專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員仰泳技術(shù)訓(xùn)練方法的研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.12 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）11-000-02

摘 要 游泳是一項(xiàng)技術(shù)和力量有效結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。鑒于游泳技術(shù)正飛速發(fā)展，各游泳強(qiáng)國(guó)都在研究如何快速提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。本文介紹了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性訓(xùn)練的研究，分析了研究結(jié)果，并且總結(jié)出了六點(diǎn)提升仰泳技術(shù)水平訓(xùn)練的要點(diǎn)，希望能為以仰泳為主項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中提供有益的參考。

關(guān)鍵詞 仰泳 技術(shù)水平 訓(xùn)練要點(diǎn)

一、前言

隨著競(jìng)技游泳的發(fā)展，除重視科學(xué)的體能訓(xùn)練外，技術(shù)訓(xùn)練也一直被認(rèn)為是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。因此，如何在把體能訓(xùn)練好為前提的情況下，再把技術(shù)也改善到最完美，尋找到最恰當(dāng)高效的訓(xùn)練方法成為了廣大游泳教練以及專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的首要問(wèn)題。基于實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析，本文總結(jié)出了六點(diǎn)在平時(shí)訓(xùn)練中提升技術(shù)水平的訓(xùn)練要點(diǎn)，以期能為仰泳運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練提供參考借鑒。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

研究對(duì)象為我校游泳隊(duì)12名運(yùn)動(dòng)員（男6名、女6名）平均年齡13歲，將隊(duì)員平均分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。

（二）研究方法

本文采用比較法，先將參加試驗(yàn)的十二名運(yùn)動(dòng)員，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組六人。實(shí)驗(yàn)組在每節(jié)課準(zhǔn)備活動(dòng)做完后進(jìn)行一千米的有效技術(shù)練習(xí)并結(jié)合速度，而對(duì)照組則以正常的訓(xùn)練方法練習(xí)，兩組在其它訓(xùn)練計(jì)劃與強(qiáng)度上并無(wú)區(qū)別。經(jīng)過(guò)十二周試驗(yàn)后，將試驗(yàn)前和試驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員200m仰泳成績(jī)做比較，最后觀察在相同的訓(xùn)練量與訓(xùn)練環(huán)境下兩組成績(jī)之間的差距，以判斷技術(shù)訓(xùn)練的有效性。

三、結(jié)果與分析

（一）測(cè)試結(jié)果分析

表1練習(xí)前后對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組200m仰泳測(cè)試平均成績(jī)對(duì)照

對(duì)照組成績(jī)（單位：秒）實(shí)驗(yàn)組成績(jī)（單位：秒）

練習(xí)前

練習(xí)后2：41.85

2：39.752：41.55

2：37.65

1.經(jīng)過(guò)為期十二周的實(shí)驗(yàn)教學(xué)后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組在200m仰泳成績(jī)上有明顯提高。兩組之間的測(cè)試成績(jī)差值為3.10s。這說(shuō)明進(jìn)行水上技術(shù)分解訓(xùn)練，對(duì)隊(duì)員的成績(jī)有較好的影響。經(jīng)檢驗(yàn)兩者之間有顯著性差異，（P<0.05）這說(shuō)明分解練習(xí)法的確有利于改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.練習(xí)前后對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組測(cè)試成績(jī)分析。

從表2可以看出，練習(xí)前后實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試成績(jī)分別為2：41.85s和2：37.65s，兩成績(jī)之間差異具高度顯著性，這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高明顯。練習(xí)前后對(duì)照組的測(cè)試成績(jī)?yōu)?：41.85s和2：39.75s，兩成績(jī)之間差異具高度顯著性，這說(shuō)明對(duì)照組的成績(jī)提高也比較明顯。但是綜合表1的結(jié)果可以看出，雖然對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在一段時(shí)間的練習(xí)之后，測(cè)試成績(jī)都有提高，但是實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高幅度較對(duì)照組大。

