運動靈敏素質理論與方法研究進展

趙西堂　張玉寶　葛春林

摘要：靈敏素質是一項復雜的運動素質，也是運動員必備的運動素質之一；但與其他運動素質相比，國內靈敏素質相關理論研究略顯不足。通過采用文獻資料與邏輯分析的方法對靈敏素質相關文獻進行梳理，試圖理清靈敏素質的定義、分類與結構特點、測評方法和訓練學要點，為后續研究與訓練實踐提供理論參考；通過分析得出：“快”“變”是靈敏素質的本質屬性；靈敏性是指處在特定運動場景中的肢體感受刺激，并根據需要迅速改變方向或變換動作的能力；靈敏素質可分為一般靈敏（變換動作和改變方向）和反應靈敏2類；測評時應從預判決策、變換動作、改變方向3個方面及“快”“變”2個維度進行評價。對靈敏素質的訓練學要點進行總結，為靈敏素質訓練的科學性提供理論依據。

關鍵詞：靈敏素質；分類；結構；測量評價；理論與方法

中圖分類號：G808

文章編號：1009-783X（2015）03-0249-08

文獻標志碼：A

1靈敏素質的定義

“靈敏”一詞在漢語中很早就有應用。對靈敏素質定義的分析、解讀，既要考慮“靈敏”一詞既有的漢語意義，又要考慮我國體育運動的實踐情況，還要與國際接軌。

1.1國內相關研究

“靈敏”在古今漢語詞典和學生辭海中的解釋為：“反應快，能對極其微弱的刺激迅速反應。”這是靈敏在漢語中的本真意，反映了該詞在人們頭腦中的反應。

在體育領域中，靈敏一詞似乎被賦予了更加豐富的內涵。例如：將靈敏性理解為身體姿勢變化或掌握、完成動作等中的某一種能力；人體在復雜多變的環境中迅速準確和協調地改變身體姿勢的能力；迅速掌握動作的能力及根據環境變換的要求迅速改變活動的能力；人們在特定的條件下完成規定的復雜動作的能力；一般靈敏性是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準確地完成各種動作（活動）的能力，是運動技能與各種運動素質在運動中的綜合表現。李小龍認為：“衡量靈敏素質的標志是拳手在各種復雜變換的條件下，能夠迅速、準確、協調地做出某些相應的動作。”“靈敏表現為隨外界環境或身體姿勢的變化極準確地轉換動作以維持身體平衡、適應外界刺激變化的能力。”

或將靈敏性理解為身體空間位置變化和姿勢或方向變化的2種能力。運動訓練學將靈敏素質定義為“在各種突然變換的條件下，運動員能迅速、準確、協調改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應外界變化著的環境的能力”。劉大慶也認為：“靈敏性是指改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。”兩者都強調了身體的空間位置、方向的改變，位置的變化事實上也包含方向的變化，位置和方向兩者之間存在邏輯重復；因此，體育大辭典將靈敏素質定義為適應運動中復雜情況而快速改變身體位置和姿勢的能力。該定義在解決了上述邏輯重復之后，又陷入了另一邏輯重復之中，事實上，各肢體空間位置的變化也就是姿勢的變化，身體位置和姿勢也有一定的邏輯重復。為了盡量避免邏輯重復，可以直觀地將上述2個方面命名為方向的改變和姿勢（動作）的改變，這樣就較合理地解釋了靈敏素質的2個方面。

也有學者認為運動靈敏性應包含迅速改變體位、轉變動作和隨機應變能力3個方面。這種定義更不可取：一是因為“隨機應變”一詞過于寬泛不便操作，且也不符合邏輯學定義的規則；另外，隨機應變一詞也包含了改變體位和轉變動作，定義中存在邏輯重復。

盧鼎厚的定義中提出靈敏性包含了對外界刺激做出反應這一過程，認為靈敏在球類中“主要表現為對外界環境的變動及時準確地轉換動作以做出反應的能力（包括對自己身體姿勢的控制能力）”。該定義包含了靈敏一詞的本意。

