戰(zhàn)“痘”與飲食，你問我答！

為民

我戒不掉對美食的熱愛，怎樣才能既享受美味又不讓肌膚長痘痘呢？

記住一個飲食原則：營養(yǎng)均衡、少油、清淡口味。在規(guī)劃日常的三餐時，可以多加入谷類、蔬菜水果，肉類、魚類、蛋白質(zhì)則要控制攝入的量，或者前一天吃得多，后一兩天就適當(dāng)減量，讓身體有個代謝的過程，避免阻塞消化系統(tǒng)。

在烹飪過程中，有沒有什么好的方法，既能讓食物更美味，又盡可能減少脂肪和熱量呢？

有的，比如多采取快煮方式，避免煎、炸、炒，以減少脂肪量，一份蔬菜沙拉，可以用油醋汁代替沙拉醬；燉肉的菜品，可以在吃前把浮在上面的油脂撇掉；有肉的菜品，可以用蒸食的辦法，讓肉的油脂滲入到佐菜里，避免煎炒時再另外放油等。

我們這種上班族，幾乎一日三餐都在外面吃，吃進(jìn)肚里的不是高油就是各種調(diào)味料，會讓痘痘隔三岔五就會爬上臉來，怎么辦呢？

買速食食物時，要留心看包裝標(biāo)簽，根據(jù)包裝上標(biāo)示的熱量與油脂含量選擇，做到心中有數(shù)；如果進(jìn)餐館吃飯，口味較清淡的日本菜是比較好的選擇；韓國菜雖然少油高纖，但過辣的菜肴可能會刺激皮脂分泌，要慎選菜色；美式肉食多，可選擇低油的菜色，炸雞當(dāng)然不要吃；以橄欖油調(diào)理的意大利面也很不錯；至于速食店的漢堡，如果實(shí)在喜歡，那就點(diǎn)分量小一點(diǎn)、熱量較低的，偶爾吃一次也無妨。

我有習(xí)慣性的便秘，朋友認(rèn)為我的皮膚問題跟便秘有關(guān)，是體內(nèi)毒素堆積太多造成的。那如果解決了便秘問題，皮膚身材都會變好嗎？

不是所有長痘痘的人都有便秘情形，但有便秘的人確實(shí)比較會長痘。所謂的“宿便”，是指體內(nèi)存積一些未排除的糞便，每個人都會有，一般是無傷的，但若排便不順，就會造成“便秘”。便秘糞便中的有害物質(zhì)再被身體吸收，可能引起皮膚問題，這些有毒物質(zhì)會引發(fā)疹子，也會使青春痘惡化，被吸收進(jìn)來的腐敗毒物還可能在身體各處產(chǎn)生各種刺激。因此，消除便秘是重要的戰(zhàn)“痘”法。

如何通過飲食放方式解決便秘問題呢？

若想有良好的通便，必須要有規(guī)律正常的生活及運(yùn)動，并要養(yǎng)成規(guī)律性的排便習(xí)慣。盡量不要依賴藥品來治療便秘，可依靠食物來完成。首先盡可能選擇高纖維食品，早起馬上喝一大杯溫開水，再稍微按摩腹部，沿肚臍周圍作環(huán)形按壓，有助于排便；每天定時去廁所，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

我知道吃宵夜很容易變胖，但是，它對肌膚有影響嗎？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，晚上吃得少對身體健康比較有利。吃宵夜會讓消化器官無法得到充足休息，本應(yīng)是器官休息的時間，卻要它們消化食物。而且吃宵夜會影響新陳代謝與激素分泌，故宵夜令長痘痘的幾率變得非常非常高。

可是深夜想吃點(diǎn)東西怎么辦呢？

若你是必須晚上苦讀的學(xué)生或晚班工作人員，或者是喜歡夜生活的話，不吃一點(diǎn)宵夜還真是沒有體力，因此，如果真的餓得受不了，倒也不要勉強(qiáng)忍耐著不吃，吃一點(diǎn)牛奶、兩片蘇打餅干或一點(diǎn)水果就好。

市面上的藥妝店賣很多草本減肥茶，標(biāo)榜純天然、無副作用，痘痘族也可以喝嗎？

市面上所售的減肥茶最常用的成分，不外乎荷葉、山楂、決明子、薏仁、甘草、車前子等。其減肥原理大多為增加排便、利尿與促進(jìn)新陳代謝來幫助體重的減輕。一般人若偶爾喝喝減肥茶，當(dāng)成清理腸胃倒也無妨；但對“痘痘”一族來說，就要謹(jǐn)慎點(diǎn)了。并不是說絕對不能喝，但是減肥茶的成分多多少少都會影響到內(nèi)分泌的平衡，也算是傷害肌膚健康指數(shù)較高的食物，最好少喝。