跌倒臥床 ?進入老年后,由于身體功能減退或疾病等原因,老人極易發生跌倒,而且往往后果嚴重。跌倒是我國傷害死亡的第四位原因,而在65歲以上的老年人中則為首位。
《中國傷害預防報告》顯示,居室是老年人跌倒的首發地。因此,居室的設計上要有防滑防跌倒的措施;衛生間鋪上防滑膠墊,最好不要使用地毯。要經常鍛煉,可以選擇打太極拳、跳交誼舞,以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性,從而減少跌倒的發生。
認知障礙 ?老年認知障礙(俗稱老年癡呆)患病率為5%,且每增加5歲,患病率會增加1倍,80歲以上高齡者有1/5患有癡呆。飲食上,老人要做到高蛋白、高維生素、高纖維、低膽固醇、低脂肪、低糖和低鹽飲食。多聽音樂,多讀書看報,和朋友談天、打麻將、下棋等,可活躍腦細胞,防止大腦老化。適當的體育鍛煉,如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等,有利于大腦抑制功能的解除,提高中樞神經系統的活動水平。
失眠早醒 ?在老年人群體中,失眠的患病率高達50%。如果失眠超過6個月,屬于長期或慢性失眠,應咨詢相關專家。如果是偶爾短期的失眠,建議采取以下措施來改善:臨睡前,聽一段柔和、單調的音樂;適當做些運動以便增加身體疲勞感,氣定神閑地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,促進睡眠。
孤獨寂寞 ?老年孤獨是老年人被疏遠、拋棄的一種情緒體驗。老年孤獨問題的解決,除了社會力量的介入,關鍵在于老人自身。要積極參與社會活動,使生活變得豐富;建立良好的鄰里關系,“遠親不如近鄰”,只有對周圍的人懷著友好的情感,與之互諒、互愛、互助,才不會有孤獨的感覺。
(《生命時報》)