10種方法應對城市焦慮癥

錢路

城市讓我們焦慮。不僅是城市建筑的壓抑、交通的擁擠，還有人與人之間的關系以及城市方方面面撲面而來的信息，讓許多人都產生不同程度的焦慮。

每個人的焦慮不同，但都有個人焦慮和社會焦慮兩種。個人焦慮往往因為一些瑣事：皮膚變差，車子不夠好，去不起豪華的餐廳，買不起漂亮衣服，沒有周圍的人過得好……。另一種焦慮來自社會。我們在電視上看到可怕的消息：經濟危機、失業率增加……因為擔心社會不穩定，我們開始睡不好覺，擔心明天銀行存款會不會突然消失，會不會突然地震，會不會突然被解聘……這些焦慮每天沖擊著我們的心靈，如果得不到清理和撫慰，焦慮的堆積就會影響身心健康。

俄羅斯臨床心理學家近期在心理雜志上撰文，告訴生活在城市的人們擺脫焦慮的10條寶貴建議：

1.認識到我們的焦慮是正?，F象。嘗試找出你所擔心的是什么和為什么焦慮。

2.理解并接受自己，承認自己的能力。你的朋友可能是個百萬富翁，又有很多孩子，既可以去健身房又有時間做家務，而你撫養一個孩子就耗費了所有的精力。我們要承認每個人的能力不同，有人能夠迅速地處理好很多事務，有些人就需要很多時間，有的似乎永遠精力旺盛，有的人卻精力很少。

3.評估自己的資金。如果你有35萬盧布，你可以買一部好的二手車或是一部新的小轎車，而不是昂貴的吉普車。

4.不要讓自己累得筋疲力盡。不要一天到晚都在提醒自己：還貸、會議、家長會，電話支付，提交報告的工作……每個人都有工作極限，你的身體撐不了很久。不要想著把每件事都做好，有些事情能放下就放下，為自己爭取更多的休息時間，也可以給自己找一個助理。錢是賺不完的，休息卻是必要的。

5.制定日程安排。這有助于我們減少焦慮，我們知道自己要做什么，就會處于相對安靜的狀態。

6.我們不能改變世界，卻可以管理自己的生活。例如，如果你擔心存在銀行的錢會不翼而飛，就把這些錢放在你能看見的地方，壓在床墊下都行，只要你感覺心安。

7.高質量的休息。這不只是躺在沙發上，而是做一些事情使你的身體和心靈放松，恢復積極情緒。不要責怪自己無所事事。我們習慣不斷追求，甚至連停下來喘口氣的時間都沒有。休息、睡眠、步行是最有效的抗壓方式。如果你會責備自己漫無目的地游走，那么可以一邊散步一邊聽外語，也可以在聽CD的時候，看書、做飯。每天的睡眠時間小要少于7小時。

8.盡量讓自己舒適。在城市生活中時尚是非常重要的，像高跟鞋、緊身衣，不過盡量穿舒適的由天然面料制成的衣服，因為身體上的不適會耗費很多的精力。

9.在焦慮的時刻去一個讓自己精神放松的地方，可能是海邊、臥室，或是去喜歡的長輩身邊待一會兒。還可以攜帶一些能給你美好回憶的東西，如鑰匙圈、圍巾、玩具等。當你感到焦慮的時候想象自己在那些美好的地方就會感到情緒舒緩，另外，回憶美好東西可以增強自信心。

10.幫助他人。這是應對焦慮和悲傷的一種偉大方式。例如，因撫養孩子留在家里的母親可以參與學校和救助中心的事務。