如何管理情緒 激發情緒正能量

摘要：積極的情緒決定人的思維方式和行為方式。積極情緒使人在面對工作、問題、困難、挫折、挑戰和責任，從正面去想，從積極的一面去想，會促進人的進步和激發人性的優先。

關鍵詞：積極情緒;正能量

一、積極情緒的力量

人的情緒與人格特質之間的相關關系相當穩定，積極情緒與人格特質中的外向性相關，而消極情緒則與神經質相關。積極情緒包括因素有歡愉（歡欣、幸福、活潑），自我認同（自信、自強、果敢）、專心（機警、專注、決斷），30歲之后積極情緒持續穩定。

塞利格曼在他的著作《真實的幸福》一書中將積極情緒分成三類：與過去有關的幸福、與現在有關的幸福和與將來有關的幸福。與將來有關的幸福包括樂觀、希望、自信和信任。和過去有關的積極情緒包括滿意、滿足、盡職、和安詳。與現在有關的積極情緒分為兩類，即時的快感和長久的欣慰。

（一）積極情緒與財富

在這個世界上，有兩種富人，一種人是物質上的財富，他們家產萬貫，富可敵國;一種是精神上的財富，博大精深，浩瀚無垠。豐富的精神財富是對美好生活的體驗，讓我們感受到自己正以一種有益、充實且愉快的方式在生活，它包括感受到生活充滿意義，投入到自己感興趣的活動中，對重要目標的追求，積極的情感體驗，以及讓人們與重大事物聯系的崇高感覺等基礎精神體驗。一般而言，精神上的財富才是真正的財富。精神財富的必需組成部分：生活滿意度，生命中的信仰與意義，積極態度和情感，融洽和諧的社會關系，積極參與活動和工作，價值觀與生活目標，身心健康，充足的物質資源。

（二）積極情緒與成功

什么樣的人，最可能成為人生贏家？從1939年到1944年間，著名的“格蘭特研究（The Grant Study）”選擇了268名當年正在哈佛就讀的本科生作為研究對象。入選者當年都在19歲上下，全部是家境良好的美國籍白人男性，身心健康，儀表堂堂。每隔2年，這批人會接到調查問卷，他們需要回答自己身體是否健康，精神是否正常，婚姻質量如何，事業成功失敗，退休后是否幸福。每隔5-10年，研究者還會親自前去拜訪這批人，通過面談采訪，更深入地了解他們目前的親密關系、事業收入、人生滿意度，以及他們在人生的每個階段是否適應良好。他們經歷了二戰、經濟蕭條、經濟復蘇、金融海嘯，他們結婚、離婚、升職、當選、失敗、東山再起、一蹶不振，有人順利退休安度晚年，有人自毀健康早早夭亡。最終，這268人里確實涌現了不少成功人士，迄今有4個美國參議員，1個州長，甚至1個美國總統——約翰·肯尼迪。

那其余271份人生檔案又得出了怎樣的結論呢？真正能影響 “十項全能”，幫你邁向繁盛人生的，是如下因素：健康的生活方式、健康的體魄、積極的心態。

（三）積極情緒與健康

中醫認為“七情不調生百病”。早在兩千年前，祖國醫學就把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情看成是重要的致病因素。認為這七種情緒的過度變化，可以引起臟腑功能失調，氣機紊亂。《皇帝內經》指出：“喜則氣緩，怒則氣上，思則氣結，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂。”

現代醫學也認為情緒對人體的健康產生影響很大。例如，美俄亥俄州立大學研究人員研究發現情緒會引起人體免疫細胞因子變化，如果該細胞因子水平長期偏高就會導致炎癥、糖尿病、心臟病和癌癥。

積極的情緒有益于健康。如：愛戀會使人一年內神經生長因子水平處于增高狀態，刺激新的腦細胞生長，有助于神經系統的恢復并增進記憶力。笑能使人卸去多余的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的幾率。心懷感恩會刺激腦下垂體后葉激素的分泌，它會使神經系統放松，減輕壓抑感，體內各組織的含氧量也會顯著增加。

二、如何管理自己的情緒，激發情緒正能量

你必須培養積極的心態，做情緒的主人，駕馭和把握自己的方向，使你的生命按照自己的意圖提供報酬。沒有積極心態就無法成就大事。記住，你的心態是你惟一能夠完全掌握的東西，學著控制你的情緒，并且利用積極心態來調節情緒，超越自己，走向成功！

（一）如何控制自己的情緒

合理發泄。如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。

選擇傾訴。很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發泄出來，你會發現說完以后就會感覺輕松了很多。

學會轉移。如果做一件事總是不如意，那就轉移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。

自我減壓。壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。接受自己不能改變的現實，樂觀的去工作，快樂的去生活。

積極暗示。給自己積極的心理暗示，情感會變的好一點。如果你認為自己是優秀的，那么你總會變的優秀。

（二）如何激發情緒的正能量

情緒是種能量，積極樂觀地去生活，締造快意人生，你的幸福感就源于此。積極的情緒，能讓人更加懂得和珍惜幸福，高峰體驗，創造出主觀幸福感。積極的情緒，讓人沉浸體驗，充滿希望和樂觀，精力充沛，帶來無限的天賦力、創造力和智慧。積極的情緒，塑造積極的自我，增強社會適應力。積極的情緒，帶來幸福的生活，在友誼、婚姻、家庭的生命周期過程中建立積極的社會關系。

學會快樂，讓快樂變成一種常態。本來就讓人快樂的活動可以改善我們的心情，鼓舞我的精神。在生活中，我們每天可以做幾件讓自己喜歡的、可以給你帶來快樂的活動，讓生活變得五光十色，多姿多彩。

分享和成就。成就感，也能給人帶來很好的提神醒腦作用。尤其是針對那些經常被消極情緒困擾，生活在陰霾之下的人。多參加一些能夠帶給我們快樂和成就感的活動，哪怕這些看上去帶來的滿足感并不是很多，但是只要堅持，一段時間后小宇宙能量也會爆發的。

學會欣賞自己。談到自己的能力，很多人都會給自己搞破壞，不切實際和過高的期望，都會讓我們看輕自己的技能和成就。完美主義性質的思維會讓我們對自己的缺點和失敗念念不忘。有關人類動機的一個基本原則就是：當我們相信自己能夠成功，我們就更加有可能去實現自己的目標。學會賞識自己的技能和過去的成就，會讓一個人的思維和行為通通發生變化，變得積極自信。

作者簡介：譚慧，碩士研究生，中共清遠市委黨校，講師。研究方向：人格與個性心理學。