準媽媽別忘5件事

妍妍

調整“生物鐘”，遵從一定的飲食禁忌，堅持常規體檢……相信這些事情都已經被納入你的日常生活中。但是別忘了，還有些可能被你忽略的“小事”，在影響著你和寶寶的身心健康，一起來看看吧—

到戶外曬曬太陽

孕婦不曬太陽，也會導致寶寶患有先天性佝僂病。據專家統計，先天性佝僂病患兒的媽媽無一例外都是辦公室白領，7成從事會計、證券等長時間操作電腦的工作。近年來，城市辦公、居住、交通條件的變化都使得一些準媽媽四季都待在房間內，怕曬太陽、戶外活動極少。她們中有的妊娠反應強烈，食欲低下，卻不注意在飲食中補充維生素D和鈣劑。兒保醫師表示，先天性佝僂病主要發生在如我國東北等寒冷日照少的地區，在南方十分罕見。它的病因是孕婦母體內維生素D、鈣缺乏或者因代謝障礙引起的胎兒鈣和維生素D 的吸收。專家建議，白領準媽媽一定要有意識地增加戶外活動時間，在日光不強烈的時候多曬太陽。

練習腹式呼吸法

妊娠第七個月后，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法，為胎兒提供足夠的新鮮空氣。使用腹式呼吸法還會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去。請注意要經常練習，最好請醫師做示范，以免方法錯誤。

每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你。以這樣的心情練習，會事半功倍。當你學會正確的腹式呼吸法后，生產或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來放松了。

用心想象未來寶寶的模樣

即使你的胎兒還只是一個剛剛著陸的“小芽兒”，也可以想象一下他（她）的模樣：他長得比較像爸爸還是媽媽，你希望他的性格是什么樣的，你希望他將來成為一個什么樣的人？當那些想象中的畫面一一出現時，你身上的每一個細胞都會變得興奮而充滿活力。

千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的困難也會變得不那么難以克服了。

如果你即將分娩，也可以想象你分娩時的每一個細節，想象自己充滿了力量與勇氣，與醫生的配合十分默契，分娩的環節非常順利。這樣的“情景練習”會讓你的心理提前做好準備，以迎接新生命的到來。

與胎兒對話和交流

你可以與未來的父親一起選一個特定時間與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個小名。輕輕地撫摸胎兒，精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝，比如“快長大吧，爸爸媽媽愛你！”等等。帶著愛去與你的寶寶交流吧，看看你會有什么感受。

TIPS：與胎兒更親近的方法如下—

1.大聲說：我愛你！

2.常與寶寶說話，聲音大一些，用感性的語調，一句一句慢慢說。

3.和胎兒說悄悄話。

4.當胎兒踢母體的肚皮時，母親宜抓住機會和他一起玩踢打游戲；他踢，你輕拍，建立良好的互動關系。

5.多贊美。

6.生產時，為孩子和自己加油、鼓勁，為新生命的降臨喝彩！

把真正的心理需求告訴“準爸爸”

準媽媽常常擔心胎兒的健康，懷疑自己的懷孕癥狀有沒有問題，看到疾病的介紹，就會有莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺時常常失眠并且多夢。這些癥狀的產生，主要是因為準媽媽壓力過大，還有少部分準媽媽會出現較嚴重的產前抑郁癥，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對愛人產生了一些新的或者不合理的期望，當內心的需求沒有被滿足時，就會產生各種負面情緒。

這是一個告別需要家人體貼的階段。但你的另一半似乎還沒有完全地進入“角色”，他一時還無法體會“準爸爸”的感覺。沒有人天生就會當爸爸，他也需要經過一定的“磨練”。

TIPS：跟準爸爸溝通的方式—

從現在開始，當你感覺心情抑郁時，不妨自問：我真正的心理需求是什么？

每天利用一點時間告訴他你正在經歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。處理負面情緒的最佳方法是及時溝通與合理宣泄。這樣，一切都會越變越好。

選擇自己喜歡的方式來愛自己，比如，參加合唱團，學習園藝、繪畫，朗誦散文詩等，讓你的心靈朝更美好的方向開放。