綜上所述，國內專家學者對靈敏性的定義可謂仁者見仁，智者見智，但也不難看出國內專家對靈敏性進行定義時主要包含了以下關鍵詞：對刺激的反應或適應刺激的能力、迅速改變身體空間位置、掌握動作和迅速完成動作的能力、快速改變方向的能力、轉化動作的能力、隨機應變的能力。另外，國內大都將靈敏性的定義置于環境突然變化的情景下，是為了適應變化著的環境；也就是說這些定義把體育運動中人的靈敏性解釋為被動的改變以適應環境，而忽視了體育運動中常常出現的一些現象：運動員主動展示變化，以迫使對手不適應或做出相應改變。

1.2國外相關研究

國外相關文獻對靈敏的定義也不盡相同，早期前蘇聯較多的文獻將靈敏素質定義為轉化動作和學習動作的能力；近年相關文獻則集中在改變方向能力方面。

1.2.1轉化動作或學習動作的能力

前蘇聯的C·亞納尼斯認為，靈敏是人們正確、迅速、合理和靈活地完成生疏的、新的動作的能力，即在變化條件下迅速地掌握動作的能力。馬特維也夫認為：“靈敏性是運動員迅速掌握新動作的能力，或者為適應突變情況而調整運動活動的能力。”基姆金則認為：“靈敏性是完成復雜動作的能力，或者是從一種動作轉變為另一種動作的能力，或者針對變化了的客體迅速采取相應運動措施的能力。”無獨有偶，美國體能專家Ron也認為靈敏是指在保持平衡或可控的條件下從另一動作轉化為另一動作的能力。Fatih與蒂斯將靈敏理解為快速、有目的地完成動作的能力。

1.2.2改變方向、速度的能力

許多學者認為靈敏性是指迅速改變方向的能力，或者是迅速、準確地變換方向的能力。Grossman等認為：“靈敏性的特征為準確、重復和身體易于改變其運動方向，……靈敏性的另一個定義是，速度加突然改變運動方向的能力。”美國的阿·詹林和阿·加希爾把靈敏解釋為：“它是迅速改變身體或身體某一部分的運動方向的能力。”相似的定義還有Draper等把它定義為整個身體快速改變方向的能力，特別是下肢的方向改變。或在快速改變方向前面稍加限定，如靈敏是一種能夠連續多次、快速且成功地改變方向的能力；靈敏是在可控的條件下，快速地改變整個身體的方向或部分肢體方向的能力。

也有研究者將靈敏性限定在特定的運動場景下進行定義，認為其是在時間、空間不可預測的運動場景下，迅速、準確地改變運動方向的能力，特別是下肢改變方向的能力。

后來有研究者將加減速的能力引入靈敏素質，用來豐富靈敏的內容，并指出靈敏是用來描述這樣的能力：通過改變方向或急停來快速、有效地改變整個身體的空間位置。持相似觀點的還有Metiko等。同時也有專家學者持有不盡相同的觀點，認為不止制動或減速是靈敏的內容，快速起動也是靈敏的表現，認為靈敏是在不失去平衡和控制的情況下快速而優美地起動、制動和改變方向的能力。

有研究者認為靈敏素質十分復雜，其定義不易確定，因為靈敏幾乎包含了運動員所有的身體素質，靈敏素質可以使運動員對刺激做出反應、快速有效地起動、選擇正確的移動方向并做好時刻改變方向的準備或快速制動并能快速、高效、流暢、可重復地完成一個動作。該定義與Miller等對靈敏性的定義較為相近，他們認為靈敏是指運動員快速改變方向的能力、急停能力和快速、流暢、重復運動的能力。

1.2.3對刺激做出反應并快速改變方向的能力

早在1976年，Chelladrai為了更好地為靈敏性下一個相對確切的定義，作者指出以往的定義都沒有完整地包含認知能力和改變方向的能力，而這2個方面恰恰是很多運動都包括的共性因素。這一論斷顛覆性地提出了與反應有關的內容，對現代運動訓練實踐有重要的指導意義。

