跆拳道運動中心理能力訓(xùn)練方法研究

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 在跆拳道比賽中，決定比賽勝負的因素除了運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平實力和身體素質(zhì)訓(xùn)練外，還有運動員的心理能力訓(xùn)練。本研究以跆拳道運動中運動員的心理能力訓(xùn)練為研究對象，將通過理論材料查詢并結(jié)合實際教學(xué)，運用體育學(xué)相關(guān)理論，通過教練專家訪談、問卷調(diào)查和邏輯分析等方法，從運動員心理對比賽的影響為出發(fā)點，對心理能力的訓(xùn)練進行分析。以求找出對教練員和運動員有幫助的訓(xùn)練方法，為體育教學(xué)與運動訓(xùn)練中提供參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 跆拳道 心理訓(xùn)練 心理能力

一、體育比賽中心理能力的地位分析

近年來，體育賽事空前發(fā)展，大到全世界范圍的頂級賽事——奧運會、世錦賽、世界杯等，小到學(xué)校田徑運動會、鄉(xiāng)鎮(zhèn)組織的農(nóng)民運動會等。體育競賽中參賽運動員在身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)上的差距越來越小，比賽中良好的心理素質(zhì)卻是取得勝負的關(guān)鍵。高水平運動員在體能、技能等方面常常表現(xiàn)得難分伯仲，比賽結(jié)果的點滴之差，常常正是由于心理能力的差別所致[1]。根據(jù)國內(nèi)、外有關(guān)資料研究和大量實踐表明，不管是羽毛球比賽中的林丹、李宗偉、諶龍，乒乓球賽場上的馬林、張義科、丁寧還是NBA賽場上的喬丹、科比、詹姆斯、姚明，跆拳道賽場上的陳中、羅微和小將吳靜鈺，他們都是賽場上主角，這與強大的“心理”素質(zhì)密不可分。然而心理能力訓(xùn)練不足直接影響和制約著運動員的身體、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮更影響運動員的主動性、積極性和堅持性。

跆拳道比賽中，兩強交鋒，心理能力強者勝，這在國內(nèi)外比賽中早已屢見不鮮。心理能力訓(xùn)練是掌握、提高專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的動力，心理能力的穩(wěn)定性在重大比賽中起到?jīng)Q定性作用。在跆拳道比賽中，運動員之間通過相互比較而判優(yōu)劣，運動員能否在緊張、激烈的競賽氣氛中熟練、準確、連貫地運用技術(shù)完成每一次的進攻與防守，與其說是技術(shù)的比試，不如說是心理上的較量。

二、跆拳道運動中的心理能力訓(xùn)練

人是身體與心理的統(tǒng)一整體，身體可以比喻成“硬件”而心理則可比喻成“軟件”。對于跆拳道運動員來說，跆拳道比賽是兩位選手的同場對抗，從生理到心理，從意識到身體，技術(shù)到戰(zhàn)術(shù)的全面較量的比賽。跆拳道運動不僅僅是技術(shù)上的抗衡更是心理上的較量。那么什么是心理能力呢？它是指運動員之間的接觸，觀察對手習(xí)慣性技術(shù)動作，通過多方面的了解，總結(jié)出敵我雙方的性格特點（或群體的心理狀態(tài)），針對對方的心理弱點，有目的、有意識、有計劃地逐步攻破對方的心理防線，在無形中打擊對手的心志，以最小的代價換取最大勝利和利益，以達到競技比賽的目的。這是運動員競技能力的重要組成部分[2]。

當今世界體壇表明，心理訓(xùn)練已成為提高訓(xùn)練水平和在比賽過程中取得優(yōu)異成績的突破口。所謂心理訓(xùn)練可以理解為對運動員在心理方面有目的地進行定向訓(xùn)練的過程。心理能力是充分身體能力和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力的保證。尤其在當前國際體壇上，運動員身體能力和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力的差距日益縮小的情況下，發(fā)揮心理能力的重要性更加突出了。沒有突破就沒有訓(xùn)練，沒有突破就沒有生命力。

三、跆拳道運動心理能力訓(xùn)練方法

（一）放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練法是心理訓(xùn)練中最普遍使用的一種方法。這種方法通過語言暗示調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)技能視神經(jīng)和記錄得到放松。放松訓(xùn)練實際上是調(diào)節(jié)情緒的有效訓(xùn)練方法，是心理訓(xùn)練的基本功。要進行心理訓(xùn)練往往要從放松訓(xùn)練開始[3]。模擬在比賽條件下進行放松訓(xùn)練的主要有緩解緊張情緒、減輕心理壓力、有助于消除疲勞、加速恢復(fù)過程、增強自我調(diào)節(jié)控制情緒的能力，培養(yǎng)集中注意力能力為表象訓(xùn)練創(chuàng)造一個良好的心理狀態(tài)，進而為跆拳道賽前做好充足的準備。

