淺析排球比賽中運動員焦慮心理形成的原因及調節方法

中圖分類號：G804.87 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-02

摘 要 對排球運動員臨場比賽焦慮心理產生的原因進行了分析，比賽焦慮心理的產生的原因是多方面的，可以通過在賽前進行積極準備，在比賽中進行自我調節和自我鼓勵，適應比賽環境，提高適應能力等途經來消除比賽中焦慮的心理。

關鍵詞 排球比賽 焦慮心理 自我調節

一、排球比賽的臨場焦慮心境

排球運動員比賽臨場的焦慮心理是指排球運動員在臨場時因自身及對手的情況，比賽環境條件等而引起的一種伴有不良情緒體驗并具有消極影響的激活狀態。它通常可于賽前24小時出現并持續。它不僅有心理上的體驗而且身體上也會出現癥狀，比如肌肉僵硬，全身發抖，尿頻，技術動作變形，扣球命中率下降，出現錯誤動作等。這些癥狀意味著運動員自身協調性下降，運動定力定型遭到破壞，運動技戰術水平的正常發揮難以得到保證。

二、排球比賽臨場焦慮心理的成因

排球比賽中運動員焦慮心理產生的原因是多方面的，歸根到底，主要是產生于運動員技戰術水平和比賽任務并有信心戰勝對手時，他就會體會到一種最佳激活狀態，該狀態通常稱之為“流暢狀態”。在這種狀態下，一切都顯得輕松、順利，運動員在比賽中動作的靈活性、協調性以及扣球的準確性等都將大大提高。當運動員的實力明顯高于對方時，運動員會感到比賽缺乏挑戰性，不夠刺激，導致激活水平下降。當運動員感到對手過于強大實在難于取勝時，就會激活過度，變得著急和焦慮。在比賽中，在對方緊密防守下連連失誤，扣球、傳球、墊球等技術都有失水準，有時在無人防守下也屢扣（發）不中。由此可見，當運動員感到自己的能力和比賽任務及對手實力不相適應時，就會產生焦慮心理。據研究顯示，至少有4種因素會引發排球運動員的焦慮情緒：

（一）身體不適——體力不支，消化不良，傷病影響，精神不振等。

（二）害怕失敗——心理包袱沉重，擔心發揮失常、失誤、怕有負眾望等。

（三）感到不能勝任比賽——準備不足，競技狀態不佳，實力、技術較差等。

（四）外在因素——裁判不公，觀眾起哄，場上氣氛不利，隊員間有矛盾，場地條件等。

三、臨場比賽焦慮心理的自我調節方式

（一）賽前積極準備，盡快進入“比賽角色”

“比賽角色”是指比賽者在整個比賽環境中所處的地位和身份，它規定了比賽者應具有的心理品質和行為特征。要盡快進入“角色”就必須善于啟發個體內在的積極性和主動性，要做到這一點，運動員在賽前必須注意如下問題。

了解自身處于不同狀態時的感覺，一是賽前狀態良好，并在比賽發揮了最佳水平時的感覺，二是出現賽前焦慮并影響比賽時的感覺。盡量具體詳細地就以下三個問題記錄下運動員處于以上兩種不同狀態時的情況。

1.那些想法使人感覺準備就緒？哪些想法會導致焦慮？

2.處于以上兩種不同轉態時，行為有哪些不同？

3.在認為準備就緒時有些什么感受？

了解這些不同之后，運動員會找到在心理上進入最佳狀態的模式。要將注意力集中到眼前比賽的具體事宜上——動作技能、比賽戰術，以及怎樣發揮平時的水平，積極配合，積極跑動，緊密防守等。這樣，取勝的機會便會增加。另外，在比賽中應該注意發揮自己的優勢和長處，如一傳、二傳的隊員可積極爭取創造機會，同時加快回防速度，進攻的隊員可利用自身優勢在網上強攻等。

（二）比賽中及時進行自我暗示和自我鼓勵

自我暗示和自我鼓勵時克服排球比賽焦慮心理的一種有效方法。從廣義上來講，自我暗示時一種心理預防及心理治療，以思想語言等來對自己施加影響，調節自己的需要、動機、目的，增強信心，穩定情緒。自我暗示的變現形式時多樣的。在比賽時當比分暫時處于劣勢時要安慰自己，控制自己，要有信心，并多鼓勵全隊加強團結，注意默契配合，互相進行安慰，力爭發揮正常水平。自我鼓勵即自我強化，通過，對自己的鞭策使自己的認識、情感、意志和行動及時適應比賽的要求，并能更快進入比賽狀態。

（三）比賽中增強自我自制力，提高自控水平

自制力是指自我控制、自我約束的能力，臨場比賽焦慮常常是由于自制力弱或完全失調造成的，自制力強的比賽者，在比賽中可以有效地控制自己的情感、行為和語言，迫使自己去努力實現預定目標，給自己的比賽行動帶來積極的影響。增強自制力，一般可采取自我分析、自我冷化、自我訓練等科學方法。

自我分析，就是通過自我認識，自覺地調節自己的比賽動機、目的和情緒等。自我冷化一般是指對自己的焦慮情緒實行冷處理，用自己的理智駕馭情感。通過自我訓練，可以提高抑制和醫治焦慮心理狀態的能力。

（四）注意調節比賽環境，提高比賽適應能力

排球比賽環境，一方面是指比賽的場地及比賽氣氛；另一方面是指比賽中的人際環境因素。比賽者對比賽環境適應能力強，在群體環境中能相互建立友好關系，互相信任，群策群力，穩定比賽集體的心理素質，提高士氣，增強比賽集體的凝聚力和戰斗力，為比賽創造較好的環境基礎，從而克服焦慮心理，提高比賽能力。

四、結論

排球運動員臨賽的焦慮心理作為一種不良的情緒狀態，在不同層次水平的排球比賽及運動員身上均有不同程度的反映。特別對于高水平運動員和比賽來說，心理狀態對運動員戰術水平正常發揮的影響尤為明顯。認識并引導運動員克服這種不良的心理狀態，對于提高運動員的技術水平及整體的作戰能力均有著十分重要的作用。

參考文獻：

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