日本的松田巖男認為，靈敏性是對刺激的迅速反應，在空間迅速地改變身體位置、迅速變換方向的能力。同樣地，Sheppard等認為靈敏應包含認知能力和身體能力2部分內容，所以靈敏性應理解為：處在快速運動中整個身體根據刺激改變速度或方向的能力。Sheppard等認為改變方向的能力僅僅是靈敏性的組成部分，對于那些不需要對特定刺激做出反應的運動也需要這一能力，如一些保健操動作應該稱作改變動作方向的能力，但是不應該算是靈敏，只有根據刺激快速改變方向的能力才稱之為靈敏性。這一界定較為全面地概括了靈敏素質的內容，靈敏主要包括2方面的內容：認知能力和快速改變方向的能力。據此Sheppard等給出了靈敏的結構模型，為后續研究帶來了較為深遠的影響。2006年靈敏性的定義又被Sheppard等所豐富，最后確定為：“快速運動的身體根據刺激改變速度和方向的能力。”該定義在原定義的前面增加了限定詞“快速運動的身體”，可能是為了與“quickness”進行區分。但是上述定義也并非完美無缺，存在的問題有：1）缺乏變化動作的內容，正如上文所述變換動作也是很多學者所強調的內容，且在運動實踐中也有十分重要的意義；2）根據他們對靈敏結構的認識，主要強調下肢改變方向的能力，而上肢改變方向的能力及腰腹的靈敏似乎難以企及。

綜上所述，不難看出國內、外體育界專家對靈敏性的概念認識難以統一，國內學者傾向于將靈敏性解釋為動作的變化；國外特別是美國學者習慣于將靈敏性解釋為方向的變化，但是國內、外對靈敏性的定義中一致地包含了“快”和“變”2個方面，兩者缺一不可，“變”主要是指方向和動作的變化；“快”指反應和動作速度快。根據“靈敏”一詞的漢語詞義，結合我國體育運動實踐，并考慮其在國際上的解釋，根據邏輯學定義的方法與規則，筆者將運動靈敏性定義為處在特定運動場景中的肢體感受刺激，并根據需要迅速改變方向或變換動作的能力。“快”和“變”是靈敏素質的本質屬性，其中“變”是基礎，“快”是關鍵。

2運動靈敏性的分類與結構

2.1運動靈敏性的分類

1964年德國學者赫爾茨將靈敏性分為以下4類：一般靈敏性、運動靈敏性、手的靈敏性和在身體練習時身體大部分產生移動所表現出的靈敏性。

根據靈敏性所表現的時間與空間特點，早期研究將運動靈敏性分為4類：簡單靈敏、時間不確定靈敏、空間不確定靈敏和時空不確定靈敏。簡單靈敏是指那些時空都確定的動作技能，如健美操；時間不確定靈敏是指時間不確定而空間確定的靈敏，如起跑動作，動作方向已確定但是刺激時間不確定；空間不確定靈敏是指時間確定而空間不確定，如排球中的發球；時空都不確定的靈敏，如足球比賽中的運動員并不知道對手運動的方向和時間。Verstegen等將靈敏性分為整個身體的橫向移動靈敏、縱向移動靈敏和部分肢體的動作靈敏3類，部分肢體的靈敏又分為有器械和無器械2類。

也有學者將靈敏分為閉鏈式靈敏、開鏈式靈敏和技能類靈敏3類。閉鏈式靈敏的動作、往返次數和方法是預先設定好的；開鏈式靈敏要求練習者要根據自己所感覺到的信息進行相應的反應，較閉鏈式靈敏需要更多認知和應答反應因素；技能類靈敏更加具體，許多方法、手段與運動技術練習十分相似，但又不完全與技術一樣而沒有區別。

Young等認為改變方向的能力或者說閉式靈敏難以測試運動員的靈敏性，不符合具體的運動實踐，同時運用簡單的燈光反應模式來表示開鏈式靈敏，也不符合運動實際（燈光刺激并沒有表現出對特殊知覺的需求）；因為實際運動中，高水平運動員會根據場上有關信息更早地判斷對手的動作，如根據腳步、身體朝向等信息來判斷，進而能較早地執行動作。其在文中指出閉鏈式靈敏和沖刺速度難以區分足球運動員的水平，而反應靈敏測試成績能較好地區分運動員的水平，這充分說明了高水平運動員能較早地判斷出反應信息；因此，他們認為根據運動場景中的信息快速判斷決策并做出反應才能體現運動員的靈敏水平。

