壓力管理秘訣

人一旦處于壓力當中，不管這種壓力是從哪方面沖擊，肉體和智力方面也好，情感和精神方面也罷，人體都會釋放出一種名為皮質醇的荷爾蒙。這種荷爾蒙由腎上腺分泌，有助于人們適應壓力環境。

皮質醇通常被稱為“壓力荷爾蒙”，它參與人體內很多項心理功能活動，且過程極為復雜，包括調節人體正常的血糖代謝，維持血壓正常，保證免疫系統正常運轉，促使身體對炎癥的抵抗和自我修復更加積極。

當人們面對過多苛求時，大腦會向腎上腺發出信號以分泌更多皮質醇，從而為人體提供更多能量，使人精神上更加警覺，血壓隨之升高，身體就做好了的準備。

正是這種神經反應機制，為人體提供了有效應對壓力的荷爾蒙分泌系統。壓力越大，皮質醇分泌越多，而如果皮質醇分泌得多，又會引起人體內積極的化學反應，改變荷爾蒙平衡，從而影響整個身體的神經系統。

皮質醇分泌如果不斷升高，就有可能危及生命。因為皮質醇的增多會導致胰島素分泌的增加，由此引發胰島素抵抗、代謝綜合征、不孕不育癥，等等。這樣就容易引發糖尿病，而糖尿病也會引發心臟病、腎功能喪失、帕金森綜合征等一系列病癥及不良后果。

疾病從身體、智力、情感或者精神方面對人造成打擊，摧殘健康，其外部表現可能是頭痛或胃痛；智力方面表現為心不在焉或猶豫不決；情感方面是容易發怒或動輒哭泣。即便你沒有宗教信仰，也能意識到人都有自己的精神領地，精神壓力表現為空虛感或無用感。

還有很多對壓力概念的不同解釋。其中一種就是，在太短時間內，想完成太多任務，由此所造成的心理后果就是壓力。當你不再試圖控制易變的環境以及其中的人，當你不再胡思亂想，不再有不切實際的期望，也就沒有了這種痛苦的掙扎，也就釋放了壓力。

很多人都把這個概念與自身相聯系，加拿大內分泌專家、壓力研究之父漢斯·謝耶博士對“壓力”做出了這樣的定義：“壓力是人體對任何作用于其上的要求的非特異性反應。”

壓力管理的秘訣就是明白這樣一個道理：雖然我們不能掌控壓力因素以及產生壓力的各種要求，但我們可以控制對壓力的反應。壓力管理培訓必須由此開始。

生活中的壓力因素或壓力要求并沒有好壞之分，讓我們變成瘋子的是我們對壓力的反應。而且，不管是對消極還是積極的要求，我們都會產生一種消極對抗反應。結婚或離異，被聘用或炒魷魚，畢業或輟學，所有這些都是加在我們身上的要求。

（摘自譯林出版社《斷舍離：成為更好的自己》作者：[美]麗塔·埃米特 譯者：馮君雪）

最合適“宅”的幾項運動

不要再抱怨沒時間去健身房，家里空間小，沒法運動。這都是你在為自己的惰性找理由。只要用心，無論你在哪里，都能找到適合自己的運動。下面給大家介紹幾種適合“宅”的運動。

踏格健身：在室內做踏格運動，就像小時候玩的跳方格，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以“田”字跳，你可以按自己的年齡或體力而跳，量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋，以免發生意外，另外動作要協調，不可太激烈。

地板俯臥撐、仰臥起坐運動：不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。練習俯臥撐不一定每次非要拼命做很多，每次鍛煉時做3組或者4組，每組做10～15個就很好了。

壓椅子運動：無論是在家還是在辦公室，找一把椅子，身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然后回復剛才的坐姿，反復這個動作。通過這項運動，你的下背部肌肉就會得到穩固加強。

爬樓梯運動：沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯，每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于增強下肢肌肉力量。

拖地板運動：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里，但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲，以免拉傷腰部。

其實能在家里做的運動還有很多，如瑜伽、拉丁舞等，另外一些小型器械訓練也適合在家里進行，如啞鈴，跑步機等，只要你善于發揮想象力，在家做運動就不再是什么難事了。