趣味瑜伽健康風(fēng)尚

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，成功的事業(yè)不代表?yè)碛懈哔|(zhì)量的生活和健康。請(qǐng)別忽視身體各個(gè)部位產(chǎn)生的僵硬和疲勞，那是身體在向你發(fā)出抗議和警告：這部機(jī)器需要好好“維修”了！

源自印度古國(guó)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，以緩慢優(yōu)雅的動(dòng)作，身心靈平衡的追求，成為全球最火熱的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一。雖不是包治百病的神話，但通過(guò)不同難度的瑜伽動(dòng)作，刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，從而增進(jìn)氣血流通，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，調(diào)理體、心、氣的平衡，在運(yùn)動(dòng)中幫身體好好“療療傷”。

生活中，因?yàn)殍べさ摹败浂取保艿奖姸嗯缘那嗖A。許多人認(rèn)為，瑜伽只是女性的專享。然而在國(guó)外，尤其是美國(guó)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，瑜伽愛(ài)好者中，約有一半是男性，其中不乏要人和明星：前奧委會(huì)主席薩馬蘭齊，好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈里森、拉丁王子瑞奇·馬丁，搖滾詩(shī)人斯汀等都是瑜伽的忠實(shí)粉絲。高齡的斯汀更是因?yàn)槌Ｄ陥?jiān)持練習(xí)瑜伽而保持的性感結(jié)實(shí)的身材，他曾透露自己雖然年歲已高，卻還能夠與妻子連續(xù)做愛(ài)，這正是每天修煉瑜伽帶來(lái)的功效。

對(duì)于初期時(shí)的基本練習(xí)，瑜伽更多偏重于柔韌性，包括轉(zhuǎn)動(dòng)各處關(guān)節(jié)，提高柔軟度和彈性等。而進(jìn)階難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求會(huì)越來(lái)越高。比如最近掀起瑜伽風(fēng)尚的寰宇瑜伽、流瑜伽和空中瑜伽，不只在乎人體的柔軟度，同時(shí)也具有韌性和強(qiáng)度，這同樣是男性的擅長(zhǎng)點(diǎn)。從力量中獲取柔韌性，通過(guò)柔度和強(qiáng)度的結(jié)合，再配合呼吸得到雙向的調(diào)節(jié)，達(dá)到真正完美強(qiáng)健的瑜伽身體。

BM=BIZMODE

K=Kusuma

BM：在全民奔跑的時(shí)代，瑜伽是否已經(jīng)過(guò)時(shí)？

K：不會(huì)的。有人認(rèn)為，全民都開(kāi)始偏向跑步了，誰(shuí)還有耐心和興趣練習(xí)瑜伽？不！瑜伽起源于5000多年前，直至現(xiàn)在，很多國(guó)際化城市的瑜伽運(yùn)動(dòng)仍然快速地發(fā)展著。而對(duì)于中國(guó)人而言，瑜伽就像太極，作為一種養(yǎng)生的功法，平衡著陰陽(yáng)能量，收獲身、心、靈的健康。包括很多國(guó)際知名的運(yùn)動(dòng)員，都用瑜伽來(lái)幫助修護(hù)傷痛和提高運(yùn)動(dòng)功效。就算是跑步愛(ài)好者，在跑完后來(lái)一場(chǎng)靜心的瑜伽練習(xí)，也會(huì)有不一樣的感受。

BM：近年，紐約時(shí)代廣場(chǎng)出現(xiàn)了千人瑜伽的盛況，不由讓人想起菲拉提出的“城市瑜伽”的概念，你對(duì)“城市瑜伽”怎么看？

K：“城市瑜伽”的概念最早是由在倫敦街頭、停車場(chǎng)、超市門(mén)口做瑜伽的菲拉提出并衍生而來(lái)。從吸引圍觀，到帶動(dòng)引領(lǐng)，直至被鏡頭記錄，登上英國(guó)時(shí)尚雜志、BBC，被更多人知曉，從而發(fā)展成了一種潮流。這說(shuō)明瑜伽雖然古老，卻需要不斷地演繹和創(chuàng)新，讓每一個(gè)人都可以享受瑜伽的樂(lè)趣和自我，使其成為最I(lǐng)N的一種生活和放松方式。

BM：據(jù)澳大利亞傷害危險(xiǎn)研究中心統(tǒng)計(jì)顯示，有四分之一的愛(ài)好者因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而受傷，作為健康養(yǎng)身的熱門(mén)運(yùn)動(dòng)之一，怎樣避免瑜伽傷害呢？

K：瑜伽傷害的話題一直存在，練習(xí)者在熱衷追求高難度動(dòng)作之際，容易忽略量力而行這一點(diǎn)，所以出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷，髖關(guān)節(jié)損傷，以及肩、頸、膝蓋等部分的瑜伽傷害。應(yīng)該說(shuō)，傷害我們的不是瑜伽本身，而是急躁的心境。因?yàn)橄胍斓剡_(dá)到目的，收獲更多益處，反而欲速則不達(dá)，對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)是同理。