我國學者習慣于將靈敏性分為一般靈敏性和專項靈敏性，但對于一般與專項靈敏性的區分有一定難度。也有學者將靈敏性分為判斷決策能力、變換動作能力和改變方向能力3類。

綜上所述，國內外專家學者根據不同的分類標準將靈敏分為不同的類型，綜合來看共性的分類方式是將其分為一般靈敏和反應靈敏2類。結合上文對靈敏素質的本質屬性（“快”指反應和動作快，“變”指方向改變和動作改變快）的認識，根據形式邏輯將一般靈敏看做是快速改變方向的能力或快速完成動作的能力；反應靈敏指對刺激（簡單刺激或復雜的運動場景）快速反應的能力，有時也用來指反應靈敏和動作靈敏的綜合：因此，將靈敏性分為判斷決策能力（反應能力）、變換動作能力和改變方向能力較為合理。

2.2靈敏素質相關因素研究

皮荀通過教練員對運動員靈敏性的定性評價，以靈敏性為因變量，其他6類素質為自變量，運用逐步回歸的方法得出：下肢爆發力、腰背力量、耐力是影響少年男子籃球運動員靈敏素質發展的主要因素。

Verstegen等在2001年對協調和靈敏進行了專門論述，并指出協調、穩定性、動態平衡、機動性、功率、彈性、供能系統發展水平、力量、速度、生物力學因素都會影響到運動員的靈敏性（agility），并形象地繪制了互動圖，如圖1所示。

Sporis等也認為靈敏性與協調、移動控制、關節機動性、動態平衡、爆發力、柔韌性、供能系統、力量、速度、形態結構等指標有關，這與Verstege等的研究基本一致。

Sheppard等將靈敏性（agility）分為觀察決策能力和快速改變方向能力，并分別將這兩者能力的影響因素進行了深入地分析，繪制了下面靈敏性結構圖，如圖2所示。

Sanja等認為靈敏性是一個復雜的能力，它取決于協調、關節靈活性、動態平衡、力量、肌肉彈性、穩定性和制動力量、速度、運動器官組織的穩定性、動作的最優結構。密歇根州立大學體能訓練專家Mannie指出：靈敏性與認識、感覺、神經肌肉系統和身體形態等因素有關。世界著名排球運動員Kiraly認為靈敏性包含以下4類因素：速度、功率、反應時、平衡。我國排球界專家黃輔周等認為，靈活性是由反應、力量、速度、爆發力、協調性等素質構成，關鍵在于反應速度。

靈敏性十分復雜，它包含了神經心理因素如預判、直覺、感覺、決策等，同時也包含了諸如反應時、加速度、最大速度、改變方向的速度和機動性等生理因素。靈敏與協調的基礎是平衡、姿勢、腳與地面的接觸方式、地面反作用力、反應、加速度與減速度、起動速度、變向、交叉步、后退跑等。

綜上所述，靈敏素質的復雜性已成為了世界各國專家學者的共識，主要與反應能力、身體素質、形態機能、動作技能等因素有關；但是對靈敏性的影響因素大都是從定性的角度進行分析，并沒有相應定量數據的支持。出現這種現象的原因如下：由于靈敏性的復雜性，由于靈敏性的構成并沒有達成共識，對靈敏性都難以形成較全面系統的定量測試，更不用說對靈敏性的影響因素進行深入的探究——因此，后續研究應考慮加強對運動靈敏性構成因素的定量研究，以更加全面深入地認識運動靈敏性。

3靈敏性測評方法與訓練注意事項

3.1運動靈敏性的評價與測試方法

3.1.1評價

C·亞納尼斯認為靈敏性的評價應考慮3個方面內容：1）練習在協調方面的復雜性；2）動作完成的準確性；3）掌握動作所需的時間。德國學者赫爾茨認為評定一般靈敏性可以從以下8個方面進行：1）快速反應能力；2）對變化的條件適應能力；3）控制動作的能力；4）維持身體平衡的能力；5）空間定向能力；6）協調能力；7）靈活性；8）熟練性。

評定運動靈敏性時至少應考慮以下3個方面：是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、翻轉、維持平衡和隨機應變的能力；完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作；能否把力量（爆發力）、速度（反應速度）、耐力、協調性、節奏感等素質和技能通過熟練的動作綜合表現出來。

