關于女生原地單手肩上投籃的見解

葉貞勇

【摘 要】原地單手肩上投籃是女生比較難掌握的一個技術動作，特別是扣腕和撥指，初學籃球的女生幾乎都不懂得如何去做。本文探討了女生在初學原地單手肩上投籃的一些見解。

【關鍵詞】女生 ? ?原地 ? ?肩上投籃 ? ?見解

我總結了一下在教學實踐當中的體會，感覺如果能做到以下幾點，就能使學生掌握得更快更好一些：在常規做示范、講要領的基礎上，重點強調“扣腕、撥指”的關鍵，并讓學生在練習中首先掌握好。

具體的方法如下。

一、力量素質的練習

力量素質是掌握運動技術、提高運動成績的基礎，針對投籃做以下練習：

（一）發展手指、手腕力量的練習方法

1.用手指撐地做俯臥撐。2.握壘球，做各種甩球。3.兩人坐地用指腕力量傳接壘球和實心球。4.抓放鉛球。5.對墻做各種傳球，快速連續拍球的練習。

（二）發展上肢力量的練習方法

1.實心球做各種傳接練習。2.用啞鈴做各種體操練習。3.單杠上做引體向上或攀云梯練習。

（三）發展腰腹力量的練習

1.仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥折體。2.用單杠、雙杠或肋木做懸垂舉腿等練習。3.兩手持實心球經頭上向后拋。

（四）發展下肢力量的練習方法

1.負重或不負重的深蹲跳。2.立定跳遠及多級跳。3.徒手做滑步等各種步法練習。4.各種對抗性游戲，如兩人一組站在圈內，設法把對方推到圈外。

應注意的問題：負重練習前要認真做好準備活動，訓練時要精力集中、嚴格要求、加強保護。重量要逐漸增加，防止傷害事故，對不同年齡和不同訓練程度的隊員，應提出不同的要求。這些練習一般安排在課的最后部分進行，要防止肌肉過度疲勞而造成的勞損。練習后要注意肌肉放松的練習，使肌肉既有力量又有彈性。

二、單手肩上投籃（以右手投籃為例）技術動作分析

單手肩上投籃過程由單手持球法、預備姿勢、投籃動作、結束動作四部分組成。

1.單手肩上持球法：投籃手五指自然分開，用手掌外緣和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關節自然下垂，置于同側肩的前上方。

2.預備姿勢：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩為原則，投籃手同側腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似與地面平行，前臂與大臂夾角接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右肩上，左手扶球的左側前下方，不發力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準籃點。

3.投籃動作：隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時充分伸展，用手腕主動前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。

4.結束動作：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對瞄準籃點，手心向下，腕臂放松。

三、原地單手肩上投籃教學方法、易犯錯誤及糾正方法

練習方法：1.原地投籃練習，學生成體操隊形站立，做投籃的模仿練習;兩人一組面對面的投籃練習;對墻投籃練習;投籃距離可由近到遠，注意用正確手法完成。

2.定點投籃練習，投籃后跑到籃下接球傳球給下一個隊員，然后回到排尾，如此依次進行。

3.各種角度、距離的投籃練習，要求由近到遠，由易到難進行練習，出手投中者可連投，不中者換人。

4.罰球比賽，規定好每人罰球次數，最后看誰罰中次數多。

5.投籃比賽，將學生分成人數相等、力量平均的幾個組，每人在罰球線投籃一次跑到籃下接球補籃一次，然后傳球給下一同伴。各組將進球數加在一起，進球數多者為勝。

易犯錯誤及糾正方法：1.持球時掌心觸球、投籃動作不協調。糾正方法：練習時教師要注意強調標準手觸球的正確部位，并采用對墻投籃模仿練習，著重體會投籃動作要點。

2.肘關節外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉有些橫向轉動。糾正方法：對墻投籃，反復練習瞄籃回收和出手動作，注意克服肘關節外展，手腕手指適當放松使球后旋。

3.投籃時出手角度太小，手臂前推。糾正方法：在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當高度的橫線，幫助提高投籃的拋物線。

4.投籃時投籃角度過大。這是大臂過于抬高造成。糾正方法：適當前伸小臂，同時壓腕撥指。

5.擠球現象。這是左臂發力造成的。糾正方法：體會左臂不發力投籃與發力投籃進行對比。

6.投籃結束后，身體重心前移過大，失去平衡。糾正方法：教師應強調投籃的正確完整動作，加強蹬、伸、屈腕、指撥球用力協調性的練習。

初中女生進行單手肩上投籃教學，在發展身體素質練習的同時，進行技術教學，并針對薄弱環節加強指導，強調上下肢的配合能力，引導學生積極動腦，學習方法得當，自覺刻苦訓練，使學生不斷提高自己的知識水平，用理論指導實踐，熟練掌握原地單手肩上投籃技術。