給情緒備一個藥箱

如果你問一個10歲的孩子，感冒時應該怎么做，他會立刻建議你上床休息，然后再喝點雞湯。如果你問他，膝蓋磕破了應該怎么辦，他會建議你先清潔傷口，再進行包扎。孩子們還知道，要是你的腿骨折了，就必須打上石膏，這樣才能矯正錯位的骨頭。如果你接著問，為什么這些措施是必要的，他們會告訴你，只有這樣做，才能醫治疾病，防止病情惡化，否則，感冒可能會變成肺炎，傷口可能受到感染，而如果斷骨愈合不正確，取下石膏后，你行走起來仍然會有困難。

然而，當你問一個成年人，如何減輕拒絕帶來的痛苦、孤獨引發的毀滅性的疼痛，或者失敗導致的極度失望？人們往往對如何醫治這些常見心理創傷所知甚少。你問如何從自卑、沮喪等狀態中恢復過來，成人們往往會覺得受到了挑戰。你又問如何應對痛苦的反芻和難以擺脫的內疚感，他們往往會顯出茫然無知或者羞怯的神色，并且努力想要改變話題。

有些人可能會自信地建議，最好的治療方法是與朋友或家人談論我們的感受，可以肯定的是，在他或她的心目中，任何心理健康專家都不會反對談論你的感受。然而，在某些情況下，談論自己的感受或許有用，而在其他情況下，這樣做可能會帶來損害。如果你指出了這一點，對方很可能同樣會顯出茫然和羞怯的神情，然后努力試圖改變話題。

我們很少或幾乎從不會有目的地治療心理創傷的原因，是缺少方法和工具。誠然，在這種情況下，我們可以尋求心理醫生的意見，但這樣做往往是不切實際的，因為生活中遇到的大多數心理創傷，都沒有嚴重到需要專業干預的程度。正如我們不會在咳嗽或流鼻涕時馬上去看醫生一樣，我們也不會在每次被約會對象甩掉或遭到老板吼叫時找心理醫生哭訴。

雖然每家每戶都有一個藥箱——裝滿了繃帶、藥膏和止痛藥，用于治療身體傷痛，但我們并沒有準備應對心理傷害的藥箱，所以遇到心理傷害時，我們只好忍著，就像有時候忍受身體傷害一樣。可實際生活中，準備一個心理急救藥箱十分重要，要知道，情緒內傷一樣可以嚴重損害身體。

這里有五種常見的“藥方”：

1.當失敗時，重新定向你的直覺反應。失敗往往能驅使你專注于你不能這樣去做，而不是專注于你能做什么，這會讓你無法處于最佳狀態，并使你更加專注于自己的不足。要停止這種情緒的螺旋，學會忽視感到無助和士氣低落時的“直覺”反應，并列出你再次嘗試時，你可以控制的相關因素。這種鍛煉可以減少無助感，提高你成功的機會。

2.監控和保護你的自尊。自尊就像是一個情感免疫系統，緩存情緒上的痛苦并增強你的情緒恢復能力。因此，監控并保護它是非常重要的。治愈受損的自尊心的一種方法是實行自我關懷，當你感覺自己情況糟糕時，做下面的練習：想象一個朋友由于同樣的原因感覺很糟糕，同時寫一封表達同情和支持的信件，然后讀這封信件。

3.當消極想法來襲時，用積極娛樂化解它們。你在心中回溯痛苦事件，只是憂慮，那么當它成為習慣后，可能導致更深的心理痛苦。驅散不健康沉溺最好的辦法是，通過參與一個需要集中注意力的任務分散自己的注意力，如完成填字游戲，回想一下你上小學五年級時，同班同學的名字。研究表明，即使分心兩分鐘，也會減少對消極想法的關注。

4.尋找損失的意義。損失是生活的一部分，但如果我們不治療損失產生的情感創傷，就可能讓生活停滯不前。如果已經過去了很長時間，你還在為所損失的掙扎前行，就需要引入新的途徑思考它。你可以從損失中尋找意義，從而減輕你的痛苦，從損失中尋找收獲或幫助他人獲得對生命的新的認識，將有助于你更好地生活。

5.不要讓過多的內疚縈繞心頭。內疚是有用的，略微的內疚會提醒你在和他人的關系中采取行動解決出現的問題。但過度的內疚是有毒的，因為它會阻止你享受生活。解決揮之不去的內疚感的最佳方法是主動做一個有效的道歉。有效的道歉的一條關鍵因素是“同情陳述”。換句話說，你的道歉應注重減少解釋為什么做你所做的，更多的在于你的行動是如何影響了其他人。通過道歉，其他人更容易傳達真實的寬恕并幫助你化解內疚情緒。（摘自《抱怨的藝術》）

編輯 陳陟