1.表象訓(xùn)練放松法

這種方法是使運動員想象他通常感到放松與舒適的環(huán)境，讓運動員在腦子里將自身置于這個環(huán)境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關(guān)鍵在于使表象中的環(huán)境清晰，在大腦中能生動地看到想象的環(huán)境，增加情境對運動員的刺激強度。

2.自我暗示放松法

開始由教練員指導(dǎo)運動員依次放松身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經(jīng)過幾次指導(dǎo)之后，讓運動員自己獨立完成。在開始時要花費較長的時間才能使全身肌肉放松，以后會使時間逐漸縮短，最后可用較少時間使全身肌肉得到放松。只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深呼吸、慢呼氣，使之立即出現(xiàn)一種放松反應(yīng)。其次，運用默念套語的方式進行自我暗示。如：我的肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。在進行放松時，還可使用暗示語或錄音。

3.音樂調(diào)節(jié)放松法

選聽不同的音樂能使人興奮、也可使人鎮(zhèn)定。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張，也可以幫助人內(nèi)在地集中注意力，促使大腦的井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調(diào)節(jié)情緒（如游泳運動員在比賽前為防止外界干擾，帶耳麥聽音樂的方式）。

（二）賽前模擬訓(xùn)練法

賽前主要通過模擬訓(xùn)練來增強運動員的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使之與比賽的環(huán)境氣氛相適應(yīng)，在各個方面盡可能接近比賽的實際情況，以解除運動員緊張的心理狀態(tài)和培養(yǎng)運動員對即將到來的比賽環(huán)境的適應(yīng)能力[4]。教練可以在賽前通過資料文獻、專家問答、觀看錄像以及觀察、了解對手的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等情況，模擬與對手、場地、設(shè)備、照明、觀眾、氣候等情況相似的條件，讓運動員適應(yīng)比賽環(huán)境的條件，以此來消除賽前緊張思想和注意力分散以及自信心不足等不良影響。

（三）賽前意志集中訓(xùn)練法

研究表明，賽前意志訓(xùn)練應(yīng)該是有系統(tǒng)、有目的、有計劃有步驟地對運動員施加心理負荷、補充心理能量、恢復(fù)疲憊心理、調(diào)節(jié)不良心理以求改善心理狀態(tài)、增強心理素質(zhì)、提高心理品質(zhì)，從而更好地應(yīng)對比賽中所遇到的各種困難和挑戰(zhàn)、進而在同場對抗的激烈比賽中取得勝利[5]。賽前意志訓(xùn)練特別要注意培養(yǎng)跆拳道運動員的頑強意志。當運動員在場上時，只能一個人去面對比賽，隊員必須承受各種壓力和挫折，使自己各方面能力得以創(chuàng)造性發(fā)揮。跆拳道運動員和教練首先要為比賽建立符合實際、明確具體的奮斗目標，教練員要引導(dǎo)運動員專心于既定的目標，直到實現(xiàn)。教練員要善于在運動員遭到挫折、失去信心、表現(xiàn)出意志薄弱時，幫助運動員找出原因，鼓勵隊員樹立信心，以旺盛的斗志去迎接新的戰(zhàn)斗。要在每次勝利和失敗之后，認真總結(jié)經(jīng)驗，做到勝不驕、敗不餒，以認真的心態(tài)，不懈的努力，打好每一場比賽。

（四）注意力訓(xùn)練法

注意力訓(xùn)練法是使跆拳道運動員學(xué)會全神貫注于一個確定的目標，不受主客觀因素的影響，始終把心理活動指向和集中在當前活動任務(wù)上的訓(xùn)練。因為良好的注意力指向與穩(wěn)定性不僅能保證運動員有效發(fā)揮運動水平，還能抵制來自自身和外界的干擾，保持情緒的穩(wěn)定。賽前可以通過視聽覺、語言暗示等方法訓(xùn)練運動員的注意力品質(zhì)。

（五）調(diào)節(jié)運氣法

是進行心理和生理雙重對抗的劇烈運動。根據(jù)人體生理學(xué)研究表明，人在劇烈運動和情緒緊張時會造成呼吸短促，而呼吸短促又會導(dǎo)致體能的急劇下降和情緒的更為緊張，這給實戰(zhàn)者造成很大的不利。如果不及時地進行調(diào)整，將會出現(xiàn)心跳過速、四肢無力、思維遲鈍的危險局面，從而降低攻擊和對抗的持久性[6]。

