頑強，全面連貫”方針，指明了現代摔跤發展的方向，其中“全面連貫”則是技術發展的必然趨勢。我國恰恰在這方面存在較大的差距，只有在自由式摔跤連貫技術上下功夫，加強技術的連貫性訓練，把握和加強連貫技術的得分能力，才能縮短或超過水平較高的國家，為我國的摔跤事業沖出亞洲走向世界打下良好的基礎。

二、研究方法

訓練實際經驗總結、資料閱讀、綜合歸納。

三、綜合與分析

（一）連貫技術的形成

連接使用兩個或兩個以上方法取得有效的技術動作就是連貫技術。以下是連貫技術的幾種基本形式：1.在兩個人對抗中，進攻者搶握有利把位，突然使用站立方法將對方摔倒，緊接又使用跪撐方法將對方控制在橋上到雙肩著地。2.站立時，進攻者先控制住對方的胳膊，使用后側背技術，對方反攻時，使用后側背技術，突然變換把位使用抱腿技術。3.在使用跪撐方法中，運動員先做拉臂翻動作，對方全力防守時，突然使用騎纏技術向前沖。4.站立進攻者使用抱腿轉移技術，緊接著做跪撐抱腿滾橋技術。

（二）形成連貫技術的基本要求

1.連貫技術建立在基本技術正確、全面熟練的基礎上。自由式摔跤的基本技術有多種多樣，變化多端。單個的技術動作形式較多，運動員至少要掌握10-15個以上的技術動作，再以這些技術動作為基礎，配合其他技術再進行相互連接。在單個動作的正確使用的基礎上，發揮單個技術動作的效力，從而提高連貫技術的成功率。

2.良好的身體素質是連貫技術的物質基礎。摔跤是兩個人在短時間內進行速度、力量、耐力、靈活度和柔韌性等直接對抗的運動項目，所以要求運動員必須具備良好的身體素質。摔跤運動要求運動員具有良好的靈敏性，才能發揮連貫的技術動作，適應比賽場上千變萬化的復雜局面。在自由式摔跤連貫技術中，運動員的柔韌性直接影響到連貫技術動作的發揮，沒有良好的柔韌，運動員很難使用連貫技術動作，連貫技術會受到很大的限制，有時會造成連貫技術動作不合理，繼而造成運動損傷。因此，運動員的柔韌素質是連貫技術不可缺少的重要元素。

（三）連貫技術的訓練方法

1.真假動作結合的訓練方法。在技術訓練中，必須遵循由易到難和由簡單到復雜的訓練規律。在對抗中，連貫技術動作從開始到結束的過程是很復雜的。首先從容易動作開始訓練，然后再掌握技術動作，真假技術動作的結合主要是以假動作為真動作創造條件和機會。做假動作時，如果是認真使用，假動作就會變成真動作。如果在兩人對抗中，進攻者首先抱左腿，對方撤左腿，進攻時真抱右腿。這個動作，前面做的是假動作，為后面的真動作創造有利機會。再如跪撐姿勢，上方運動員先做反抱大腿動作，對方重心外移防守時，接著使用纏腿動作前沖，如果對方來不及防守時，可以接著做反抱大腿動作。因此，在平時訓練中，要有意識地安排一些真假結合的技術動作，這對提高使用連貫技術是有實用價值的。

2.結合個人技術特點進行訓練。每個人的身體素質和掌握技術的基礎不同，連貫技術的練習和掌握程度也各不相同，要結合本人絕招技術動作進行練習。平時訓練要在運動員技術特點的基礎上，加強技術動作的連貫性練習，才能使技術動作充分發揮作用。

3.站立技術與跪撐技術密切練習。在摔跤比賽中，兩人在對抗中大多數是從站立開始到跪撐，從站立摔跤到跪撐應使用連貫技術動作。因此，平時訓練必須強調站立技術和跪撐技術相連接。在這方面，很多運動員解決的不好，直接影響運動員的連貫技術的使用，跪撐動作的成功率不高。在對方站立摔倒后，并且沒有穩定的情況下，使用跪撐動作的成功率較高。要掌握好跪撐的時機，連貫技術要求戰立動作成功，并為跪撐技術創造有利條件。兩者之間不應該有時間間隔，要作為整套技術動作技術來完成。該技術動作的訓練可采用兩種方法：在直接對抗中訓練；在特定把位下做進攻和反攻技術訓練。如抱腿開始，將對方摔倒，要求必須在跪撐上接一個技術動作。這樣，就可以提高進攻者在對抗中的連貫技術的使用能力，從而在比賽中創造有利條件，提高運動成績。

參考文獻：

[1] 畢堯.淺析自由式摔跤連貫技術的訓練[J].科技資訊.2010（3）.

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