控制、平衡、合一寰宇瑜伽

寰宇瑜伽是時(shí)下流行的瑜伽流派，是由Andrey Lappa在1988年創(chuàng)立的一套全方位的瑜伽體系。它的創(chuàng)造性、自由感、陰陽(yáng)平衡的練習(xí)吸引著眾多瑜伽愛(ài)好者。

與以往練習(xí)用的瑜伽墊不同，Universal Yoga需將兩張長(zhǎng)方形的瑜伽墊交叉成十字形，在平面內(nèi)形成4個(gè)方向，空間內(nèi)形成6個(gè)方向，以此可以在不同的方向構(gòu)成不同的動(dòng)作，增添了更多趣味性與多樣性。

練習(xí)Universal Yoga不僅可以提高創(chuàng)造力，而且也能對(duì)意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)，所以在練習(xí)時(shí)需將注意力轉(zhuǎn)移至身體和意識(shí)層面。

步驟：

1. 站在瑜伽墊的十字中心，吸氣手向上伸，呼氣向前折下。

2. 吸氣拉長(zhǎng)背部，呼氣形成下犬式，做短暫的停留，或者做一個(gè)vinyasa。

3. 吸氣向前，上手支撐身體平擺 ，呼氣呈鱷魚(yú)式，吸氣到上犬式，呼氣到下犬式。

4. 雙腳跳開(kāi)踩在橫著的墊子兩端，身體轉(zhuǎn)左90度。

5. 彎曲前腿，蹬高后腳跟。雙手從側(cè)面打開(kāi)，握拳mukti mudra，之后深呼吸，身體降低一點(diǎn)后，手臂朝后拉伸 。

6. 之后呼氣時(shí)手落下，后腳朝前踩，后腳跟直落。將胯部擺正，吸氣拉長(zhǎng)背部，再呼氣折下。

7. 吸氣抬頭，蹬腿，將后腳再向后延長(zhǎng)一步，轉(zhuǎn)90度，左手放到左腳內(nèi)側(cè)，右手向上伸，做Jnanan Mudra。

8. 呼氣手落下，后腿膝蓋跪墊，伸直前腿，注意后側(cè)大腿要垂直于地板，前側(cè)腳跟要落地。

9. 手向前放，吸氣拉長(zhǎng)背部，呼氣折下。

10. 吸氣抬頭看前方，呼氣放松到下犬式。

感受呼吸能量流瑜伽

流瑜伽因其行云流水般流暢的動(dòng)作組，成為時(shí)下很受歡迎一種瑜伽類別。

比起寰宇瑜伽，流瑜伽比較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力和專注力的全面鍛煉。流瑜伽可以很好地流動(dòng)自己的身體，在練習(xí)過(guò)程中，每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密的串聯(lián)，體式之間的銜接有一氣呵成之感，讓身體不光是體式的外在去進(jìn)行流動(dòng)，更多地讓身體的內(nèi)在、意識(shí)以及呼吸去進(jìn)行流動(dòng)，包括讓它們連接在一起去完成一組流暢的瑜伽。

準(zhǔn)備練習(xí)：

在練習(xí)流瑜伽之前，先選擇一個(gè)舒適的坐姿，可以用一塊磚或者毯子、書(shū)本等將臀部墊高。然后保證自己的兩個(gè)腳后跟對(duì)齊在恥骨正中間。膝蓋放松自然落低，找到自己的坐骨，臀部往后撥，手臂放在膝蓋上，感覺(jué)脊柱拉長(zhǎng)，后背延伸，閉上眼睛，進(jìn)行2～3分鐘短暫的靜坐，調(diào)整進(jìn)入烏加依呼吸。使身體和意識(shí)得到徹底放松。

1. 趾，保持膝蓋與腕關(guān)節(jié)同寬，膝蓋在胯的正下方，后背脊柱拉長(zhǎng)，頭頂往前送。

2. 隨后開(kāi)始烏加依呼吸，邊吸氣邊慢慢沉腰抬頭向前看，把頸部向前拉長(zhǎng)，肩膀拉向腳跟方向，呼氣，含胸收腹，低頭向內(nèi)向下，以此吸氣呼氣反復(fù)三次。

