直擊深陷“垃圾睡眠”的青少年“特困生”

隨著高考和中考的硝煙散去，暑期也已悄悄過去，新的一學期即將來臨。在家長忙著為孩子補身體、報學習班，為新一輪學習生活做好準備的時候，父母是否注意過，孩子的精力充沛嗎？精神狀態好嗎？是否有好的睡眠習慣？睡眠質量又如何呢？

何謂“垃圾睡眠”

“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNK FOOD）相對應，已經成為目前青少年健康生活方式的一大“殺手”。

睡眠時間、質量不盡如人意

愛丁堡睡眠中心的克里斯·艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對青少年的身心影響越來越嚴重，這種趨勢令人非常擔心。”

艾德茲科斯基說：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現象的涌現。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的時間和質量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，從而影響青少年在學校里的表現。”

接近25%的青少年表示他們每周至少有一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機，其中三分之二的青少年三種設備都有。年齡在12～14歲的男孩子中，大約58%的人的臥室里有電話、音響、電視機和游戲機。其中五分之一的人承認開著電視機或者電腦會影響他們睡眠。

青少年“特困生”數量龐大，狀況堪憂

在面向全市10所高中及10所高校的共計10000名在校高中生及大學生展開的調查中，約有三分之二的高中生和二分之一的大學生睡眠嚴重不足。其中，77.1%的高中生睡眠時間達不到標準；48.2%的大學生晚上很難入睡，睡眠質量欠佳。相關神經科專家表示，其接診的青少年睡眠障礙患者數量正以每年15%～20%的速度遞增。可見，睡眠不足已成為影響中國青少年健康的重要因素，升學或就業壓力過大，學習負擔加重以及互聯網和電視的普及，導致了數量龐大的青少年“特困生”的出現。

“垃圾睡眠”已成青少年健康隱患

青少年的睡眠問題不單純是個體睡眠質量差異的問題，而是具有普遍性的社會問題，尤其是學業壓力與負擔，更是大多數在校青少年無法回避的大環境。

睡眠與青少年健康成長密切相關，睡眠不足將嚴重影響身體的正常生長發育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隱患。長期睡眠不足，會導致注意力和記憶力下降，學習效率低下，影響身心及智力發育，引發各種慢性生理疾病。睡眠不足的青少年，易出現情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣泛等表現，而心理上的反常表現反過來也會影響睡眠，導致入睡困難，形成惡性循環。

青少年睡眠問題應對策略

首先，應時常與孩子進行溝通交流，給予適時的關心和鼓勵，幫助其排解學業上的各種緊張、抑郁、焦慮等心理問題，同時引導其妥善處理在學校內遇到的各種交際問題，切忌向孩子強加過重的負擔。

第二，注重青少年日常飲食的安排，合理搭配，注意蛋白質和維生素的供給。在保證其身體發育營養需求的前提下，避免暴飲暴食，避免辛辣刺激類食品及飲料。孩子睡前1～2小時適量進食牛奶、雞蛋、魚類、雞肉、豆類、堅果類可以幫助睡眠。

第三，鼓勵孩子多參加體育鍛煉，研究表明，每天運動半小時至一小時的青少年睡眠質量更高，精力更加充沛。

第四，引導并督促青少年養成良好的睡眠習慣。15～20歲的青少年每天至少應有8小時的睡眠，引導其養成規律的作息時間，形成科學的生物鐘，同時，注意矯正其不良睡姿及蒙頭、張嘴呼吸等不好的睡眠習慣。

第五，盡可能為青少年創造良好的睡眠環境。孩子的臥室光線要適度，盡量防止噪音干擾，注意選擇舒適健康的，能夠幫助孩子入睡的寢具。盡量不在孩子臥室內放置電腦、電視、音響等娛樂設備。