兩個動作緩解腰肌勞損

轉胯運腰 站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將胯由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動。一呼一吸為一次，可連續做8～32次。

旋腰轉背 取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時身體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭動;呼氣時，由右向左扭動。一呼一吸為一次，可連續做8～32次。