由此可見：對于靈敏性的評價，亞納尼斯的評價傾向于協調性；而后兩者都認為對靈敏性評價時應考慮反應時這一因素，豐富了靈敏性的評價內容，兩者的評價方法也都強調了對動作的評價，但過于寬泛、可操作性差，且各指標權重沒有確定；另外，上述方法對改變方向的能力評價不足。基于對于復雜事物的評價應考慮可操作性和綜合性，將靈敏素質分成反應能力、變換動作能力和改變方向能力3個部分進行評價不失為一種較好的評價方法。

3.1.2測試方法

3.1.2.1快速變換動作能力的測試

靈敏素質常用測試方法為立臥撐，其實質上是測試受試者動作或姿勢變換的能力。測試方法：兩腿直立，兩手自然放于體側，屈膝、屈髖重心前移，兩手觸地后迅速伸髖伸膝，成腹撐（身體后背和腿成一條直線），隨即收腹、屈髖、屈膝成蹲撐后兩手離地成直立或跳起計完成1次。1min計完成次數或完成一定數量計時。

《青少年排球教學訓練大綱》靈敏素質測試方法——“鉆跳過欄架”：運動員必須在欄架處靠墻手倒立，倒立后雙腿并攏、伸直、停穩后（約3s），再聽信號恢復直立，立即轉身鉆過欄架，然后雙腳從欄架上方跳回（必須雙腳跳動落在兩立柱投影線之內，不許踩線），再雙腳跳過，繞欄架跑一圈，然后跑去觸模標志線。每人有2次測驗機會，取最好成績；如2次犯規，則以該賽區該項測驗最低成績計算。

Alricsson等測試靈敏的方法是：距起點2m處放置1個欄（高60cm、寬80cm），每隔2m放置一個欄，共放6個，測試者跳過奇數欄、鉆過偶數欄之后迅速跑回起點，計從開始到完成測試的時間。

3.1.2.2快速改變方向能力的測試

國外很多專家學者將靈敏性定義為快速改變方向的能力，所以相應的評定方法也應運而生，在筆者查閱的部分相關外文文獻中，靈敏性測試運用T試驗的有11篇，往返跑13篇，505試驗8篇，穿梭跑11篇，如圖3所示；這4種試驗方法占到靈敏性測試方法的80%以上，下面將對這4種方法進行介紹。

T試驗（如圖4所示）：一般要求為面向前進方向沖刺至中間標志物，右滑步至右側標志物，然后左滑步至左側標志物，再右滑步至中間標志物后后，退跑完最后10碼到達終點。

505試驗（如圖5所示）：面向沖刺方向，沖刺10碼后轉身沖刺5碼后結束測試，記錄最后往返5碼的時間。

往返跑試驗：只是要求受試者在2條線之間來回沖刺，連線之間的距離一般在3～5m，往返沖刺3～5個來回。該實驗器材要求比較簡單可以在多種條件下運用。較為復雜些的往返跑如準靈敏測試（pro-agility test）也稱20碼往返跑（如圖6所示），雙腳騎線側對移動方向，轉身90°沖刺至一側線摸線后轉身180°沖刺到另一側線摸線后，再轉身180°沖刺至中線結束測驗。還有的把該測試調整為起點（終點）在側邊，計時在中線和終點，分別記錄往返10碼和終點（20碼）時間；與之相似的測試還可以把起點放在一側邊線上，計時點在中線，記錄前5碼的時間和整個25碼的時間。

穿梭跑：就是指在標準物之間的快速變向移動，較有代表性的試驗是伊利諾伊（Illinois）試驗，具體要求如圖7所示（依Sheppard等繪制）。不同的研究者可以根據自己的需要對此試驗進行適當地改編，如15m障礙測試就是據此改編而成，并為不少研究所運用；國內研究也指出蛇形跑是一項較好地考察人體靈敏素質的測驗項目。

上述試驗都是測試一般靈敏性（pre-planed）的方法，根據上文對靈敏性概念的分析，其不足之處在于簡單地運用快速改變方向的能力來表示靈敏性，難以匹配比賽場上的靈敏現象。于是有專家設計了一些反應靈敏的相關測試，測試時加上了一些認知因素，這標志著人們對靈敏性的認識進一步深入，同時也開啟了反應靈敏研究的新篇章。