（六）想象訓(xùn)練法

是運動員有意識地在頭腦中重現(xiàn)已經(jīng)形成新的表象動作進行表象訓(xùn)練、念功訓(xùn)練、回想訓(xùn)練這幾個概念雖有某些細微的差別，但都屬于想象訓(xùn)練的范疇想象訓(xùn)練有助于運動員的學(xué)習(xí)，有助于運動員對比賽和訓(xùn)練進行模擬訓(xùn)練，運用內(nèi)心練習(xí)能夠減少運動員的焦慮，提高運動能力和更有效地對付各種各樣應(yīng)激情況的發(fā)生。

（七）變形技擊法

變形技擊法就是指變換技擊和運動形式的一種心理訓(xùn)練方法。在比賽中各種情緒的產(chǎn)生，總是伴隨著人體內(nèi)臟器官和骨髓肌肉的變化的影響。如果情緒緊張，會造成心跳和脈搏加快，四肢發(fā)僵，動作呆板不協(xié)調(diào)等。此時可采用變形技擊的方法，即通過技擊的步法、身法和移動動作的速度、幅度、頻率等的變換去調(diào)整情緒。當情緒比較緊張時，可采用節(jié)奏快、幅度小而快變的技擊法，有意識地把自己的注意力指向發(fā)揮自己的技擊特長來，以改變思維的內(nèi)容，促使自己打出較有威力的擊法，這種擊法形式上的變換對調(diào)整情緒適應(yīng)實戰(zhàn)的需要是非常需要的。

（八）自我暗示法

自我暗示法的實質(zhì)就是通過意念控制實現(xiàn)情緒與行為控制。在搏擊技擊中，自己被對方擊中后就應(yīng)暗示自己；鎮(zhèn)定，穩(wěn)住打；如果自己擊打?qū)Ψ阶嘈?，也?yīng)暗示自己：一鼓作氣，擊倒對方。自我暗示法沒有一個固定的形式，它需要在比賽中反復(fù)的實戰(zhàn)，不斷地加以摸索和總結(jié)，根據(jù)比賽所要達到的目的和采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)靈活運用，才能在比賽中收到事半功倍的效果。

綜上所述，隨著運動競技水平的不斷提高，心理能力已成為頂級運動員獲勝的重要因素。研究表明：想象、放松、自我暗示、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等心理能力的應(yīng)用已被世界級優(yōu)秀運動員在實踐中證實，參賽運動員可以根據(jù)自己的實際情況綜合運用。跆拳道實戰(zhàn)心理訓(xùn)練，是一個綜合提高運動員心理素質(zhì)的過程，是提高對抗能力的重要環(huán)節(jié)。教練員必須結(jié)合運動員自身的特點有組織有計劃有目的地實施賽前心理訓(xùn)練和實戰(zhàn)心理訓(xùn)練。這樣才能造就一個心理素質(zhì)強大的運動員。

四、結(jié)論

一個優(yōu)秀的運動員要想在比賽中取得優(yōu)異的成績，首先，必須在加強運動技能的技、戰(zhàn)術(shù)水平實力和身體素質(zhì)訓(xùn)練外同時還必須進一步加強心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，以提高他們克服各種困難的能力，提高他們抗干擾能力，提高他們在比賽中自我心理調(diào)整的能力，以提高運動員在跆拳道比賽的心理適應(yīng)能力和心理承受能力，進而提高他們的心理素質(zhì)[7]。否則很難在競技場上取得優(yōu)異的賽比成績，它是優(yōu)秀運動員的專項運動能力中不可或缺的最重要因素之一。因此對運動員進行心理能力訓(xùn)練的研究是有必要的，希望通過大量的實踐和研究早日制定出各個項目的專項心理能力訓(xùn)練方案。

參考文獻：

[1] 唐光耀.散打運動中心理素質(zhì)訓(xùn)練探析[J].搏擊·武術(shù)科學(xué).2007.12.

[2] 賀奇樂.淺談體育運動中的心理訓(xùn)練[J].體育世界·學(xué)術(shù).2012.05.

[3] 李薇.體育心理學(xué)[M].廣西師范大學(xué)出版社.2006.08.

[4] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社.2005.6.

[5] 于長泳.體育運動中的心理訓(xùn)練[J].教育與探索.2007.04.

[6] 體育學(xué)院通用教材.運動生理學(xué)[M].人民教育出版社.2005.1.

[7] 謝權(quán)良.淺析高中生籃球運動中的心理素質(zhì)訓(xùn)練[J].科技視界.2012.09（25）.