3. 穩(wěn)定住肩膀的位置，邊呼氣邊將臀部坐向腳跟的方向，把坐骨拉向上方到下犬式。

4. 調(diào)整腳跟至坐骨同寬的中間位置，腳趾朝正前方，后背脊柱拉長(zhǎng)延伸往上提。

5. 抬頭向前看，腿往前走到雙手中間，將大腳趾觸碰在一起，手指尖點(diǎn)地，吸氣抬頭向前看，后背、胸腔拉長(zhǎng)。

6. 呼氣放松身體往前，下方掌心壓地，額頭觸小腿，腿伸直，坐骨往上提。

7. 吸氣抬頭往前看，拉長(zhǎng)脊柱，胸口往前，掌心壓地，將坐骨往上提，大腿前側(cè)向后推，低頭放松。

8. 膝蓋彎曲，先讓臀部坐在地面上，把胸部往前，伸向身體前側(cè)，雙腿分開(kāi)與坐骨同寬 。隨后腿伸直，手臂往前伸展至腳趾方向，勾起腳趾。

9. 十指相扣推出掌心，吸氣拉向上方，讓肋骨的底端往內(nèi)關(guān)閉收進(jìn)來(lái)，保持拉長(zhǎng)側(cè)腰。

10. 手臂向后打開(kāi)，身體往后45度，手臂向前伸，眼睛看向小腹底端，讓頸部的后側(cè)得到拉伸。保持三次呼吸的時(shí)間。

11. 再次十指相扣，推身體往前，掌心向上，重復(fù)之前的動(dòng)作三次。

12. 交叉小腿，手臂向前伸，腳背貼合地面，形成桌子式。

13. 雙膝并攏，蹬直右腿，吸氣抬頭往前看，然后勾起腳趾。

14. 然后打開(kāi)左手臂向前拉長(zhǎng)，保持三次呼吸的時(shí)間，再交換進(jìn)行。

15. 隨后采用嬰兒式，將膝蓋分開(kāi)，臀部向后坐，放松額頭和手臂，停留兩三次呼吸時(shí)間休息調(diào)整。

綢帶上的舞者

空中瑜伽

空中瑜伽又稱為“反重力瑜伽”，與傳統(tǒng)瑜伽方式不同，可以借助從屋頂?shù)跸碌蔫べさ醮玻尵毩?xí)者脫離地面，在半空中完成瑜伽動(dòng)作。

瑜伽床的反重力不僅加強(qiáng)脊椎的舒展，讓脊椎承受的壓力為零，對(duì)于腰、背、肩、頸更能達(dá)到舒緩療愈效果。不同于在地面上進(jìn)行的傳統(tǒng)瑜珈，空中瑜珈在搖晃的吊床上訓(xùn)練，為了保持平衡，更需要使用核心肌群及許多平時(shí)鍛煉不到的肌肉，對(duì)于力量、靈活性、穩(wěn)定度及平衡的訓(xùn)練等都更優(yōu)于傳統(tǒng)瑜珈。

1. 先站立于瑜伽吊床的后側(cè)，注意腳踝位置瑜伽吊床的正上方。

2. 呼氣，曲手肘，抓住瑜伽床，與雙肩等寬，雙手四指在前大拇指在后，視線向前看。

3. 吸氣，上提胸腔收緊腹部和臀部，呼氣折疊胯部前屈，將瑜伽床放于胯部。伸直手臂反手抓住瑜伽床上方，雙腳邁步至最前處。

4. 吸氣，踮起腳尖，伸展脊柱。呼氣時(shí)雙腳離地，讓身體隨吊床前后擺動(dòng)。配合均勻的呼吸，每次身體擺動(dòng)向前時(shí)吸氣，視線看向前方；向后擺動(dòng)時(shí)呼氣，看向地面。在控制身體平衡的同時(shí)，嘗試雙腿向上抬起。

5. 將頭頂朝向地面，雙腳落地并向后移步，使瑜伽床垂直于地面。

6. 平穩(wěn)后，吸氣，雙腳向上抬起，使身體保持一條直線，此時(shí)擴(kuò)展胸腔，抬頭將視線看向前方。

7. 呼氣，低頭弓背，視線看向雙膝，雙腳落下靠近地面，腳尖不觸地，保持穩(wěn)定的呼吸，與上個(gè)步驟一起重復(fù)三次。

8. 將雙手落地，掌心向上，保持倒V字的體式，使腳尖盡量靠近地面的同時(shí)，保持脊柱的延伸。

9. 呼氣，左手抓緊右腳腳踝，帶領(lǐng)身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手臂由地面向前平舉，視線看向右手指尖，保持腳尖離地，胯部平行前方，加強(qiáng)脊柱扭轉(zhuǎn)，拉長(zhǎng)并放松背闊肌。

10. 吸氣回正身體，雙手落于頭部前側(cè)地面，手部推地，曲右膝的同時(shí)抬起左腿，右腳曲于左腿大腿部位。

11. 抬頭，延展脊柱，視線看向地面，通過(guò)手臂、腹部、臀部及左腿的力量，帶領(lǐng)身體向后側(cè)斜上方牽引，保持身體呈直線狀態(tài)。

12. 雙腿落下，腳尖離地，雙手重新落于地面，掌心向上，保持穩(wěn)定的呼吸。

13. 重復(fù)第9～12步，以同樣的順序做反方向的動(dòng)作。

14. 完畢后，吸氣，雙手向上抓住瑜伽床，雙腳踩地。呼氣，雙手放于髖部?jī)蓚?cè)，視線看向地面。

15. 吸氣抬頭，帶領(lǐng)身體緩慢回歸站姿，低頭放松。