3.1.2.3反應靈敏測試

早期研究反應靈敏的學者設計了如圖8所示的試驗：讓受試者根據燈光刺激進行反應并改變方向最終完成測試。雖然有研究表明2組練習之間存在著顯著性差異；但是相關分析表明一般靈敏與反應靈敏之間存在高度相關，相關系數為r²=0.87。這一試驗結果似乎難以區分一般靈敏與反應靈敏。

由此可知，用對簡單的燈光刺激進行反應的試驗來測試反應靈敏，其不足之處顯而易見，為此認知心理學研究者為了更好地區分一般靈敏（快速改變方向的能力）與反應靈敏，區分訓練水平高的運動員與訓練水平較低的運動員的反應靈敏性，他們嘗試著將刺激的內容與賽場上對手的表現直接關聯起來。因為與一般運動員相比，優秀運動員在預判對手的動作時能夠較早地運用更多的信息來預判對手的動作意圖，這就會導致有些運動員能更早地預測移動方向，進而更快地完成相應的任務，所有這些因素都需要新的試驗方法來解決。

Sheppard等讓受試者根據測試者的移動情況選擇沖刺的方向，反應靈敏（如圖9所示）測試結果讓人滿意，作者指出該實驗能較好地區分優秀運動員與一般運動員在反應靈敏方面所表現出的差異。再結合一般運動員與優秀運動員沖刺速度和一般靈敏（改變方向的能力）并沒有差異這一結論，不難推知，一般運動員與優秀運動員反應靈敏測試結果的差異是由于認知能力的不同造成的。

Wheeler和Sayers也設計了一個類似的測試反應靈敏的方法（如圖10所示）。這種測試方式最大的缺陷是測試者本人做動作的一致性常常會受到人們的質疑。

Sheppard等設計了一個結合影像中的運動場景進行的靈敏性測試，如圖11所示。試圖通過這樣的測試方法測試運動員真實的反應靈敏，并運用此方法對運動員進行測試，結果表明，高水平選手根據屏幕中運動員的動作在球離手之前已開始改變方向，水平較低者需要較長的決策時間。這與葛春林等和孟國正對運動決策的設計方案不謀而合。系統的研究結果表明：包含認知能力的靈敏性與簡單的改變方向能力（一般靈敏素質）之間存在著顯著不同；運動訓練應考慮兩者之間的差異并據此對其進行分別訓練，從而系統且有針對性地提高運動員的靈敏性。

該測試方法與運動實踐結合較為緊密，但在實際應用時似乎困難重重：1）視頻片段需要精心選取；2）設備多且較為復雜，難以運用到實踐；3）從視頻中觀察對手與具體運動實踐中的觀察存在明顯區別。①觀察的視角不同，攝像只能在固定視角下拍攝，而實踐中運動員是在不斷地調整視角和不斷地移動過程中觀察；②影像展示給受試者的是二維圖像，而實際運動中是三維空間，這無疑會導致觀察信息的大量損失。不可否認的是隨著計算機及3D技術的迅速發展，這些缺陷終將不再是該測試方法的難題；另外，應全面、深入地研究運動員觀察判斷能力的機理，以便更有針對性地培養運動這一能力。

3.2靈敏性訓練的注意事項

對于運動員靈敏素質的訓練，國內外很多專家進行了廣泛而深入的研究，下面將從宏觀策略和具體操作2個層面對靈敏素質訓練的注意事項進行綜述。

宏觀策略層面：Verstegen等指出制定靈敏素質訓練計劃時應考慮：正確地評價運動員狀態、制定計劃（準備活動、生物力學工作、神經肌肉訓練、移動步法、開式技能、閉式技能）、執行計劃。還應考慮運動員的項目特點、身體狀態、傷病情況、心血管情況、耐力、位置特點。Jeffreys運用動作技能學習的一般過程深入地分析了靈敏性的訓練過程及要求，并指出靈敏性訓練需要做如下考慮。1）明確靈敏性的原理是目標建立的前提。2）明確移動目標的形式，在靈敏動作之前對其進行重新分類：①基礎移動；②動作轉換；③動作實現。3）根據目標設計靈敏發展計劃：①明確或提高目標模式；②明確和發展關鍵切合點；③明確關鍵刺激和隨后的反應能力。4）靈敏訓練分期結構：①靈敏練習應隨機地分散在整個訓練階段；②變換練習的形式。