表2練習(xí)前后對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組200m仰泳自身成績(jī)對(duì)照

練習(xí)前練習(xí)后

對(duì)照組（單位：秒）

實(shí)驗(yàn)組（單位：秒）2：41.85

2：41.552：39.75

2：37.65

經(jīng)過(guò)為期十二周的訓(xùn)練，總結(jié)出以下幾條技術(shù)分解訓(xùn)練手段：

（二）針對(duì)仰泳技術(shù)水平提升的訓(xùn)練要點(diǎn)

仰泳移臂劃水的好壞，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的推進(jìn)力和速度。然而移臂劃水動(dòng)作又是出現(xiàn)錯(cuò)誤較多的一個(gè)環(huán)節(jié)例如：抱水時(shí)離身體距離太遠(yuǎn)就不好發(fā)力，而太近又會(huì)減少阻力面降低動(dòng)作效果。所以如何去糾正錯(cuò)誤的劃水動(dòng)作，是人們最關(guān)心的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后確定，分解練習(xí)的針對(duì)性正可以解決這一問(wèn)題，下文通過(guò)介紹訓(xùn)練手段來(lái)了解分解練習(xí)法的針對(duì)性作用。

1.牽引練習(xí)

劃水的技術(shù)動(dòng)作最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)在于抱水、拉水和推水，而推水卻是仰泳動(dòng)作產(chǎn)生前進(jìn)動(dòng)力最大來(lái)源。在比賽的后半程多數(shù)運(yùn)動(dòng)員因體力的下降，或由于疲勞精神上造成的壓力而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，從而增加了體能的負(fù)荷以至于速度下降。而牽引練習(xí)的針對(duì)性正好可以對(duì)這一方面的問(wèn)題加以訓(xùn)練。我們可以將牽引練習(xí)分為兩種方法，即：陸上練習(xí)法和水中練習(xí)法兩種。①陸上練習(xí)的具體方法是用一根橡皮拉力，采用仰臥的姿勢(shì)以大臂緊貼身體兩側(cè)，小臂推拉的方式來(lái)練習(xí)。目的：對(duì)劃水時(shí)所用到的肌肉進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練；②水上練習(xí)的具體方法是采用一至兩根橡皮拉力作為牽引力量的來(lái)源，雙腿夾緊并用橡皮拉力綁起，可以使用浮板或劃水掌，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用小強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間（3-5）分鐘為一組的方法，以牽引的力量來(lái)模擬比賽的雙手負(fù)荷。這樣的訓(xùn)練即可鍛煉運(yùn)動(dòng)員的有氧力量，又可便于教練員糾正和改進(jìn)錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。

2.單臂練習(xí)

此項(xiàng)訓(xùn)練方法最為常見(jiàn)，由于運(yùn)動(dòng)員在配合技術(shù)練習(xí)時(shí)對(duì)新改進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)不太習(xí)慣而導(dǎo)致注意力分散，以至于造成對(duì)新技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)理解或模仿困難，而單臂分解練習(xí)時(shí)，腦神經(jīng)輸向大腦的信息簡(jiǎn)化了，所以能避免以上問(wèn)題發(fā)生，再加上其利用仰泳的特點(diǎn)（仰臥），在游進(jìn)的過(guò)程中利用繩子以縱向綁于泳池兩端，通過(guò)參照的方法，使運(yùn)動(dòng)員能夠按照正確的移臂姿勢(shì)進(jìn)行移臂，從而糾正仰泳運(yùn)動(dòng)員在空中移臂時(shí)犯的錯(cuò)誤。

3.雙臂交叉練習(xí)

