◎ 馬曉年
勿忘PC肌
◎ 馬曉年

1952年,美國醫生凱格首先在診治中年女性壓力、性尿失禁時提出鍛煉恥骨尾骨肌(以下簡稱PC肌)的療法。結果,他不僅治好了女性患者的尿失禁,還意外增強了她們的性反應能力和性滿意度。他進一步研究發現,PC肌的強度與女性在性交時達到性高潮的能力有直接關系。
近年的研究發現,有些男性射精力量減弱,是相關肌肉特別是PC肌無力所致。這與年齡增長、體質變弱、過度肥胖等因素有關。PC肌無力,不僅會導致射精無力,而且會使勃起時向上的貼腹能力減弱,也就是說性交時不能更好地刺激陰道內的G點,減少女性獲得性高潮的機會。勃起不夠硬還能依靠藥物,但是射精無力,就沒有什么特效藥治療了。所謂射精無力,就是指精液不是噴射出來而是“溢出或滑出”的。一些射精無力的人伴隨有快感的減退、消失,會因此降低對性生活的興趣,出現性冷淡。因此,男性亦要規律鍛煉PC肌,這樣不僅能提高射精力量,還能延長射精時間。
PC肌究竟在哪里呢?陰道、尿道、肛門四周成束的盆底肌肉就是PC肌。由于男性的尿道下段和射精通道是共用的,而排尿時的一些肌肉活動和射精時有共同的地方,如尿道外括約肌的收縮、松弛,會陰部橫紋肌和肛門括約肌的收縮等,所以通過中斷排尿的方法鍛煉上述肌肉,增加它們的肌張力是可以改善射精狀況的。方法:每次排尿到一半時,中斷排尿,稍候片刻再次排尿,如此反復練習。經過一段時間的練習后,部分人的射精力度可以得到改善和提高。
男性檢查和鍛煉PC肌強度的另一個好方法是“毛巾雜技”。具體做法:在勃起的陰莖上搭一條毛巾,如果能夠承受,說明肌肉強度沒問題。如果不能承受,可換用一塊小毛巾來試一試。通過主動收縮肌肉抬高陰莖,進而改變毛巾的位置就是鍛煉的過程。鍛煉應該持續而有規律,故每天可安排2次、每次各10分鐘左右的固定練習。鍛煉時可以先收縮3秒,然后放松3秒,這樣為1次,重復10次為1組。當肌肉強度增強后,可以把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。
值得注意的是,學會放松和學會收縮同樣重要。在耐力練習后,可改變練習的方法,練習短促地抽動PC肌,要盡可能快地反復收縮和放松肌肉,開始時可能很難分清是收縮還是放松,但逐漸就容易區分了。每天以收縮300次為宜,這樣可以保證鍛煉的效果。鍛煉可以在任何時間、地點進行,如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。只要堅持一兩個月的時間,就能觀察到明顯的進步跡象。
(摘自《家庭醫藥·就醫選藥》2015年第1期圖/朱少偉)