男人自古就被當作“堅強”的代表,即使他們的一生要承載太多的期待、責任和壓力,也很少有人會在外人面前表現出脆弱。健康方面也一樣,他們很少關注自己的身體,有病扛著,有痛忍著,健康管理方面,男人更是成了一個“死角”。
天生的弱者
與女性相比,男性是天生的弱者。數據顯示,男性的平均壽命比女性短5~8年,而且生活質量較低。大量臨床研究表明,出生時,男性比女性要多,約為 105:100;但到了64~75歲年齡段,男女數量之比卻變成了80:100,說明男性的早亡風險比女性更高。剛出生時,男嬰也比女嬰更易患上各類疾 病。比如,男嬰患色盲是女嬰的16倍,自閉癥的可能性是女嬰的3~4倍,誦讀困難是女嬰2~3倍,聽力喪失是女嬰的2倍,死于寄生蟲相關疾病的可能性是女 嬰的2倍。
來自美國的數據顯示,位居男性死因排行前列的分別是腫瘤、心臟病、意外事故、中風、超重或肥胖、糖尿病、抑郁癥、腎臟病等。其中,每年有70萬男性新 確診為癌癥患者,30萬人可能死亡,前列腺癌占了男性癌癥總數的1/6,睪丸癌在15~35歲男性中最常見;每年45萬男性死于心血管?。?2%的工傷死 亡者是男性;超過60%的美國男性超重或肥胖,而男性糖尿病患者高達1300萬人;超過600萬男性被診斷為抑郁癥。上述數據都能看出,男性的健康危機迫在眉睫。
男人要長壽先做到5點
1、呵護肝臟:少喝酒。男人對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上 者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩 肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
2、強壯腎:多喝水多吃藍莓。英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會 降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手 掌對搓至手心發熱后,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。
3、繞開肺癌:戒煙。有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。
4、保衛前列腺:多吃蔥蒜、喝紅酒。美國國家癌癥研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
5、關照結腸:少吃肉。威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜 和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。 徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。