鞍山市業余體校乒乓球隊年度訓練周期以及大周期訓練安排

中圖分類號：G808.15 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 本文通過對鞍山市業余體校少兒乒乓球運動員訓練年度周期以及大周期梳理，為我國培養更多優秀乒乓球運動員提供理論參考。

關鍵詞 乒乓球 年度周期 大周期

一、前言

北京時間2012年的8月1日，在第三十屆夏季奧林匹克運動會乒乓球女子單打的決賽中，賽會頭號種子李曉霞最終戰勝對手獲得冠軍；隨后進行的女團比賽中李曉霞攜手郭躍、丁寧蟬聯了乒乓球女子團體項目的冠軍；在男子團體方面馬龍、張繼科、王皓又將這枚沉甸甸的金牌收入到中國隊的囊中。在本屆奧運會乒乓球項目上無論是代表中國隊的李曉霞、郭躍、馬龍還是代表海外兵團的王越古、石賀凈，他（她）們都曾來自同一所體校—鞍山市業余體校，可以說鞍山市業余體校對中國乒乓球運動的發展起著重要作用。

二、鞍山市業余體校乒乓球運動員的年度訓練周期

鞍山市業余體校每年都要組織少兒乒乓球運動員參加大概五六場的乒乓球比賽，在這些比賽中較為重要的比賽有全國開拓杯乒乓球賽、娃娃杯全國少兒乒乓球賽、全國重點單位乒乓球賽，而其他幾場比賽教練員們僅作為完成乒乓球訓練的一種方法來對待——以賽代練。

根據比賽的需要將年度訓練周期和訓練大周期分別劃分成三個主要階段即訓練階段、競賽階段和過度階段。

（一）年度訓練周期，年度訓練周期的負荷

（如圖1所示）

圖 1 年度周期的訓練量、強度的變化（以2012年為例）

2012年開拓杯乒乓球賽舉辦的時間：6月15日—6月22日，娃娃杯全國少兒乒乓球賽舉辦的時間：7月18日—7月24日，全國重點單位乒乓球賽舉辦的時間：8月16日—23日。由于比賽集中在6、7、8三個月內進行，并且訓練期較長，所以鞍山市業余體校乒乓球項目的年度訓練周期屬于傳統式的單周期。

（二）鞍山市業余體校乒乓球運動員的年度訓練周期大周期

年度周期計劃是由多個大周期組成，一般情況鞍山市業余體校的大周期訓練持續的時間為2—7周，而大周期又是由多個小周期所組成，大周期是為完成訓練目標的總的訓練結構，小周期卻是實現這一目標時具體使用的方法。大周期訓練的結構包括了準備階段的大周期、比賽階段的大周期和過渡階段的大周期。

1.準備階段的大周期

一般情況下所有發展大周期的訓練都需要遵循逐增負荷的原則，少兒乒乓球運動員在學習新技術的時候大周期訓練所采用的模式為3：1的負荷模式，在3個遞增的小周期后，安排一個恢復性或低負荷的小周期。

在準備階段為了進一步提高少兒乒乓球運動員的競技能力的超量恢復，業余體校的教練員們采用大周的訓練期模式為3：2負荷模式，在重復高強度小周期3次以后緊跟2個恢復性或低負荷的小周期。

2.比賽階段的大周期

以2012年為例，鞍山市業余體校的少兒乒乓球運動員們主要參加的比賽為開拓杯（6月15日—22日）、娃娃杯（7月18日—24日）、全國重點單位乒乓球賽（8月16日—23日），這三項比賽之間具體大周期安排（如圖2所示），第一次比賽與第二次比賽之間由四個小周期組成，第二次比賽與第三次比賽之間由三個小周期組成。

一般情況下賽前負荷的控制都要在比較低的水平，如2012年6月15日之前的一個星期左右、7月14日至7月17日之間、8月8日至8月15日之間，其主要目的在于消除疲勞，為下一次比賽時競技能力的超量恢復做準備。

圖2 三項比賽之間的大周期結構

3.過渡階段的大周期

經過了長期的訓練和比賽以后，少兒乒乓球運動員不論從身體上還是心理上都集聚了大量的疲勞，過渡階段的大周期訓練在整個周期訓練中起著非常重要的作用。鞍山市業余體校的教練員們在過渡期的訓練安排方面以主動恢復訓練作為過渡期的主要訓練內容，具體采用低量、低強度的訓練方法（如圖2所示）。此外過渡階段訓練的另一目的是對之前的訓練或比賽進行總結、評價，根據這段時間的收獲來進行下一周期的計劃。

三、結論

通過筆者在鞍山市業余體校作為助理教練員期間對體校的培養模式進行的一年實地考察發現：鞍山市業余體校乒乓球隊的年度訓練周期屬于傳統式的單周期。鞍山市體校乒乓球隊的訓練周期根據比賽的需要將年度訓練周期和訓練大周期分別劃分成三個主要階段即訓練階段、競賽階段和過度階段。年度周期計劃是由多個大周期組成，一般情況鞍山市業余體校的大周期訓練持續的時間為2至7周。