所謂雙臂交叉分解練習(xí)就是指在游進(jìn)過(guò)程中，手在入水和推水時(shí)有一定的時(shí)間停滯，在一只手不做完一個(gè)完整的劃臂動(dòng)作前另一只手不做移臂的打算，這種動(dòng)作分解的游法叫做交叉分解法，分為前后交叉兩種方法。主要用在克服在游進(jìn)過(guò)程中，直臂劃水或劃水用力過(guò)早造成的身體扭動(dòng)和上下起伏等不正確的身位。而前交叉可用來(lái)糾正運(yùn)動(dòng)員入水時(shí)手型和入水點(diǎn)不正確等不良技術(shù)動(dòng)作。

4.泳式組合練習(xí)

在分解技術(shù)練習(xí)時(shí)不光只有手臂可以做練習(xí)，手腿也可做分解練習(xí)，主要目的：旨在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)，例如上肢作仰泳劃水，而下肢作反蝶泳或蛙泳，這樣的練習(xí)目的在于訓(xùn)練手腿的協(xié)調(diào)性或劃頻和劃幅。

（三）水感練習(xí)

水感對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高劃水效果十分重要，一個(gè)游泳選手要想改善自身的水感，他必須在訓(xùn)練中主動(dòng)地去感受因劃水而造成的水流，并逐步的發(fā)展這一感覺(jué)，一旦他在這兩方面都得到提高，他將很快發(fā)現(xiàn)自己的身體在水中游動(dòng)時(shí)變得很輕快，那么依靠什么樣的練習(xí)方法能在游進(jìn)中形成理想水流，提高推進(jìn)力呢？在分解練習(xí)中有一些方法可以做到。

1.握拳練習(xí)

方法采用雙手握緊拳頭，雙腳夾住浮板的姿勢(shì)。利用拳頭的狹小面積去積極感受水的流動(dòng)，由于拳頭的阻力面積小所以在控制水流的過(guò)程中這股水流極易被破壞，加上雙腿失去動(dòng)力就更加增強(qiáng)了控制上的難度，這種練習(xí)是針對(duì)那些劃水路線正確，但水感方面有一定缺陷的人而實(shí)行的一種專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。練習(xí)要領(lǐng)在于雙手入水時(shí)要注入水角度，不要用力過(guò)猛，這對(duì)一些因入水時(shí)角度不正確已至手掌入水時(shí)帶入空氣的選手有一定的幫助，在抱水方面，由于手掌攥在一起，手部最敏感區(qū)域失去感覺(jué)，所以在抱水時(shí)促使運(yùn)動(dòng)員注意力集中體會(huì)水的流向。這樣的練習(xí)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員慢慢掌握要領(lǐng)，以培養(yǎng)水感的形成。

2.運(yùn)用劃水掌練習(xí)

在分解練習(xí)中為了讓運(yùn)動(dòng)員清晰認(rèn)識(shí)到對(duì)水的阻力，可以運(yùn)用帶劃水掌練習(xí)的方法。與配合練習(xí)不同的是采取限定劃水的次數(shù)，使運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)放大手掌對(duì)水的阻力，針對(duì)劃水、抱水、推水做專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后不僅使運(yùn)動(dòng)員在抱水和粘水的感覺(jué)方面有了進(jìn)步，而且在增加動(dòng)作劃幅方面也起到了一定的作用。

四、結(jié)論

總之，游泳運(yùn)動(dòng)員體能之間的差異已逐漸縮小，技術(shù)之間的較量無(wú)可置疑地顯示出了其重要性。由于實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明水上技術(shù)分解訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的緣故，本文建議在平時(shí)訓(xùn)練中可以通過(guò)加強(qiáng)對(duì)仰泳水上技術(shù)分解的訓(xùn)練，來(lái)求得更佳的訓(xùn)練效果，有效地提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平，從而提高我國(guó)仰泳整體運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 許聰，李嘉文.年齡組運(yùn)動(dòng)員仰泳技術(shù)練習(xí)方法[J].游泳.2015（03）.

[2] 王兆龍.對(duì)仰泳技術(shù)的思考與探討[J].游泳.2013（03）.