具體操作層面：運動員專項靈敏性的訓練，一方面要確定該項目的優秀運動員在實戰中的移動方式，另一方面要根據項目的時間特征練習靈敏。只有這樣才能使運動員更快地適應項目的移動形式和能量代謝要求。一般而言靈敏性是以ATP-CP供能系統為主，有時保持良好的靈敏性也需要糖酵解供能，例如拳擊手的比賽需要在2min的比賽過程中一直要保持良好的狀態對對手動作做出快速反應。比爾·弗里斯認為：對靈敏性的訓練應經常進行；每個動作應將精確性和速度結合起來；最好是短時間多次數練習。Mannie將靈敏練習的方法分為閉鏈式練習、開鏈式練習和技能式練習，分別給出了相應的練習方法，并指出在進行專門的體能訓練時，靈敏練習應安排足夠的休息時間，這樣使得運動員的每次練習都是全力以赴，一般靈敏練習都是短距離的快速移動，用時在5～15s，休息的時間應該在3倍或4倍的訓練時間就足夠了。

綜上所述，不難發現運動靈敏性的訓練學要點：在制訂計劃時應準確評價運動員身體狀態、明確運動項目和運動員位置特點、注意運動靈敏性訓練的分期結構等；訓練實踐中應考慮運動項目和不同位置需要的移動方式、項目的時間特征與供能特點、動作的精確性和速度要求、短時間（5～15s）多次數以保證充分的休息（3倍或4倍的訓練時間）等都詳細地予以呈現，較為詳盡地給出了靈敏素質訓練的基本要點，為靈敏素質的訓練可行性與科學性指明了方向。

4運動靈敏素質基礎理論研究展望

4.1把握靈敏素質的本質屬性，提高對運動靈敏性的認識

基于運動靈敏素質的復雜性，對運動靈敏性的認識關鍵是要把握靈敏素質的本質屬性。綜合國內外大量的研究和運動實踐，本研究認為運動靈敏包含了“快”和“變”2個方面，其中：“變”是基礎，“快”是關鍵；“變”主要是指改變方向、動作變化；“快”無非是指反應快和動作快，并據此提出運動中的靈敏性包含了運動員覺察到運動中動作細微變化的能力、快速變向和變換動作的能力。后續研究應考慮從上述3個方面深入地探討靈敏素質的機理，全面深入認識運動靈敏性。

4.2形成靈敏素質科學評價體系，全面系統地評價運動靈敏性

運動靈敏性是一項十分復雜的素質，對其進行全面科學的評價是運動訓練領域一個重大的課題。本文結合大量的研究成果，指出對于運動中靈敏性的評價應從改變方向、變換動作和觀察預判能力3個方面從“快、變”2個維度進行測評。操作時可以通過計時來評價辨別他人動作細微變化、方向變化和動作變化的能力的優劣。后續研究可以根據不同的項目要求分別分析運動靈敏性這3個方面所占的權重，結合權重全面科學地評價運動員的靈敏性。

4.3深入認識靈敏素質的專項特點，科學地安排運動員靈敏性訓練

運動中的靈敏性具有十分顯著的專項特征，因此，必須深入認識項目的特點（包括代謝特點和競賽特點），甚至不同位置運動員的移動特點、動作特點和觀察判斷的特點，注重動作的準確性與規范性，有針對性地安排運動靈敏性的訓練。

4.4堅持理論與實踐相結合，推進運動靈敏理論在實踐中的運用

近年來，隨著訓練理論與實踐的不斷發展，訓練領域出現了有價值的研究成果，這對體育運動實踐無疑具有重要的促進作用；但是，有些研究成果并沒有在體育運動中得到應有的運用。如認知心理學對預判決策能力的研究成果并沒有在運動實踐中得到重視；再如，眾所周知靈敏素質十分復雜，但是，比較成熟的綜合評價相關理論與方法并沒有運用到靈敏素質評價的實踐中：因此，有必要加大相關理論研究成果的宣傳力度，使研究成果盡快應用到運動實踐中去，指導運動實踐并在實踐中接受檢驗，繼而日趨完善相應理論。